لاغری بازو- برنافیت

سبک زندگی

برای لاغری بازو چه روش هایی را باید امتحان کنید

06 بهمن 1397
1605بازدید

میلیون ها زن در سر تا سر دنیا به دنبال روش هایی برای لاغری بازو هستند. برخی از دلایل تجمع چربی در بازوها به علت بی تحرکی، غذاهای ناسالم، نرخ متابولیک پایه، مصرف دارو و یا حتی ژنتیک است. اما خوشبحتانه آر اف، ورزش های بازو، مصرف مواد غذایی همچون زنجبیل و فلفل و سبک زندگی سالم همچون خواب کافی و کاهش مصرف غذاهای ناسالم به کاهش وزن و کاهش سایز بازوها کمک می کند.

آیا شما هم در جنگ با چربی بازوهایتان هستید؟ برای حل این مشکل، باید بر روی عضلات دو سر و سه سر شانه کار کنید و وزن بدن را کاهش دهید. فاکتورهایی که به کاهش سریع چربی های بازو کمک می کنند شامل روش های زیبایی، غذا، ورزش و نوع سبک زندگی هستند.

در این مقاله برنافیت شما را روش های لاغری بازو که به شرح زیر هستند، آشنا می کند:

  • روش های زیبایی درمانی
  • ورزش بازو
  • تغییر عادت های غذایی
  • مکمل های طبیعی
  • سبک زندگی

لاغری بازو: روش های زیبایی درمانی

از آنجا که روش های زیبایی درمانی موثرتر هستند و نتیجه سریع تری حاصل می کنند، اول به معرفی آنها می پردازیم.

آر اف لاغری برای لاغری بازو

از بهترین و موثرترین شیوه ها برای لاغری موضعی می توان به آر اف اشاره کرد. آر اف یک تکنولوژی جدید و بدون نیاز به جراحی است که به طور هم زمان چربی ها را از بین می برد و به لیفت پوست کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
روش های لاغری موضعی و کاهش سایز

لاغری بازو: ورزش های مخصوص بازو

Triceps kickback

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش موجب عضلانی شدن پشت بازوها می شود.

  • زانوی چپ را روی یک نیمکت بگذارید.
  • دمبل را در دست راست بگیرید و آن را به سمت بالا بیاورید. کمر شما در طول این حرکت باید صاف باشد.

Plank moving

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این حرکت نه تنها برای قسمت بالای بازوها مفید است، بلکه به عضلانی شدن شکم نیز کمک می کند.

  • روی یک توپ ورزشی در حالت پلنک قرار بگیرید. قفسه سینه و بازوها باید روی توپ و پنجه های پا باید روی زمین باشند.
  • بدن را بالا بکشید تا بالا تنه شما روی بازوها قرار بگیرند.

Scissors

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش مفید برای لاغری بازو شبیه به یک قیچی است که باز و بسته می شود.

حتما بخوانید:
کاهش سایز بازو در یک ماه

  • صاف بایستید. بازوها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید و در جلوی بدن بکشید.
  • حالا دست ها را به پهلو ببرید، از بغل بکشید. سپس دست ها را جلو بیاورید و یکی از دست ها را روی دیگری قرار دهید.
  • دوباره آنها را بکشید و جلو بیاورید تا این بار دست مخالف را روی هم بگذارید.
  • این کار را حداقل 20 مرتبه تکرار کنید.

Triceps press

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • با ایستادن یا نشستن روی صندلی شروع کنید.
  • کمر را صاف کنید و یک جفت دمبل 1.5 تا 3 کیلویی را بالای سر ببرید.
  • دست ها را کاملا از بالای سر به سمت پایین بکشید.
  • حالا بازوها را صاف کنید و به وضعیت اول بازگردید. این کار را چندین مرتبه تکرار کنید.

این ورزش به شدت برای لاغری بازو توصیه می شود.

Chest press on ball

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش بر روی عضلات سه سر، شانه ها، قفسه سینه، ماهیچه های شکم، سرین ها و پاها تاثیر می گذارد.

  • کمر و سر را روی توپ قرار دهید و پایین تنه خود را به وسیله ی پاها حمایت کنید. باسن باید بالاتر از سطح زمین و بدن باید در وضعیت پل باشد.
  • آرنج ها را خم کنید و وزنه ها را تا سینه پایین بیاورید.
  • وزنه ها را روی سینه فشار دهید و بازوها را صاف کنید. ماهیچه های سینه را منقبض کنید.

Shadow boxing

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. زانوها را صاف و شکم را درگیر کنید.
  • در همین وضعیت، حرکات بوکس نمایشی را انجام دهید. هر طرف 15 مرتبه
  • آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و ضربه هایی به سمت جلو بزنید. 15 مرتبه برای هر طرف از بدن این کار را انجام دهید. برای افزایش شدت می توانید وزنه اضافه کنید.
  • این ورزش را حداقل 2 تا 3 بار در هفته برای 15 تا 20 بار انجام دهید.

لاغری بازو: تغییر در عادت های غذایی

برای لاغر کردن بازوها علاوه بر ورزش و روش های درمانی، باید تغییراتی در عادت های غذایی نیز ایجاد شود.

لاغری بازو: کاهش میزان کالری ها

برای کاهش چربی ها در یک ناحیه باید میزان کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی باشد. این کار با کاهش 500 کالری در روز ممکن است. به غیر از آن شما باید از طریق ورزش نیز مقداری کالری بسوزانید. کاهش بیش از حد کالری به هیچ وجه توصیه نمی شود، چرا که موجب کاهش انرژی، خستگی و سرگیجه می شود.

لاغری بازو: میوه ها و سبزیجات

لاغری بازو- میوه ها و سبزیجات- برنافیت

میوه ها و سبزیجات به شدت مغذی هستند و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. بنابراین میوه ها و سبزیجات بیشتری باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حداقل روزی دو نوع میوه مصرف کنید. مصرف غذاهای ناسالم همچون چیپس، پفک و کلوچه را به حداقل برسانید.

لاغری بازو: پروتئین

پروتئین های کم چرب یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است. منابع پروتئین همچون ماهی، سینه مرغ، سویا، حبوبات و قارچ باید در برنامه غذایی شما قرار گیرد.

لاغری بازو: لبنیات

روزی یک وعده شیر و یک تخم مرغ کامل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. زرده تخم مرغ را دور نیاندازید، چرا که به شدت مغذی است. این ماده سرشار از ویتامین های محلول در چربی، مواد معدنی، پروتئین و چربی های مفید است.

لاغری بازو: نوشیدن آب

برای کنترل اشتها بین وعده های اصلی خود آب بنوشید. این کار به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی کمک می کند. همراه با وعده های غذایی آب مصرف نکنید. این کار موجب رقیق شدن اسیدهای معده و اختلال در گوارش می شود.

لاغری بازو: مصرف مکمل های طبیعی

منظور از مکمل های طبیعی، داروهای گیاهی، ادویه جات و روغن های سالمی است که به کاهش وزن و کاهش سایز کمک می کند.

لاغری بازو: زنجبیل

لاغری بازو- زنجبیل- برنافیت

زنجبیل خواص فراوانی دارد که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. زنجبیل، تولید اسید لاکتیک ماهیچه ها را افزایش می دهد. اسید لاکتیک به تولید هورمون رشد و در نتیجه شکستن چربی کمک می کند. در نتیجه افزودن زنجبیل به غذاها یا مصرف خام آن به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: فلفل

فلفل، حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که به افزایش چربی سوزی و نرخ متابولیک پایه کمک می کند. کپسایسین با افزایش سطح نوراپی نفرین (یک انتقال دهنده عصبی) به سوزاندن چربی ها کمک می کند. در نتیجه، افزایش نوراپی نفرین به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها به مواد هورمون مانندی تبدیل می شوند که پروستاگلاندین نام دارند. این مواد به افزایش دمای بدن و چربی سوزی کمک می کنند. روغن ماهی به افزایش ماهیچه های کم چرب و کاهش بافت چربی کمک می کند.

لاغری بازو: تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، آخرین کاریست که می توانید برای لاغری بازوهای خود انجام دهید.

لاغری بازو: خواب کافی

به جز تغذیه سالم و ورزش باید مراقب خواب خود نیز باشید. حداقل هفت ساعت در روز بخوابید، زود به رختخواب بروید و زود از خواب بیدار شوید. به این ترتیب فرصت و انرژی کافی برای ورزش و صبحانه ی سالم را خواهید داشت.

لاغری بازو: کاهش استرس

لاغری بازو- کاهش استرس- برنافیت

استرس، نگرانی و ناراحتی با افزایش هورمون کورتیزول به بدن شما آسیب می رساند. به علاوه، موجب پرخوری عصبی نیز می شود. به این ترتیب کاهش استرس به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: کاهش مصرف جانک فودها

حتی الامکان از مصرف غذاهایی که هیچ فایده ای جز افزایش وزن ندارند، بپرهیزید. سعی کنید در ساعت 7 شب غذا بخورید و ساعت 10 بخوابید. این کار علاوه بر کاهش وزن از هوس های آخر شبی جلوگیری می کند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
985 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
306 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
811 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1255 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟
11 مهر 1398
875 بازدید

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]