راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

سبک زندگی

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

۱۸ آبان ۱۳۹۵
583بازدید

زمستان با روزهای کوتاه و شب های بلند همراه است و در بسیاری از موارد ممکن است موجب افسردگی شما شود. برخی از متخصصان بر این باورند که احساس افسردگی در روزهای سرد سال بسیار عادی و شایع است. به همان اندازه که دی ماه بد است، بهمن نیز بد است، اما همه به دنبال روزهای بهاری هستند.

اما بین وحشت زمستان و شرایط سخت تری چون اختلال عاطفی فصلی، تفاوت های زیادی وجود دارد. اختلال عاطفی فصلی، یک بیماری احساسی است که با افسردگی بالینی، اضطراب و تغییر وزن همراه است. تفاوت این دو نوع عارضه در شدت و سختی علائم آن است. ممکن است افراد به خاطر این افسردگی گریه هم بکنند. اما آیا این گریه ها، سه روز پشت سر هم ادامه دارد؟ اما کم کم همه ی این احساسات با شروع فصل جدید از بین می رود. گری مالون، مدیر پزشکی و روانپزشکی مرکز پزشکی سینت می گوید: عوارض شدیدی چون تغییرات سریع وزن و خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت یا کمتر از ۵ ساعت در روز نشان دهنده ی یک اختلال شدید است. اگر دچار نوع شدید آن هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

بهترین راه برای مقابله با وحشت زمستان، روش های ساده ای چون خوب غذا خوردن، ورزش و در معرض هوای زمستانی قرار نگرفتن است.

اما در ادامه ی مقاله نیز راهکارهایی برای مقابله با این عارضه پیشنهاد شده است.

۱- چیزی که شما را آزار می دهد، شناسایی کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گاهی اوقات احساس می کنید این هوا است که شما را آزار می دهد اما برخی از مشکلات شما به فاکتورهای فرهنگی مربوط می شوند. حتی گاهی اوقات، موارد کوچک چون باختن تیم مورد علاقه ی فوتبال شما ممکن است در ایجاد این احساس دخیل باشد.

گاهی اوقات مشکلات حادتری چون فشار مالی و مشکلات اقتصادی زمینه ساز افسردگی در شما می شوند. افسردگی یک موضوع کاملا فردی است و شما به محض شناسایی آن می توانید به دنبال راه هایی برای مقابله با آن باشید.

۲- اجازه ندهید افسردگی موجب فاصله گرفتن شما از جمع دوستانتان شود.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اگر دچار وحشت زمستان هستید، حتما ارتباط خود را با دوستانتان حفظ کنید. افراد اغلب وقتی حالشان خوب است با دوستانشان قرار می گذارند و بالعکس وقتی ناراحت هستند، از آنها فاصله می گیرند و دور می شوند. این کار نه تنها به شما کمک نمی کند بلکه افسردگیتان را تشدید می کند.

البته درست است که در این مواقع نمی توانید هر شب با دوستان خود قرار بگذارید. اما اگر هنگام افسردگی با دوستانتان قطع رابطه کنید و به جای آن، در یک اتاق تاریک نشسته و فیلم تماشا کنید هیچ نتیجه ای نخواهید دید. در این موارد حتی اگر نیاز به تنهایی و استراحت دارید، نزد دوستانتان بروید و از آنها کمک بخواهید.

۳- مراقب غذا خوردن خود باشید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

مصرف غذاهای سالم در زمستان کار سختی است. در این فصل افراد ترجیحا از کربوهیدرات ها استفاده می کنند که موجب بدتر شدن حال آنها می شود. ولع نسبت به مصرف کربوهیدرات ها نشانه ای از نوع شدید اختلال عاطفی فصلی است. در این فصل افراد نیاز بیشتری به غذاهای راحت سرشار از کربوهیدرات چون ماکارونی و پنیر، پنیر پخته، لازانیا، جوجه و دامپلینگ و انواع آن دارند.

کربوهیدرات ها، گیرنده های شادی مغز را شکار می کنند، اما در همان حال ممکن است موجب رخوت شما شوند. سعی کنید در برنامه ی غذایی خود از میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری مصرف کنید و با استفاده از سبزی های زمستان و میوه های یخ زده یک اسموتی تهیه کرده، پس از انجام ورزش نوش جان کنید. یک رستوران با منوی سالم بیابید. در زمستان افراد سعی می کنند بیشتر بیرون از منزل غذا بخورند، اما غذاهای چرب و چیل رستوران ها موجب افزایش وزن و افسردگی آنها بیشتر می شود.

۴- ورزش کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

اصلا جای تعجب نیست، اما ورزش یک پادزهر برای وحشت زمستان به شمار می آید. وقتی هوا سرد است، انگیزه ای برای ورزش کردن بیرون خانه نیز نیست. اما می توانید به یک پیاده روی سریع یا ورزش اسکی بپردازید. حتی ورزش کردن در باشگاه بهتر از انجام ندادن هیچ ورزشی است.

اگر این کار برای شما سخت است با دوستان خود به تفریح بروید. تحقیقات نشان داده است که انگیزه برای حفظ ظاهر در فصل زمستان بیشتر از انگیزه برای کاهش وزن به شما کمک می کند. بنابراین بهتر است کارهایتان را کنار بگذارید و برای تقویت روحیه ی خود به باشگاه بروید.

۵- زندگی خود را روشن تر کنید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

نور درمانی یکی از روش هایی است که برای درمان اختلال عاطفی فصلی به کار برده می شود و برای رهایی از این احساس غم انگیز بسیار مفید است. اگر در اداره هستید، چراغ های بیشتری روشن کنید، پرده های اتاق خود را بالا بکشید و در بین روز بیرون بروید، به خصوص اگر صبح زود سر کار می روید و دیر وقت از سر کار باز می گردید. سعی کنید ۱۰۰۰ IU (واحد بین المللی) مکمل ویتامین D مصرف کنید. مصرف ویتامین D نه تنها نیاز افراد به این ویتامین را در فصلی از سال که آفتاب کمتری وجود دارد تامین می کند، بلکه طبق مطالعات یکی از دلایل افسردگی، کمبود ویتامین D است.

۶- تصمیماتی که زندگی شما را تغییر می دهد نگیرید.

راه های مقابله با افسردگی در سردترین روزهای سال

گرچه ممکن است گاهی تصور کنید افسردگی شما به دلیل شغل، محل زندگی یا مشکلات ارتباطی است، اما تا زمانی که خوب فکر نکرده اید هیچ تصمیمی در این موارد نگیرید. اگر دچار وحشت زمستانی شده اید، بدون سبک و سنگین کردن شرایط به هیچ وجه تصمیم های آنی نگیرید. گاهی حل مشکل شما به آن سادگی ها که فکر می کنید، نیست. قبل از گرفتن هر تصمیم بهتر است یک ماه صبر کنید تا ببینید آیا احساس شما نسبت به آن مشکل تغییری کرده یا نه. اگر این احساس تغییر کرد، بدانید که دلیل آن افسردگی و وحشت زمستانی بوده، در غیر این صورت شاید مشکل شما جدی تر باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
منا گفته:

مطلب خیلی مفیدی بود

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
30 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
51 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
118 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
43 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
4 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]