مدیریت زمان را در دست بگیرید

موفقیت و انگیزه

مدیریت زمان را در دست بگیرید

27 بهمن 1395
570بازدید

همه ی ما تنها 24 ساعت زمان در یک روز داریم. بنابراین بهتر است از واژه ی مدیریت شخصی استفاده کنیم تا مدیریت زمان. سیستمی که می خواهیم به شما آموزش دهیم این نیست که چگونه کارهای بیشتری انجام دهید، بلکه این است که چگونه کارهای کمتری انجام دهید تا از زمان خود بهترین بهره را ببرید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید
اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، باید برخی از عادت هایتان را تغییر دهید. اگر می خواهید در شغلتان ارتقا پیدا کنید، باید نسبت به فرصت هایی که در زندگیتان ایجاد می شوند، آگاه باشید. مدیریت زمان به معنای ایجاد ساعات بیشتر در یک روز نیست، بلکه زمان بندی به گونه ای است که به شما اجازه می دهد اولویت های خود را بشناسید و بر اساس آنها عمل کنید. در این مقاله  به برخی از راهکارهای مدیریت زمان اشاره شده است.
مدیریت زمان را در دست بگیرید

انرژی با بازدهی برابر است

ما نمی توانیم بیش از 24 ساعت در یک روز داشته باشیم. اما قطعا با مدیریت زمان می توانیم بهره وری خود را افزایش دهیم. برای بهبود انرژی جسمانی، استقامت ذهنی، بهبود عملکرد، تمرکز و توانایی، برای مقابله با استرس، باید ورزش کنیم. کوهی از تحقیقات در حمایت از این نظریه بیان شده است. طبق مطالعات، بازدهی افرادی که ورزش می کنند 65 درصد بیشتر از افرادیست که ورزش نمی کنند. ورزش جدید همانند یک قرص جادویی است که به شما همانند یک قهرمان، توانایی حل مشکلات را می دهد. این ورزش شدید به سطح سلامتتان بستگی دارد. ورزش شدید برای افراد مختلف متفاوت است. ورزش شدید برای یک فرد ممکن است تنها ورزش بر روی تردمیل باشد و برای فرد دیگر ممکن است دویدن سریع به مدت 20 دقیقه باشد و یا هر چیز دیگری.

اما برای اینکه به ورزش خود برسید، باید به مدیریت زمان شخصی تان توجه کنید. در اینجا یک سیستم سه مرحله ای معرفی شده است که به شما کمک می کند این کار را انجام دهید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 1: از خود این سوال طلایی را بپرسید.

برای بهبود استفاده از زمان در طول روز، این سوال را مدام از خود بپرسید: "آیا این مهم ترین کاریست که من در حال حاضر باید انجام دهم و آیا بهترین استفاده را از زمان خود می برم یا نه؟"

جواب همیشه واضح است. با پاسخ به این سوال دیگر نمی توانید تظاهر کنید که بازدهی تان کامل است. البته زمان هایی وجود دارد که همه ی افراد نیاز به تماشای تلویزیون، جست وجو در سایت و کارهای دیگر دارند. اما در این مواقع، یک صدای درونی به شما می گوید: "آیا در حال حاضر بهترین استفاده از زمان را می کنید؟"

البته گاهی اوقات، بهترین استفاده از زمان این است که به مغزتان استراحت دهید. مسافرت، تفریح و بازی با کودک 5 ساله ی خود همه و همه برای ایجاد تعادل در زندگی اهمیت دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه زمان بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم؟

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 2: روز خود را با مهندسی معکوس مدیریت کنید.

کارشناسان مدیریت زمان بر این عقیده هستند که افرادی که تنها 10 دقیقه از وقت خود را صرف برنامه ریزی می کنند، 1 تا 3 ساعت در زمانشان صرفه جویی می کنند. از دست دادن زمان هایی که می توانید از آنها استفاده کنید، موجب از دست دادن بهره وری در کارها می شود. زمان با ارزش تر از پولیست که آن را در بانک می گذارید

  1. اولویت ها را مشخص کنید.

اولین قدم برای برنامه ریزی در روز، مشخص کردن اولویت هاست. اولویت ها به شما نشان می دهند چه کارهایی را باید در یک روز انجام دهید و کدام فعالیت ها، بیشترین تاثیر را بر روی سلامتی و اهدافتان دارند. اولین موارد لیست کارهایی باید باشند که در همان روز انجام دهید تا از عواقب منفی آن جلوگیری کنید. کارهایی را که امیدوارید انجام دهید، به این لیست اضافه نکنید. این امیدواری ها با انجام کارهای دیگر به خودی خود محقق می شوند.

  1. بلوک های زمانی ایجاد کنید.

 به فهرست کارهایی که باید در یک روز انجام دهید، نگاهی بیاندازید. این موارد شامل ورزش، آماده کردن غذا و فعالیت هایی است که شما را به اهدافتان نزدیک می سازد. یک بلوک زمانی برای آنها ترتیب دهید. در مورد زمانی که هر فعالیت طول می کشد، واقع گرا باشید. زمان انجام کارها را تخمین بزنید. این کار به شما کمک می کند همیشه برای اتفاقات پیش بینی نشده آماده باشید.

  1. برای هر روزتان برنامه ریزی کنید.

تقویم خود را بیرون بیاورید و برای هر روز برنامه ریزی کنید. ابتدا برنامه ی خود را روی یک کاغذ بنویسید و سپس آن را وارد گوشی تان کنید. این برنامه را باید همواره با خود همراه داشته باشید و هر از گاهی به آن نگاهی بیاندازید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی سوم: صبح زود از خواب بیدار شوید.

بیشتر مردم می گویند ما نمی توانیم صبح زود از خواب بیدار شویم یا می گویند من یک انسان سحرخیز نیستم. شاید هیچ کس نتواند صبح خیلی زود از خواب بیدار شود، اما راز موفقیت افراد موفق این است که صبح زود از خواب بیدار می شوند و پیش از هر کار دیگری ورزش می کنند.

افراد موفق روز خود را زودتر از دیگران شروع می کنند. ورزش، سطح انرژی و بهره وری را افزایش می دهد. همه می خواهند زندگی بهتری داشته باشند و زمان بیشتری را با افراد مورد علاقه شان سپری کنند. اما اگر بخواهید برنامه ی ورزشی خود را پس از کار یا در ساعت 5 و 6 بعد از ظهر قرار دهید، بیشتر از افراد خانواده ی خود فاصله خواهید گرفت. بهتر است پیش از اینکه روز خود را آغاز کنید به ورزش بپردازید

درست است که در ابتدا زود بیدار شدن از خواب ممکن است سخت باشد، اما همین که پای خود را روی زمین می گذارید، سر حال خواهید شد. این کار را برای یک هفته انجام دهید. آنگاه خواهید دید که انرژی و بهره وری شما افزایش می یابد و احساس خوبی به شما دست خواهد داد.
[box type="note"]اغلب مردم هر روز صبح از رختخواب خود بلند می شوند و پس از آن به سرعت، آماده شده سر کار خود می روند. اما پیش از اینکه از رختخواب بلند شده، صبحانه درست کنید و سر کار بروید، می توانید با انجام این کشش های صبحگاهی ساده، انرژی آن روز خود را به دست آورید.[/box]

مدیریت زمان را در دست بگیرید

آنقدرها که فکر می کنید، خسته نیستید.

علاوه بر بهانه ی کمبود وقت، بهانه ی دیگر برای ورزش نکردن کمبود انرژی است. اما جالب است بدانید که طبق مطالعات ورزش به شما انرژی می دهد. ورزش صبحگاهی به شما انرژی میان روزی می دهد. این انرژی میان روزی، اشتها و هوشیاری تان را بهبود می بخشد.

ورزش صبحگاهی، سلامت، جوانی، عزت نفس، میل جنسی، کیفیت زندگی، کاهش وزن و بهره وری شما را افزایش می دهد.

پس برخیزید. خواستن، توانستن است. به دوست، شریک ورزشی یا مربی خود زنگ بزنید و با هم قرار ورزشی بگذارید. مطمئن باشید با این کار هیچ چیز پیش از چند کیلو از وزن خود را از دست نمی دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
ایلا گفته:

سلام مطلب خیلی خوبی بود. یه چیزی که خواستم بگم و ممنون میشم بهش عمل کنید اینه که دکمه share رو زیر مطالبتون بزارید که راحت بشه به اشتراک گذاشت. مثل ا من میخواستم اینو به اشتراک بزارم ولی نمیشه متاسفانه. با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
89 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]