مدیریت زمان را در دست بگیرید

موفقیت و انگیزه

مدیریت زمان را در دست بگیرید

27 بهمن 1395
669بازدید

همه ی ما تنها 24 ساعت زمان در یک روز داریم. بنابراین بهتر است از واژه ی مدیریت شخصی استفاده کنیم تا مدیریت زمان. سیستمی که می خواهیم به شما آموزش دهیم این نیست که چگونه کارهای بیشتری انجام دهید، بلکه این است که چگونه کارهای کمتری انجام دهید تا از زمان خود بهترین بهره را ببرید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید
اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، باید برخی از عادت هایتان را تغییر دهید. اگر می خواهید در شغلتان ارتقا پیدا کنید، باید نسبت به فرصت هایی که در زندگیتان ایجاد می شوند، آگاه باشید. مدیریت زمان به معنای ایجاد ساعات بیشتر در یک روز نیست، بلکه زمان بندی به گونه ای است که به شما اجازه می دهد اولویت های خود را بشناسید و بر اساس آنها عمل کنید. در این مقاله  به برخی از راهکارهای مدیریت زمان اشاره شده است.
مدیریت زمان را در دست بگیرید

انرژی با بازدهی برابر است

ما نمی توانیم بیش از 24 ساعت در یک روز داشته باشیم. اما قطعا با مدیریت زمان می توانیم بهره وری خود را افزایش دهیم. برای بهبود انرژی جسمانی، استقامت ذهنی، بهبود عملکرد، تمرکز و توانایی، برای مقابله با استرس، باید ورزش کنیم. کوهی از تحقیقات در حمایت از این نظریه بیان شده است. طبق مطالعات، بازدهی افرادی که ورزش می کنند 65 درصد بیشتر از افرادیست که ورزش نمی کنند. ورزش جدید همانند یک قرص جادویی است که به شما همانند یک قهرمان، توانایی حل مشکلات را می دهد. این ورزش شدید به سطح سلامتتان بستگی دارد. ورزش شدید برای افراد مختلف متفاوت است. ورزش شدید برای یک فرد ممکن است تنها ورزش بر روی تردمیل باشد و برای فرد دیگر ممکن است دویدن سریع به مدت 20 دقیقه باشد و یا هر چیز دیگری.

اما برای اینکه به ورزش خود برسید، باید به مدیریت زمان شخصی تان توجه کنید. در اینجا یک سیستم سه مرحله ای معرفی شده است که به شما کمک می کند این کار را انجام دهید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 1: از خود این سوال طلایی را بپرسید.

برای بهبود استفاده از زمان در طول روز، این سوال را مدام از خود بپرسید: "آیا این مهم ترین کاریست که من در حال حاضر باید انجام دهم و آیا بهترین استفاده را از زمان خود می برم یا نه؟"

جواب همیشه واضح است. با پاسخ به این سوال دیگر نمی توانید تظاهر کنید که بازدهی تان کامل است. البته زمان هایی وجود دارد که همه ی افراد نیاز به تماشای تلویزیون، جست وجو در سایت و کارهای دیگر دارند. اما در این مواقع، یک صدای درونی به شما می گوید: "آیا در حال حاضر بهترین استفاده از زمان را می کنید؟"

البته گاهی اوقات، بهترین استفاده از زمان این است که به مغزتان استراحت دهید. مسافرت، تفریح و بازی با کودک 5 ساله ی خود همه و همه برای ایجاد تعادل در زندگی اهمیت دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه زمان بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم؟

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 2: روز خود را با مهندسی معکوس مدیریت کنید.

کارشناسان مدیریت زمان بر این عقیده هستند که افرادی که تنها 10 دقیقه از وقت خود را صرف برنامه ریزی می کنند، 1 تا 3 ساعت در زمانشان صرفه جویی می کنند. از دست دادن زمان هایی که می توانید از آنها استفاده کنید، موجب از دست دادن بهره وری در کارها می شود. زمان با ارزش تر از پولیست که آن را در بانک می گذارید

  1. اولویت ها را مشخص کنید.

اولین قدم برای برنامه ریزی در روز، مشخص کردن اولویت هاست. اولویت ها به شما نشان می دهند چه کارهایی را باید در یک روز انجام دهید و کدام فعالیت ها، بیشترین تاثیر را بر روی سلامتی و اهدافتان دارند. اولین موارد لیست کارهایی باید باشند که در همان روز انجام دهید تا از عواقب منفی آن جلوگیری کنید. کارهایی را که امیدوارید انجام دهید، به این لیست اضافه نکنید. این امیدواری ها با انجام کارهای دیگر به خودی خود محقق می شوند.

  1. بلوک های زمانی ایجاد کنید.

 به فهرست کارهایی که باید در یک روز انجام دهید، نگاهی بیاندازید. این موارد شامل ورزش، آماده کردن غذا و فعالیت هایی است که شما را به اهدافتان نزدیک می سازد. یک بلوک زمانی برای آنها ترتیب دهید. در مورد زمانی که هر فعالیت طول می کشد، واقع گرا باشید. زمان انجام کارها را تخمین بزنید. این کار به شما کمک می کند همیشه برای اتفاقات پیش بینی نشده آماده باشید.

  1. برای هر روزتان برنامه ریزی کنید.

تقویم خود را بیرون بیاورید و برای هر روز برنامه ریزی کنید. ابتدا برنامه ی خود را روی یک کاغذ بنویسید و سپس آن را وارد گوشی تان کنید. این برنامه را باید همواره با خود همراه داشته باشید و هر از گاهی به آن نگاهی بیاندازید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی سوم: صبح زود از خواب بیدار شوید.

بیشتر مردم می گویند ما نمی توانیم صبح زود از خواب بیدار شویم یا می گویند من یک انسان سحرخیز نیستم. شاید هیچ کس نتواند صبح خیلی زود از خواب بیدار شود، اما راز موفقیت افراد موفق این است که صبح زود از خواب بیدار می شوند و پیش از هر کار دیگری ورزش می کنند.

افراد موفق روز خود را زودتر از دیگران شروع می کنند. ورزش، سطح انرژی و بهره وری را افزایش می دهد. همه می خواهند زندگی بهتری داشته باشند و زمان بیشتری را با افراد مورد علاقه شان سپری کنند. اما اگر بخواهید برنامه ی ورزشی خود را پس از کار یا در ساعت 5 و 6 بعد از ظهر قرار دهید، بیشتر از افراد خانواده ی خود فاصله خواهید گرفت. بهتر است پیش از اینکه روز خود را آغاز کنید به ورزش بپردازید

درست است که در ابتدا زود بیدار شدن از خواب ممکن است سخت باشد، اما همین که پای خود را روی زمین می گذارید، سر حال خواهید شد. این کار را برای یک هفته انجام دهید. آنگاه خواهید دید که انرژی و بهره وری شما افزایش می یابد و احساس خوبی به شما دست خواهد داد.
[box type="note"]اغلب مردم هر روز صبح از رختخواب خود بلند می شوند و پس از آن به سرعت، آماده شده سر کار خود می روند. اما پیش از اینکه از رختخواب بلند شده، صبحانه درست کنید و سر کار بروید، می توانید با انجام این کشش های صبحگاهی ساده، انرژی آن روز خود را به دست آورید.[/box]

مدیریت زمان را در دست بگیرید

آنقدرها که فکر می کنید، خسته نیستید.

علاوه بر بهانه ی کمبود وقت، بهانه ی دیگر برای ورزش نکردن کمبود انرژی است. اما جالب است بدانید که طبق مطالعات ورزش به شما انرژی می دهد. ورزش صبحگاهی به شما انرژی میان روزی می دهد. این انرژی میان روزی، اشتها و هوشیاری تان را بهبود می بخشد.

ورزش صبحگاهی، سلامت، جوانی، عزت نفس، میل جنسی، کیفیت زندگی، کاهش وزن و بهره وری شما را افزایش می دهد.

پس برخیزید. خواستن، توانستن است. به دوست، شریک ورزشی یا مربی خود زنگ بزنید و با هم قرار ورزشی بگذارید. مطمئن باشید با این کار هیچ چیز پیش از چند کیلو از وزن خود را از دست نمی دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
ایلا گفته:

سلام مطلب خیلی خوبی بود. یه چیزی که خواستم بگم و ممنون میشم بهش عمل کنید اینه که دکمه share رو زیر مطالبتون بزارید که راحت بشه به اشتراک گذاشت. مثل ا من میخواستم اینو به اشتراک بزارم ولی نمیشه متاسفانه. با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
114 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
56 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت
21 اردیبهشت 1398
87 بازدید

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
374 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
31 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]