لاغری بازو- برنافیت

سبک زندگی

برای لاغری بازو چه روش هایی را باید امتحان کنید

06 بهمن 1397
4564بازدید

میلیون ها زن در سر تا سر دنیا به دنبال روش هایی برای لاغری بازو هستند. برخی از دلایل تجمع چربی در بازوها به علت بی تحرکی، غذاهای ناسالم، نرخ متابولیک پایه، مصرف دارو و یا حتی ژنتیک است. اما خوشبحتانه آر اف، ورزش های بازو، مصرف مواد غذایی همچون زنجبیل و فلفل و سبک زندگی سالم همچون خواب کافی و کاهش مصرف غذاهای ناسالم به کاهش وزن و کاهش سایز بازوها کمک می کند.

آیا شما هم در جنگ با چربی بازوهایتان هستید؟ برای حل این مشکل، باید بر روی عضلات دو سر و سه سر شانه کار کنید و وزن بدن را کاهش دهید. فاکتورهایی که به کاهش سریع چربی های بازو کمک می کنند شامل روش های زیبایی، غذا، ورزش و نوع سبک زندگی هستند.

در این مقاله برنافیت شما را روش های لاغری بازو که به شرح زیر هستند، آشنا می کند:

  • روش های زیبایی درمانی
  • ورزش بازو
  • تغییر عادت های غذایی
  • مکمل های طبیعی
  • سبک زندگی

لاغری بازو: روش های زیبایی درمانی

از آنجا که روش های زیبایی درمانی موثرتر هستند و نتیجه سریع تری حاصل می کنند، اول به معرفی آنها می پردازیم.

آر اف لاغری برای لاغری بازو

از بهترین و موثرترین شیوه ها برای لاغری موضعی می توان به آر اف اشاره کرد. آر اف یک تکنولوژی جدید و بدون نیاز به جراحی است که به طور هم زمان چربی ها را از بین می برد و به لیفت پوست کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
روش های لاغری موضعی و کاهش سایز

لاغری بازو: ورزش های مخصوص بازو

Triceps kickback

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش موجب عضلانی شدن پشت بازوها می شود.

  • زانوی چپ را روی یک نیمکت بگذارید.
  • دمبل را در دست راست بگیرید و آن را به سمت بالا بیاورید. کمر شما در طول این حرکت باید صاف باشد.

Plank moving

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این حرکت نه تنها برای قسمت بالای بازوها مفید است، بلکه به عضلانی شدن شکم نیز کمک می کند.

  • روی یک توپ ورزشی در حالت پلنک قرار بگیرید. قفسه سینه و بازوها باید روی توپ و پنجه های پا باید روی زمین باشند.
  • بدن را بالا بکشید تا بالا تنه شما روی بازوها قرار بگیرند.

Scissors

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش مفید برای لاغری بازو شبیه به یک قیچی است که باز و بسته می شود.

حتما بخوانید:
کاهش سایز بازو در یک ماه

  • صاف بایستید. بازوها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید و در جلوی بدن بکشید.
  • حالا دست ها را به پهلو ببرید، از بغل بکشید. سپس دست ها را جلو بیاورید و یکی از دست ها را روی دیگری قرار دهید.
  • دوباره آنها را بکشید و جلو بیاورید تا این بار دست مخالف را روی هم بگذارید.
  • این کار را حداقل 20 مرتبه تکرار کنید.

Triceps press

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • با ایستادن یا نشستن روی صندلی شروع کنید.
  • کمر را صاف کنید و یک جفت دمبل 1.5 تا 3 کیلویی را بالای سر ببرید.
  • دست ها را کاملا از بالای سر به سمت پایین بکشید.
  • حالا بازوها را صاف کنید و به وضعیت اول بازگردید. این کار را چندین مرتبه تکرار کنید.

این ورزش به شدت برای لاغری بازو توصیه می شود.

Chest press on ball

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش بر روی عضلات سه سر، شانه ها، قفسه سینه، ماهیچه های شکم، سرین ها و پاها تاثیر می گذارد.

  • کمر و سر را روی توپ قرار دهید و پایین تنه خود را به وسیله ی پاها حمایت کنید. باسن باید بالاتر از سطح زمین و بدن باید در وضعیت پل باشد.
  • آرنج ها را خم کنید و وزنه ها را تا سینه پایین بیاورید.
  • وزنه ها را روی سینه فشار دهید و بازوها را صاف کنید. ماهیچه های سینه را منقبض کنید.

Shadow boxing

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. زانوها را صاف و شکم را درگیر کنید.
  • در همین وضعیت، حرکات بوکس نمایشی را انجام دهید. هر طرف 15 مرتبه
  • آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و ضربه هایی به سمت جلو بزنید. 15 مرتبه برای هر طرف از بدن این کار را انجام دهید. برای افزایش شدت می توانید وزنه اضافه کنید.
  • این ورزش را حداقل 2 تا 3 بار در هفته برای 15 تا 20 بار انجام دهید.

لاغری بازو: تغییر در عادت های غذایی

برای لاغر کردن بازوها علاوه بر ورزش و روش های درمانی، باید تغییراتی در عادت های غذایی نیز ایجاد شود.

لاغری بازو: کاهش میزان کالری ها

برای کاهش چربی ها در یک ناحیه باید میزان کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی باشد. این کار با کاهش 500 کالری در روز ممکن است. به غیر از آن شما باید از طریق ورزش نیز مقداری کالری بسوزانید. کاهش بیش از حد کالری به هیچ وجه توصیه نمی شود، چرا که موجب کاهش انرژی، خستگی و سرگیجه می شود.

لاغری بازو: میوه ها و سبزیجات

لاغری بازو- میوه ها و سبزیجات- برنافیت

میوه ها و سبزیجات به شدت مغذی هستند و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. بنابراین میوه ها و سبزیجات بیشتری باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حداقل روزی دو نوع میوه مصرف کنید. مصرف غذاهای ناسالم همچون چیپس، پفک و کلوچه را به حداقل برسانید.

لاغری بازو: پروتئین

پروتئین های کم چرب یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است. منابع پروتئین همچون ماهی، سینه مرغ، سویا، حبوبات و قارچ باید در برنامه غذایی شما قرار گیرد.

لاغری بازو: لبنیات

روزی یک وعده شیر و یک تخم مرغ کامل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. زرده تخم مرغ را دور نیاندازید، چرا که به شدت مغذی است. این ماده سرشار از ویتامین های محلول در چربی، مواد معدنی، پروتئین و چربی های مفید است.

لاغری بازو: نوشیدن آب

برای کنترل اشتها بین وعده های اصلی خود آب بنوشید. این کار به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی کمک می کند. همراه با وعده های غذایی آب مصرف نکنید. این کار موجب رقیق شدن اسیدهای معده و اختلال در گوارش می شود.

لاغری بازو: مصرف مکمل های طبیعی

منظور از مکمل های طبیعی، داروهای گیاهی، ادویه جات و روغن های سالمی است که به کاهش وزن و کاهش سایز کمک می کند.

لاغری بازو: زنجبیل

لاغری بازو- زنجبیل- برنافیت

زنجبیل خواص فراوانی دارد که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. زنجبیل، تولید اسید لاکتیک ماهیچه ها را افزایش می دهد. اسید لاکتیک به تولید هورمون رشد و در نتیجه شکستن چربی کمک می کند. در نتیجه افزودن زنجبیل به غذاها یا مصرف خام آن به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: فلفل

فلفل، حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که به افزایش چربی سوزی و نرخ متابولیک پایه کمک می کند. کپسایسین با افزایش سطح نوراپی نفرین (یک انتقال دهنده عصبی) به سوزاندن چربی ها کمک می کند. در نتیجه، افزایش نوراپی نفرین به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها به مواد هورمون مانندی تبدیل می شوند که پروستاگلاندین نام دارند. این مواد به افزایش دمای بدن و چربی سوزی کمک می کنند. روغن ماهی به افزایش ماهیچه های کم چرب و کاهش بافت چربی کمک می کند.

لاغری بازو: تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، آخرین کاریست که می توانید برای لاغری بازوهای خود انجام دهید.

لاغری بازو: خواب کافی

به جز تغذیه سالم و ورزش باید مراقب خواب خود نیز باشید. حداقل هفت ساعت در روز بخوابید، زود به رختخواب بروید و زود از خواب بیدار شوید. به این ترتیب فرصت و انرژی کافی برای ورزش و صبحانه ی سالم را خواهید داشت.

لاغری بازو: کاهش استرس

لاغری بازو- کاهش استرس- برنافیت

استرس، نگرانی و ناراحتی با افزایش هورمون کورتیزول به بدن شما آسیب می رساند. به علاوه، موجب پرخوری عصبی نیز می شود. به این ترتیب کاهش استرس به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: کاهش مصرف جانک فودها

حتی الامکان از مصرف غذاهایی که هیچ فایده ای جز افزایش وزن ندارند، بپرهیزید. سعی کنید در ساعت 7 شب غذا بخورید و ساعت 10 بخوابید. این کار علاوه بر کاهش وزن از هوس های آخر شبی جلوگیری می کند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
212 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
415 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1197 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175543 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
173 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]