مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟ - زندگی سالم - برنافیت

سبک زندگی

مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

17 اردیبهشت 1396
684بازدید

اگر وقت ندارید...

کافئین به طور کلی و برای بزرگسالان مضر نیست، اما مصرف بیش از حد آن مضرات زیادی به دنبال دارد. برخی از مضرات آن شامل بی قراری، التهاب، معده درد و افزایش فشار خون است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

بسیاری از نوجوانان برای دریافت انرژی بیشتر، پیش از مسابقه ی فوتبال یا برای بیدار ماندن در شب های امتحان کافئین مصرف می کنند، اما نوشیدن بیش از حد مواد کافئینه برای سلامت آنان مضر است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

کافئین چیست؟

کافئین یک ماده ی مخدر است که به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان یافت می شود. البته ممکن است به صورت مصنوعی نیز ساخته شود و به برخی از نوشیدنی ها و غذاها اضافه شود. کافئین، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و هوشیاری را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و بهبود موقت خلق و خو از آن استفاده می کنند.

مضرات کافئین

تحقیقات نشان داده است که کافئین به میزان کم، خلق و خو، هوشیاری، دقت و پردازش اطلاعات را افزایش می دهد. اما این تحقیقات اغلب بر روی افراد بزرگسال انجام شده، نه کودکان و نوجوانان. به علاوه برخی افراد به کافئین حساس ترند و حتی میزان کم آن در آنان نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. در ادامه به برخی از عوارض جانبی مصرف کافئین اشاره شده است:

  • بی خوابی
  • بی قراری
  • التهاب
  • تپش قلب
  • لرزش عضلانی
  • عصبانیت
  • معده درد
  • سر درد
  • اشکال در تمرکز
  • افزایش فشار خون

عوارض کافئین ممکن است تنها چند دقیقه پس از مصرف آن آغاز شود.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

چگونه اثر کافئین بر روی نوجوانان متفاوت از بزرگسالان است؟

کافئین موجب توقف رشد کودکان می شود و اتصلات اصلی مغز را دچار مشکل می کند. در بزرگسالی، درست زمانی که مغز دارای بیشترین اتصالات عصبی است، کافئین این اتصال را کمتر کارآمد می سازد. کافئین بر روی خواب کودکان نیز تاثیر می گذارد. به ازای هر 10 میلی گرم کافئینی که یک پسر 13 ساله مصرف می کند، 12 درصد از خواب هشت ساعت و نیمه ی او کاسته می شود. کم خوابی نوجوانان بر روی تحصیل، سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر دارد.

کافئین موجب دفع کلسیم و به مرور زمان منجر به تحلیل و پوکی استخوان می شود. به علاوه مشکلاتی چون بیماری های قلبی و مداخله با داروها را ایجاد می کند.

دختران و پسران پس از سن بلوغ عکس العمل های متفاوتی نسبت به کافئین دارند. به طور کلی پسران، پاسخ شدیدتری از دختران به کافئین نشان می دهند. مثلا پس از مصرف قهوه پسران بیشتر دچار تپش قلب و دختران بیشتر دچار فشار خون دیاستولیک می شوند.

آیا مصرف کافئین منجر به اعتیاد می شود؟  

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، ممکن است پس از ترک آن دچار علائم شدیدی شوند. برخی از این علائم عبارتند از:

  • سر درد
  • خستگی
  • خواب آلودگی
  • مشکلات تمرکز
  • مشکل در تکمیل وظایف
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • علائم آنفولانزا مانند (حالت تهوع، استفراغ، درد ماهیچه ای و غیره)
  • اختلال فعالیت های روحی و عملکرد های شناختی

آیا نوجوانان مجاز به مصرف نوشیدنی های انرژی زا هستند؟

برخلاف هشدارها، بسیاری از نوجوانان به صورت منظم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند. یک نوشیدنی انرژی زا به تنهایی حاوی 500 میلی گرم کافئین (یعنی معادل 14 بطری نوشابه ی کوچک) است. علاوه بر کافئین، این نوشیدنی ها حاوی مواد دیگری هستند که برای نوجوانان مضرند.

چگونه نوجوانان را ترغیب به محدود کردن مصرف کافئین کنیم؟

زمانی که پیش فرزندان خود نیستید، کنترلی هم بر روی خوردنی ها و آشامیدنی های آنان ندارید. اما می توانید با راهکارهایی، آنان را به سمت عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین تشویق کنید.

1- آب و شیر زیاد بنوشید

یخچال خود را به جای اینکه با نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا پر کنید، با نوشیدنی های سالم همچون شیر پر کنید و خانواده ی خود را به مصرف آب و شیرهای کم چرب عادت دهید.

2- اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف مجاز کافئین افزایش دهید

برچسب های تغذیه ای نشان نمی دهند که یک محصول حاوی چه میزان کافئین است. اما این میزان در لیست مواد تشکیل شده ی محصول ذکر شده است. با در نظر گرفتن سن فرزند خود و یک جستجوی اینترنتی به میزان مجاز مصرف کافئین فرزند خود آگاهی یابید.

3- در مورد سلامت با فرزندان خود صحبت کنید

بسیاری از نوشیدنی های حاوی کافئین، حاوی قند نیز هستند و موجب چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند. بنابراین محدود کردن کافئین برای سلامت کلی فرزندان شما ضروری است. آنها را نسبت به مضرات نوشیدنی های کافئین دار و حاوی شکر آگاه کنید.

4- الگوی خوبی برای فرزندتان باشید

اگر برای عملکرد مناسب بدن خود قهوه مصرف کنید، ناخود آگاه به فرزندتان تلقین می کنید که در مواقع سخت به سراغ قهوه برود.

5- در مورد مضرات قهوه با فرزند خود صحبت کنید

همانطور که در مورد مضرات الکل و مواد مخدر با فرزندان خود صحبت می کنید، در مورد مضرات کافئین نیز با آنها صحبت کنید. به آنها هشدار دهید که مصرف قهوه ی بیش از حد موجب مشکلات جدی برای آنها می شود.

6- مراقب علائم مصرف کافئین در فرزندان خود باشید

اگر فرزند شما وحشت زده و عصبی است و نمی تواند به درستی بخوابد، یکی از دلایل احتمالی آن ممکن است مصرف قهوه باشد.

7- از مصرف کافئین عصرانه بپرهیزید

اگر شما به طور منظم، پس از کار یا ورزش خود قهوه بنوشید، فرزند شما نیز از شما تقلید خواهد کرد.

8- به فرزند خود کمک کنید تا این کار ترک کند

اگر فرزند شما بیش از حد کافئین مصرف می کند، به او کمک کنید تا این کار را ترک کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید
29 خرداد 1398
26459 بازدید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
195 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند
27 خرداد 1398
96 بازدید

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178712 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟
03 تیر 1398
19 بازدید

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]