راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

سبک زندگی

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

۱۸ آبان ۱۳۹۵
50بازدید

زمستان با روزهای کوتاه و شب های بلند همراه است و در بسیاری از موارد ممکن است موجب افسردگی شما شود. برخی از متخصصان بر این باورند که احساس افسردگی در روزهای سرد سال بسیار عادی و شایع است. به همان اندازه که دی ماه بد است، بهمن نیز بد است، اما همه به دنبال روزهای بهاری هستند.

اما بین وحشت زمستان و شرایط سخت تری چون اختلال عاطفی فصلی، تفاوت های زیادی وجود دارد. اختلال عاطفی فصلی، یک بیماری احساسی است که با افسردگی بالینی، اضطراب و تغییر وزن همراه است. تفاوت این دو نوع عارضه در شدت و سختی علائم آن است. ممکن است افراد به خاطر این افسردگی گریه هم بکنند. اما آیا این گریه ها، سه روز پشت سر هم ادامه دارد؟ اما کم کم همه ی این احساسات با شروع فصل جدید از بین می رود. گری مالون، مدیر پزشکی و روانپزشکی مرکز پزشکی سینت می گوید: عوارض شدیدی چون تغییرات سریع وزن و خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت یا کمتر از ۵ ساعت در روز نشان دهنده ی یک اختلال شدید است. اگر دچار نوع شدید آن هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

بهترین راه برای مقابله با وحشت زمستان، روش های ساده ای چون خوب غذا خوردن، ورزش و در معرض هوای زمستانی قرار نگرفتن است.

اما در ادامه ی مقاله نیز راهکارهایی برای مقابله با این عارضه پیشنهاد شده است.

۱- چیزی که شما را آزار می دهد، شناسایی کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گاهی اوقات احساس می کنید این هوا است که شما را آزار می دهد اما برخی از مشکلات شما به فاکتورهای فرهنگی مربوط می شوند. حتی گاهی اوقات، موارد کوچک چون باختن تیم مورد علاقه ی فوتبال شما ممکن است در ایجاد این احساس دخیل باشد.

گاهی اوقات مشکلات حادتری چون فشار مالی و مشکلات اقتصادی زمینه ساز افسردگی در شما می شوند. افسردگی یک موضوع کاملا فردی است و شما به محض شناسایی آن می توانید به دنبال راه هایی برای مقابله با آن باشید.

۲- اجازه ندهید افسردگی موجب فاصله گرفتن شما از جمع دوستانتان شود.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اگر دچار وحشت زمستان هستید، حتما ارتباط خود را با دوستانتان حفظ کنید. افراد اغلب وقتی حالشان خوب است با دوستانشان قرار می گذارند و بالعکس وقتی ناراحت هستند، از آنها فاصله می گیرند و دور می شوند. این کار نه تنها به شما کمک نمی کند بلکه افسردگیتان را تشدید می کند.

البته درست است که در این مواقع نمی توانید هر شب با دوستان خود قرار بگذارید. اما اگر هنگام افسردگی با دوستانتان قطع رابطه کنید و به جای آن، در یک اتاق تاریک نشسته و فیلم تماشا کنید هیچ نتیجه ای نخواهید دید. در این موارد حتی اگر نیاز به تنهایی و استراحت دارید، نزد دوستانتان بروید و از آنها کمک بخواهید.

۳- مراقب غذا خوردن خود باشید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

مصرف غذاهای سالم در زمستان کار سختی است. در این فصل افراد ترجیحا از کربوهیدرات ها استفاده می کنند که موجب بدتر شدن حال آنها می شود. ولع نسبت به مصرف کربوهیدرات ها نشانه ای از نوع شدید اختلال عاطفی فصلی است. در این فصل افراد نیاز بیشتری به غذاهای راحت سرشار از کربوهیدرات چون ماکارونی و پنیر، پنیر پخته، لازانیا، جوجه و دامپلینگ و انواع آن دارند.

کربوهیدرات ها، گیرنده های شادی مغز را شکار می کنند، اما در همان حال ممکن است موجب رخوت شما شوند. سعی کنید در برنامه ی غذایی خود از میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری مصرف کنید و با استفاده از سبزی های زمستان و میوه های یخ زده یک اسموتی تهیه کرده، پس از انجام ورزش نوش جان کنید. یک رستوران با منوی سالم بیابید. در زمستان افراد سعی می کنند بیشتر بیرون از منزل غذا بخورند، اما غذاهای چرب و چیل رستوران ها موجب افزایش وزن و افسردگی آنها بیشتر می شود.

۴- ورزش کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اصلا جای تعجب نیست، اما ورزش یک پادزهر برای وحشت زمستان به شمار می آید. وقتی هوا سرد است، انگیزه ای برای ورزش کردن بیرون خانه نیز نیست. اما می توانید به یک پیاده روی سریع یا ورزش اسکی بپردازید. حتی ورزش کردن در باشگاه بهتر از انجام ندادن هیچ ورزشی است.

اگر این کار برای شما سخت است با دوستان خود به تفریح بروید. تحقیقات نشان داده است که انگیزه برای حفظ ظاهر در فصل زمستان بیشتر از انگیزه برای کاهش وزن به شما کمک می کند. بنابراین بهتر است کارهایتان را کنار بگذارید و برای تقویت روحیه ی خود به باشگاه بروید.

۵- زندگی خود را روشن تر کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

نور درمانی یکی از روش هایی است که برای درمان اختلال عاطفی فصلی به کار برده می شود و برای رهایی از این احساس غم انگیز بسیار مفید است. اگر در اداره هستید، چراغ های بیشتری روشن کنید، پرده های اتاق خود را بالا بکشید و در بین روز بیرون بروید، به خصوص اگر صبح زود سر کار می روید و دیر وقت از سر کار باز می گردید. سعی کنید ۱۰۰۰ IU (واحد بین المللی) مکمل ویتامین D مصرف کنید. مصرف ویتامین D نه تنها نیاز افراد به این ویتامین را در فصلی از سال که آفتاب کمتری وجود دارد تامین می کند، بلکه طبق مطالعات یکی از دلایل افسردگی، کمبود ویتامین D است.

۶- تصمیماتی که زندگی شما را تغییر می دهد نگیرید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گرچه ممکن است گاهی تصور کنید افسردگی شما به دلیل شغل، محل زندگی یا مشکلات ارتباطی است، اما تا زمانی که خوب فکر نکرده اید هیچ تصمیمی در این موارد نگیرید. اگر دچار وحشت زمستانی شده اید، بدون سبک و سنگین کردن شرایط به هیچ وجه تصمیم های آنی نگیرید. گاهی حل مشکل شما به آن سادگی ها که فکر می کنید، نیست. قبل از گرفتن هر تصمیم بهتر است یک ماه صبر کنید تا ببینید آیا احساس شما نسبت به آن مشکل تغییری کرده یا نه. اگر این احساس تغییر کرد، بدانید که دلیل آن افسردگی و وحشت زمستانی بوده، در غیر این صورت شاید مشکل شما جدی تر باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
منا گفته:

مطلب خیلی مفیدی بود

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
117 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی - برنافیت
میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی
۲۹ مهر ۱۳۹۶
18 بازدید

میکرونیدلینگ یک دستگاه درماپن می باشد که باعث ایجاد زخم های کوچک و بدون خونریزی شدید، در سطح پوست می شود. در این فرآیند پوست از جهات زیر شرایط بهتری پیدا خواهد کرد. درمان افتادگی پوست رفع اسکار آکنه درمان منافذ باز پوست رفع ترک پوستی جوانسازی قیمت های استثنائی با کوکتل های اسپانیایی(به تعداد […]

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
177 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342582 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
122 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]