غذاهای فیبردار- تغذیه- برنافیت

تغذیه

غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

13 اسفند 1396
4416بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهای فیبردار به افزایش متابولیسم، پاکسازی روده ها و رفع احساس گرسنگی کمک می کنند، به همین دلیل برای کاهش وزن فوق العاده هستند. انجیر، هلو، بذر کتان، نارگیل، نخود فرنگی، اسفناج، تخمه کدو و بادام دارای فیبر بالایی هستند و به شدت برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می شوند.

آیا تناسب اندام برای شما تبدیل به یک رویا شده؟ آیا نگران سلامت خود هستید؟ آیا از چربی های اضافه خسته شده اید؟ بهترین راه برای کاهش وزن بدون کالری شماری و ورزش، مصرف غذاهای فیبردار است. فیبر، اساسا نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن انسان هضم نمی شود. فیبر، تنها موجب افزایش حجم مدفوع، افزایش هضم و زمان جذب در روده ی بزرگ می شود. غذاهای فیبردار به افزایش متابولیسم، پاکسازی روده ها و رفع احساس گرسنگی کمک می کنند. در این مقاله با غذاهای فیبردار آشنا خواهید شد.

انجیر

انجیر- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 24.30 گرم در یک فنجان

کالری: 279

فیبر نا محلول: 16.30 گرم

فیبر محلول: 8 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، زینک و آهن

این میوه شیرین و دانه دار، یکی از بهترین منابع فیبرهای رژیمی است. انجیر، حاوی 24.30 گرم فیبر در هر فنجان و سرشار از مواد مغذی دیگری چون ویتامین A و K، فولات و پروتئین است.

هلو

هلو- تغذیه- برنافیت

 

میزان کلی فیبر رژیمی: 2 گرم در یک فنجان

کالری: 60.1

فیبر نا محلول: 1.20 گرم

فیبر محلول: 0.08 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم

این میوه خوش عطر، یکی از منابع غنی فیبرهای محلول و نامحلول است. برگه هلو، حاوی 13 گرم فیبر رژیمی و سرشار از ویتامین A، C، K، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر می باشد. کمی برگه هلو را به بلغور جو دو سر، اسموتی و مرغ خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول، کدام برای کاهش وزن و سلامتی مفیدترند؟

نارگیل

نارگیل- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 35.70 گرم در یک فنجان

کالری: 1405

فیبر نا محلول: 31.80 گرم

فیبر محلول: 3.90 گرم

سایر مواد مغذی: چربی های غیر اشباع مونو، چربی های غیر اشباع پلی، ویتامین C، فولات، کولین، منیزیم، فسفر، پتاسیم، کلسیم و آهن.

نارگیل، یک میوه ی تک هسته ی فیبردار است. اندوسپرم مایع داخل نارگیل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنیست. این میوه، یک الکترولیت طبیعیست و برای آبرسانی به بدن، کاهش وزن و حفظ سلامت پوست بسیار مفید است. وقتی میوه نارگیل می رسد، اندوسپرم تبدیل به گوشت می شود که سرشار از ویتامین E و فیبر رژیمی می باشد.

نخود فرنگی

نخود فرنگی- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 134

فیبر نا محلول: 6.20 گرم

فیبر محلول: 2.60 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات

یک فنجان نخود فرنگی حاوی 9 گرم فیبر و سرشار از ویتامین A و C، کلسیم، فسفر، پتاسیم و منیزیم می باشد. سعی کنید نخود فرنگی را به غذاهای خود بیافزایید.

پیشنهاد برنافیت: این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

اسفناج

اسفناج- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 5.10 گرم در یک فنجان

کالری: 7

فیبر نا محلول: 3.80 گرم

فیبر محلول: 1.30 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات

این سبزی سبز برگ دار نه تنها به سفره ی شما رنگ و رو می دهد، بلکه برای سلامت شما نیز مفید است. کمی اسفناج را با سیر تفت دهید و درون سوپ یا غذای خود بریزید.

هویج

هویج- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 5.20 گرم در یک فنجان

کالری: 82

فیبر نا محلول: 3 گرم

فیبر محلول: 2.20 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم

هویج، سرشار از ویتامین A و بسیار مفید برای چشم هاست. این سبزی سرشار از فیبرهای رژیمی است و به همین دلیل باید آن را سه بار در هفته مصرف کرد. سعی کنید هویج خام و پخته را به سالاد، سوپ و غذاهای خود اضافه و نوش جان کنید.

بذر کتان

بذر کتان- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 25.50 گرم در یک فنجان

کالری: 897

فیبر نا محلول: 11.70 گرم

فیبر محلول: 13.80 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، تیامین، کولین، چربی های غیر اشباع پلی، چربی های غیر اشباع مونو، آهن و پروتئین

بذر کتان، یکی از غذاهای فیبردار و سرشار از چربی های سالم محسوب می شود. یک فنجان بذر کتان، حاوی 13 گرم فیبر محلول و 12 گرم فیبر نامحلول است. بنابراین، موجب افزایش حجم مدفوع، افزایش سطح سیری و کم خوری می شود. بذر کتان را آسیاب کنید و آن را به اسموتی، شیر کم چرب و سالاد خود اضافه کنید.

جو

جو- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 31.20 گرم در یک فنجان

کالری: 193

فیبر نا محلول: 24.4 گرم

فیبر محلول: 6.80 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، ویتامین K، نیاسین، کولین، ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

جو، از دیگر دانه های فیبر دار است. یک فنجان جو، حاوی 31.20 گرم فیبر و منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و آهن می باشد.

تخمه کدو

تخمه کدو- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 285

فیبر نا محلول: 6.4 گرم

فیبر محلول: 2.4 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

تخمه کدو، سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول می باشد. یک فنجان تخمه کدو حاوی 2.40 گرم فیبر محلول و 6.4 گرم فیبر نا محلول است. به علاوه، حاوی چربی های سالم، ویتامین A، کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز می باشد. می توانید آنها را به اسموتی صبحانه و یا سالاد خود اضافه کنید.

بادام

بادام- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 285

فیبر نا محلول: 6.4 گرم

فیبر محلول: 2.4 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، ویتامین E، اسیدهای چرب غیر اشباع مونو و پلی، نیاسین، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

بادام، از دیگر غذاهای فیبردار است که حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع مونو و پلی، ویتامین A، ویتامین E، نیاسین، منیزیم، منگنز، سدیم، پتاسیم، فسفر و … نیز می باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
35 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
18 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
25 دی 1399
967 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
36 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
29 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]