راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

سبک زندگی

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

۱۸ آبان ۱۳۹۵
304بازدید

زمستان با روزهای کوتاه و شب های بلند همراه است و در بسیاری از موارد ممکن است موجب افسردگی شما شود. برخی از متخصصان بر این باورند که احساس افسردگی در روزهای سرد سال بسیار عادی و شایع است. به همان اندازه که دی ماه بد است، بهمن نیز بد است، اما همه به دنبال روزهای بهاری هستند.

اما بین وحشت زمستان و شرایط سخت تری چون اختلال عاطفی فصلی، تفاوت های زیادی وجود دارد. اختلال عاطفی فصلی، یک بیماری احساسی است که با افسردگی بالینی، اضطراب و تغییر وزن همراه است. تفاوت این دو نوع عارضه در شدت و سختی علائم آن است. ممکن است افراد به خاطر این افسردگی گریه هم بکنند. اما آیا این گریه ها، سه روز پشت سر هم ادامه دارد؟ اما کم کم همه ی این احساسات با شروع فصل جدید از بین می رود. گری مالون، مدیر پزشکی و روانپزشکی مرکز پزشکی سینت می گوید: عوارض شدیدی چون تغییرات سریع وزن و خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت یا کمتر از ۵ ساعت در روز نشان دهنده ی یک اختلال شدید است. اگر دچار نوع شدید آن هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

بهترین راه برای مقابله با وحشت زمستان، روش های ساده ای چون خوب غذا خوردن، ورزش و در معرض هوای زمستانی قرار نگرفتن است.

اما در ادامه ی مقاله نیز راهکارهایی برای مقابله با این عارضه پیشنهاد شده است.

۱- چیزی که شما را آزار می دهد، شناسایی کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گاهی اوقات احساس می کنید این هوا است که شما را آزار می دهد اما برخی از مشکلات شما به فاکتورهای فرهنگی مربوط می شوند. حتی گاهی اوقات، موارد کوچک چون باختن تیم مورد علاقه ی فوتبال شما ممکن است در ایجاد این احساس دخیل باشد.

گاهی اوقات مشکلات حادتری چون فشار مالی و مشکلات اقتصادی زمینه ساز افسردگی در شما می شوند. افسردگی یک موضوع کاملا فردی است و شما به محض شناسایی آن می توانید به دنبال راه هایی برای مقابله با آن باشید.

۲- اجازه ندهید افسردگی موجب فاصله گرفتن شما از جمع دوستانتان شود.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اگر دچار وحشت زمستان هستید، حتما ارتباط خود را با دوستانتان حفظ کنید. افراد اغلب وقتی حالشان خوب است با دوستانشان قرار می گذارند و بالعکس وقتی ناراحت هستند، از آنها فاصله می گیرند و دور می شوند. این کار نه تنها به شما کمک نمی کند بلکه افسردگیتان را تشدید می کند.

البته درست است که در این مواقع نمی توانید هر شب با دوستان خود قرار بگذارید. اما اگر هنگام افسردگی با دوستانتان قطع رابطه کنید و به جای آن، در یک اتاق تاریک نشسته و فیلم تماشا کنید هیچ نتیجه ای نخواهید دید. در این موارد حتی اگر نیاز به تنهایی و استراحت دارید، نزد دوستانتان بروید و از آنها کمک بخواهید.

۳- مراقب غذا خوردن خود باشید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

مصرف غذاهای سالم در زمستان کار سختی است. در این فصل افراد ترجیحا از کربوهیدرات ها استفاده می کنند که موجب بدتر شدن حال آنها می شود. ولع نسبت به مصرف کربوهیدرات ها نشانه ای از نوع شدید اختلال عاطفی فصلی است. در این فصل افراد نیاز بیشتری به غذاهای راحت سرشار از کربوهیدرات چون ماکارونی و پنیر، پنیر پخته، لازانیا، جوجه و دامپلینگ و انواع آن دارند.

کربوهیدرات ها، گیرنده های شادی مغز را شکار می کنند، اما در همان حال ممکن است موجب رخوت شما شوند. سعی کنید در برنامه ی غذایی خود از میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری مصرف کنید و با استفاده از سبزی های زمستان و میوه های یخ زده یک اسموتی تهیه کرده، پس از انجام ورزش نوش جان کنید. یک رستوران با منوی سالم بیابید. در زمستان افراد سعی می کنند بیشتر بیرون از منزل غذا بخورند، اما غذاهای چرب و چیل رستوران ها موجب افزایش وزن و افسردگی آنها بیشتر می شود.

۴- ورزش کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اصلا جای تعجب نیست، اما ورزش یک پادزهر برای وحشت زمستان به شمار می آید. وقتی هوا سرد است، انگیزه ای برای ورزش کردن بیرون خانه نیز نیست. اما می توانید به یک پیاده روی سریع یا ورزش اسکی بپردازید. حتی ورزش کردن در باشگاه بهتر از انجام ندادن هیچ ورزشی است.

اگر این کار برای شما سخت است با دوستان خود به تفریح بروید. تحقیقات نشان داده است که انگیزه برای حفظ ظاهر در فصل زمستان بیشتر از انگیزه برای کاهش وزن به شما کمک می کند. بنابراین بهتر است کارهایتان را کنار بگذارید و برای تقویت روحیه ی خود به باشگاه بروید.

۵- زندگی خود را روشن تر کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

نور درمانی یکی از روش هایی است که برای درمان اختلال عاطفی فصلی به کار برده می شود و برای رهایی از این احساس غم انگیز بسیار مفید است. اگر در اداره هستید، چراغ های بیشتری روشن کنید، پرده های اتاق خود را بالا بکشید و در بین روز بیرون بروید، به خصوص اگر صبح زود سر کار می روید و دیر وقت از سر کار باز می گردید. سعی کنید ۱۰۰۰ IU (واحد بین المللی) مکمل ویتامین D مصرف کنید. مصرف ویتامین D نه تنها نیاز افراد به این ویتامین را در فصلی از سال که آفتاب کمتری وجود دارد تامین می کند، بلکه طبق مطالعات یکی از دلایل افسردگی، کمبود ویتامین D است.

۶- تصمیماتی که زندگی شما را تغییر می دهد نگیرید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گرچه ممکن است گاهی تصور کنید افسردگی شما به دلیل شغل، محل زندگی یا مشکلات ارتباطی است، اما تا زمانی که خوب فکر نکرده اید هیچ تصمیمی در این موارد نگیرید. اگر دچار وحشت زمستانی شده اید، بدون سبک و سنگین کردن شرایط به هیچ وجه تصمیم های آنی نگیرید. گاهی حل مشکل شما به آن سادگی ها که فکر می کنید، نیست. قبل از گرفتن هر تصمیم بهتر است یک ماه صبر کنید تا ببینید آیا احساس شما نسبت به آن مشکل تغییری کرده یا نه. اگر این احساس تغییر کرد، بدانید که دلیل آن افسردگی و وحشت زمستانی بوده، در غیر این صورت شاید مشکل شما جدی تر باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
منا گفته:

مطلب خیلی مفیدی بود

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]