مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟ - زندگی سالم - برنافیت

سبک زندگی

مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

17 اردیبهشت 1396
1271بازدید

اگر وقت ندارید...

کافئین به طور کلی و برای بزرگسالان مضر نیست، اما مصرف بیش از حد آن مضرات زیادی به دنبال دارد. برخی از مضرات آن شامل بی قراری، التهاب، معده درد و افزایش فشار خون است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

بسیاری از نوجوانان برای دریافت انرژی بیشتر، پیش از مسابقه ی فوتبال یا برای بیدار ماندن در شب های امتحان کافئین مصرف می کنند، اما نوشیدن بیش از حد مواد کافئینه برای سلامت آنان مضر است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

کافئین چیست؟

کافئین یک ماده ی مخدر است که به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان یافت می شود. البته ممکن است به صورت مصنوعی نیز ساخته شود و به برخی از نوشیدنی ها و غذاها اضافه شود. کافئین، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و هوشیاری را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و بهبود موقت خلق و خو از آن استفاده می کنند.

مضرات کافئین

تحقیقات نشان داده است که کافئین به میزان کم، خلق و خو، هوشیاری، دقت و پردازش اطلاعات را افزایش می دهد. اما این تحقیقات اغلب بر روی افراد بزرگسال انجام شده، نه کودکان و نوجوانان. به علاوه برخی افراد به کافئین حساس ترند و حتی میزان کم آن در آنان نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. در ادامه به برخی از عوارض جانبی مصرف کافئین اشاره شده است:

  • بی خوابی
  • بی قراری
  • التهاب
  • تپش قلب
  • لرزش عضلانی
  • عصبانیت
  • معده درد
  • سر درد
  • اشکال در تمرکز
  • افزایش فشار خون

عوارض کافئین ممکن است تنها چند دقیقه پس از مصرف آن آغاز شود.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

چگونه اثر کافئین بر روی نوجوانان متفاوت از بزرگسالان است؟

کافئین موجب توقف رشد کودکان می شود و اتصلات اصلی مغز را دچار مشکل می کند. در بزرگسالی، درست زمانی که مغز دارای بیشترین اتصالات عصبی است، کافئین این اتصال را کمتر کارآمد می سازد. کافئین بر روی خواب کودکان نیز تاثیر می گذارد. به ازای هر 10 میلی گرم کافئینی که یک پسر 13 ساله مصرف می کند، 12 درصد از خواب هشت ساعت و نیمه ی او کاسته می شود. کم خوابی نوجوانان بر روی تحصیل، سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر دارد.

کافئین موجب دفع کلسیم و به مرور زمان منجر به تحلیل و پوکی استخوان می شود. به علاوه مشکلاتی چون بیماری های قلبی و مداخله با داروها را ایجاد می کند.

دختران و پسران پس از سن بلوغ عکس العمل های متفاوتی نسبت به کافئین دارند. به طور کلی پسران، پاسخ شدیدتری از دختران به کافئین نشان می دهند. مثلا پس از مصرف قهوه پسران بیشتر دچار تپش قلب و دختران بیشتر دچار فشار خون دیاستولیک می شوند.

آیا مصرف کافئین منجر به اعتیاد می شود؟  

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، ممکن است پس از ترک آن دچار علائم شدیدی شوند. برخی از این علائم عبارتند از:

  • سر درد
  • خستگی
  • خواب آلودگی
  • مشکلات تمرکز
  • مشکل در تکمیل وظایف
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • علائم آنفولانزا مانند (حالت تهوع، استفراغ، درد ماهیچه ای و غیره)
  • اختلال فعالیت های روحی و عملکرد های شناختی

آیا نوجوانان مجاز به مصرف نوشیدنی های انرژی زا هستند؟

برخلاف هشدارها، بسیاری از نوجوانان به صورت منظم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند. یک نوشیدنی انرژی زا به تنهایی حاوی 500 میلی گرم کافئین (یعنی معادل 14 بطری نوشابه ی کوچک) است. علاوه بر کافئین، این نوشیدنی ها حاوی مواد دیگری هستند که برای نوجوانان مضرند.

چگونه نوجوانان را ترغیب به محدود کردن مصرف کافئین کنیم؟

زمانی که پیش فرزندان خود نیستید، کنترلی هم بر روی خوردنی ها و آشامیدنی های آنان ندارید. اما می توانید با راهکارهایی، آنان را به سمت عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین تشویق کنید.

1- آب و شیر زیاد بنوشید

یخچال خود را به جای اینکه با نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا پر کنید، با نوشیدنی های سالم همچون شیر پر کنید و خانواده ی خود را به مصرف آب و شیرهای کم چرب عادت دهید.

2- اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف مجاز کافئین افزایش دهید

برچسب های تغذیه ای نشان نمی دهند که یک محصول حاوی چه میزان کافئین است. اما این میزان در لیست مواد تشکیل شده ی محصول ذکر شده است. با در نظر گرفتن سن فرزند خود و یک جستجوی اینترنتی به میزان مجاز مصرف کافئین فرزند خود آگاهی یابید.

3- در مورد سلامت با فرزندان خود صحبت کنید

بسیاری از نوشیدنی های حاوی کافئین، حاوی قند نیز هستند و موجب چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند. بنابراین محدود کردن کافئین برای سلامت کلی فرزندان شما ضروری است. آنها را نسبت به مضرات نوشیدنی های کافئین دار و حاوی شکر آگاه کنید.

4- الگوی خوبی برای فرزندتان باشید

اگر برای عملکرد مناسب بدن خود قهوه مصرف کنید، ناخود آگاه به فرزندتان تلقین می کنید که در مواقع سخت به سراغ قهوه برود.

5- در مورد مضرات قهوه با فرزند خود صحبت کنید

همانطور که در مورد مضرات الکل و مواد مخدر با فرزندان خود صحبت می کنید، در مورد مضرات کافئین نیز با آنها صحبت کنید. به آنها هشدار دهید که مصرف قهوه ی بیش از حد موجب مشکلات جدی برای آنها می شود.

6- مراقب علائم مصرف کافئین در فرزندان خود باشید

اگر فرزند شما وحشت زده و عصبی است و نمی تواند به درستی بخوابد، یکی از دلایل احتمالی آن ممکن است مصرف قهوه باشد.

7- از مصرف کافئین عصرانه بپرهیزید

اگر شما به طور منظم، پس از کار یا ورزش خود قهوه بنوشید، فرزند شما نیز از شما تقلید خواهد کرد.

8- به فرزند خود کمک کنید تا این کار ترک کند

اگر فرزند شما بیش از حد کافئین مصرف می کند، به او کمک کنید تا این کار را ترک کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
212 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
417 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1198 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175543 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
174 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]