مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟ - زندگی سالم - برنافیت

سبک زندگی

مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

17 اردیبهشت 1396
330بازدید

اگر وقت ندارید...

کافئین به طور کلی و برای بزرگسالان مضر نیست، اما مصرف بیش از حد آن مضرات زیادی به دنبال دارد. برخی از مضرات آن شامل بی قراری، التهاب، معده درد و افزایش فشار خون است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

بسیاری از نوجوانان برای دریافت انرژی بیشتر، پیش از مسابقه ی فوتبال یا برای بیدار ماندن در شب های امتحان کافئین مصرف می کنند، اما نوشیدن بیش از حد مواد کافئینه برای سلامت آنان مضر است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

کافئین چیست؟

کافئین یک ماده ی مخدر است که به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان یافت می شود. البته ممکن است به صورت مصنوعی نیز ساخته شود و به برخی از نوشیدنی ها و غذاها اضافه شود. کافئین، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و هوشیاری را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و بهبود موقت خلق و خو از آن استفاده می کنند.

مضرات کافئین

تحقیقات نشان داده است که کافئین به میزان کم، خلق و خو، هوشیاری، دقت و پردازش اطلاعات را افزایش می دهد. اما این تحقیقات اغلب بر روی افراد بزرگسال انجام شده، نه کودکان و نوجوانان. به علاوه برخی افراد به کافئین حساس ترند و حتی میزان کم آن در آنان نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. در ادامه به برخی از عوارض جانبی مصرف کافئین اشاره شده است:

  • بی خوابی
  • بی قراری
  • التهاب
  • تپش قلب
  • لرزش عضلانی
  • عصبانیت
  • معده درد
  • سر درد
  • اشکال در تمرکز
  • افزایش فشار خون

عوارض کافئین ممکن است تنها چند دقیقه پس از مصرف آن آغاز شود.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

چگونه اثر کافئین بر روی نوجوانان متفاوت از بزرگسالان است؟

کافئین موجب توقف رشد کودکان می شود و اتصلات اصلی مغز را دچار مشکل می کند. در بزرگسالی، درست زمانی که مغز دارای بیشترین اتصالات عصبی است، کافئین این اتصال را کمتر کارآمد می سازد. کافئین بر روی خواب کودکان نیز تاثیر می گذارد. به ازای هر 10 میلی گرم کافئینی که یک پسر 13 ساله مصرف می کند، 12 درصد از خواب هشت ساعت و نیمه ی او کاسته می شود. کم خوابی نوجوانان بر روی تحصیل، سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر دارد.

کافئین موجب دفع کلسیم و به مرور زمان منجر به تحلیل و پوکی استخوان می شود. به علاوه مشکلاتی چون بیماری های قلبی و مداخله با داروها را ایجاد می کند.

دختران و پسران پس از سن بلوغ عکس العمل های متفاوتی نسبت به کافئین دارند. به طور کلی پسران، پاسخ شدیدتری از دختران به کافئین نشان می دهند. مثلا پس از مصرف قهوه پسران بیشتر دچار تپش قلب و دختران بیشتر دچار فشار خون دیاستولیک می شوند.

آیا مصرف کافئین منجر به اعتیاد می شود؟  

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، ممکن است پس از ترک آن دچار علائم شدیدی شوند. برخی از این علائم عبارتند از:

  • سر درد
  • خستگی
  • خواب آلودگی
  • مشکلات تمرکز
  • مشکل در تکمیل وظایف
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • علائم آنفولانزا مانند (حالت تهوع، استفراغ، درد ماهیچه ای و غیره)
  • اختلال فعالیت های روحی و عملکرد های شناختی

آیا نوجوانان مجاز به مصرف نوشیدنی های انرژی زا هستند؟

برخلاف هشدارها، بسیاری از نوجوانان به صورت منظم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند. یک نوشیدنی انرژی زا به تنهایی حاوی 500 میلی گرم کافئین (یعنی معادل 14 بطری نوشابه ی کوچک) است. علاوه بر کافئین، این نوشیدنی ها حاوی مواد دیگری هستند که برای نوجوانان مضرند.

چگونه نوجوانان را ترغیب به محدود کردن مصرف کافئین کنیم؟

زمانی که پیش فرزندان خود نیستید، کنترلی هم بر روی خوردنی ها و آشامیدنی های آنان ندارید. اما می توانید با راهکارهایی، آنان را به سمت عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین تشویق کنید.

1- آب و شیر زیاد بنوشید

یخچال خود را به جای اینکه با نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا پر کنید، با نوشیدنی های سالم همچون شیر پر کنید و خانواده ی خود را به مصرف آب و شیرهای کم چرب عادت دهید.

2- اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف مجاز کافئین افزایش دهید

برچسب های تغذیه ای نشان نمی دهند که یک محصول حاوی چه میزان کافئین است. اما این میزان در لیست مواد تشکیل شده ی محصول ذکر شده است. با در نظر گرفتن سن فرزند خود و یک جستجوی اینترنتی به میزان مجاز مصرف کافئین فرزند خود آگاهی یابید.

3- در مورد سلامت با فرزندان خود صحبت کنید

بسیاری از نوشیدنی های حاوی کافئین، حاوی قند نیز هستند و موجب چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند. بنابراین محدود کردن کافئین برای سلامت کلی فرزندان شما ضروری است. آنها را نسبت به مضرات نوشیدنی های کافئین دار و حاوی شکر آگاه کنید.

4- الگوی خوبی برای فرزندتان باشید

اگر برای عملکرد مناسب بدن خود قهوه مصرف کنید، ناخود آگاه به فرزندتان تلقین می کنید که در مواقع سخت به سراغ قهوه برود.

5- در مورد مضرات قهوه با فرزند خود صحبت کنید

همانطور که در مورد مضرات الکل و مواد مخدر با فرزندان خود صحبت می کنید، در مورد مضرات کافئین نیز با آنها صحبت کنید. به آنها هشدار دهید که مصرف قهوه ی بیش از حد موجب مشکلات جدی برای آنها می شود.

6- مراقب علائم مصرف کافئین در فرزندان خود باشید

اگر فرزند شما وحشت زده و عصبی است و نمی تواند به درستی بخوابد، یکی از دلایل احتمالی آن ممکن است مصرف قهوه باشد.

7- از مصرف کافئین عصرانه بپرهیزید

اگر شما به طور منظم، پس از کار یا ورزش خود قهوه بنوشید، فرزند شما نیز از شما تقلید خواهد کرد.

8- به فرزند خود کمک کنید تا این کار ترک کند

اگر فرزند شما بیش از حد کافئین مصرف می کند، به او کمک کنید تا این کار را ترک کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

آداب و رسوم عجیب و غریب- سبک زندگی- برنافیت
عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
64 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
94 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این ورزش های آسان چربی های بدن را نابود کنید
29 مهر 1397
20 بازدید

ورزش های زیای وجود دارند که با تمرکز بر روی چربی های بدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کنند. برنافیت لیستی از این ورزش ها را برای شما فراهم کرده است. 30 دقیقه کاردیو علاوه بر ورزش روزانه اگر در ورزش های شما وزنه برداری وجود دارد، اما زیاد عرق نمی کنید، […]

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
126 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

غذاهای کم کالری- تغذیه- برنافیت
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن
28 مهر 1397
29 بازدید

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد. سیب سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار […]

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]