غذاهای فیبردار- تغذیه- برنافیت

تغذیه

غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

13 اسفند 1396
701بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهای فیبردار به افزایش متابولیسم، پاکسازی روده ها و رفع احساس گرسنگی کمک می کنند، به همین دلیل برای کاهش وزن فوق العاده هستند. انجیر، هلو، بذر کتان، نارگیل، نخود فرنگی، اسفناج، تخمه کدو و بادام دارای فیبر بالایی هستند و به شدت برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می شوند.

آیا تناسب اندام برای شما تبدیل به یک رویا شده؟ آیا نگران سلامت خود هستید؟ آیا از چربی های اضافه خسته شده اید؟ بهترین راه برای کاهش وزن بدون کالری شماری و ورزش، مصرف غذاهای فیبردار است. فیبر، اساسا نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن انسان هضم نمی شود. فیبر، تنها موجب افزایش حجم مدفوع، افزایش هضم و زمان جذب در روده ی بزرگ می شود. غذاهای فیبردار به افزایش متابولیسم، پاکسازی روده ها و رفع احساس گرسنگی کمک می کنند. در این مقاله با غذاهای فیبردار آشنا خواهید شد.

انجیر

انجیر- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 24.30 گرم در یک فنجان

کالری: 279

فیبر نا محلول: 16.30 گرم

فیبر محلول: 8 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، زینک و آهن

این میوه شیرین و دانه دار، یکی از بهترین منابع فیبرهای رژیمی است. انجیر، حاوی 24.30 گرم فیبر در هر فنجان و سرشار از مواد مغذی دیگری چون ویتامین A و K، فولات و پروتئین است.

هلو

هلو- تغذیه- برنافیت

 

میزان کلی فیبر رژیمی: 2 گرم در یک فنجان

کالری: 60.1

فیبر نا محلول: 1.20 گرم

فیبر محلول: 0.08 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم

این میوه خوش عطر، یکی از منابع غنی فیبرهای محلول و نامحلول است. برگه هلو، حاوی 13 گرم فیبر رژیمی و سرشار از ویتامین A، C، K، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر می باشد. کمی برگه هلو را به بلغور جو دو سر، اسموتی و مرغ خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول، کدام برای کاهش وزن و سلامتی مفیدترند؟

نارگیل

نارگیل- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 35.70 گرم در یک فنجان

کالری: 1405

فیبر نا محلول: 31.80 گرم

فیبر محلول: 3.90 گرم

سایر مواد مغذی: چربی های غیر اشباع مونو، چربی های غیر اشباع پلی، ویتامین C، فولات، کولین، منیزیم، فسفر، پتاسیم، کلسیم و آهن.

نارگیل، یک میوه ی تک هسته ی فیبردار است. اندوسپرم مایع داخل نارگیل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنیست. این میوه، یک الکترولیت طبیعیست و برای آبرسانی به بدن، کاهش وزن و حفظ سلامت پوست بسیار مفید است. وقتی میوه نارگیل می رسد، اندوسپرم تبدیل به گوشت می شود که سرشار از ویتامین E و فیبر رژیمی می باشد.

نخود فرنگی

نخود فرنگی- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 134

فیبر نا محلول: 6.20 گرم

فیبر محلول: 2.60 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات

یک فنجان نخود فرنگی حاوی 9 گرم فیبر و سرشار از ویتامین A و C، کلسیم، فسفر، پتاسیم و منیزیم می باشد. سعی کنید نخود فرنگی را به غذاهای خود بیافزایید.

پیشنهاد برنافیت: این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

اسفناج

اسفناج- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 5.10 گرم در یک فنجان

کالری: 7

فیبر نا محلول: 3.80 گرم

فیبر محلول: 1.30 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات

این سبزی سبز برگ دار نه تنها به سفره ی شما رنگ و رو می دهد، بلکه برای سلامت شما نیز مفید است. کمی اسفناج را با سیر تفت دهید و درون سوپ یا غذای خود بریزید.

هویج

هویج- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 5.20 گرم در یک فنجان

کالری: 82

فیبر نا محلول: 3 گرم

فیبر محلول: 2.20 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم

هویج، سرشار از ویتامین A و بسیار مفید برای چشم هاست. این سبزی سرشار از فیبرهای رژیمی است و به همین دلیل باید آن را سه بار در هفته مصرف کرد. سعی کنید هویج خام و پخته را به سالاد، سوپ و غذاهای خود اضافه و نوش جان کنید.

بذر کتان

بذر کتان- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 25.50 گرم در یک فنجان

کالری: 897

فیبر نا محلول: 11.70 گرم

فیبر محلول: 13.80 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، تیامین، کولین، چربی های غیر اشباع پلی، چربی های غیر اشباع مونو، آهن و پروتئین

بذر کتان، یکی از غذاهای فیبردار و سرشار از چربی های سالم محسوب می شود. یک فنجان بذر کتان، حاوی 13 گرم فیبر محلول و 12 گرم فیبر نامحلول است. بنابراین، موجب افزایش حجم مدفوع، افزایش سطح سیری و کم خوری می شود. بذر کتان را آسیاب کنید و آن را به اسموتی، شیر کم چرب و سالاد خود اضافه کنید.

جو

جو- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 31.20 گرم در یک فنجان

کالری: 193

فیبر نا محلول: 24.4 گرم

فیبر محلول: 6.80 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، ویتامین K، نیاسین، کولین، ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

جو، از دیگر دانه های فیبر دار است. یک فنجان جو، حاوی 31.20 گرم فیبر و منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و آهن می باشد.

تخمه کدو

تخمه کدو- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 285

فیبر نا محلول: 6.4 گرم

فیبر محلول: 2.4 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

تخمه کدو، سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول می باشد. یک فنجان تخمه کدو حاوی 2.40 گرم فیبر محلول و 6.4 گرم فیبر نا محلول است. به علاوه، حاوی چربی های سالم، ویتامین A، کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز می باشد. می توانید آنها را به اسموتی صبحانه و یا سالاد خود اضافه کنید.

بادام

بادام- تغذیه- برنافیت

میزان کلی فیبر رژیمی: 8.80 گرم در یک فنجان

کالری: 285

فیبر نا محلول: 6.4 گرم

فیبر محلول: 2.4 گرم

سایر مواد مغذی: ویتامین A، ویتامین E، اسیدهای چرب غیر اشباع مونو و پلی، نیاسین، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، فولات، سدیم، زینک، آهن و پروتئین

بادام، از دیگر غذاهای فیبردار است که حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع مونو و پلی، ویتامین A، ویتامین E، نیاسین، منیزیم، منگنز، سدیم، پتاسیم، فسفر و … نیز می باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
223 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

مدل ابرو درخت کریسمس- زیبایی- برنافیت
مدل ابرو درخت کریسمس، ترند زیبایی سال 2019
24 آذر 1397
8 بازدید

دوباره به کریسمس و مدل های عجیب و غریب نزدیک می شویم. ابروهای کریسمس از سال پیش خود را به نمایش گذاشت و امسال برای دور دوم بازگشته است. ابروهای پر دار و فرفری سال های گذشته را به خاطر دارید؟ امسال این مدل ابرو در میان مردم خودنمایی می کند. چند نمونه از این […]

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
72 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
470 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

رژیم غذایی- تغذیه- برنافیت
رژیم غذایی ترسناک نیست!
22 آذر 1397
1418 بازدید

غذاهایی که می خوریم، تاثیر زیادی بر روی سلامت و کیفیت زندگی دارند. وجود انواع و اقسام رژیم ها همچون کتوژنیک، ویت واچرز، نوردیک و صدها رژیم دیگر، افراد را گیج و سردرگم می کند. کدام رژیم درست تر است، کدام سالم تر است؟ گاهی اوقات نیز کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، […]

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]