علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

سبک زندگی

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

29 آذر 1395
1120بازدید

احتمالا پوکی استخوان برای شما یک مشکل اساسی محسوب می شود. گرچه ممکن است شکستگی استخوان بازو، باسن و ستون فقرات در 65 سالگی یا دیرتر رخ دهد، اما زمینه ی آن در سال های زودتر از پیری مهیا می شود. به عبارت دیگر، از همین الان باید شروع کرد: اگر بگذارید شکستگی رخ دهد، بعد به سراغ آن بروید دیگر خیلی دیر شده است. گرچه هر فردی باید قدم هایی برای تقویت استخوان ها بردارد، اما برخی از افراد باید نسبت به این موضوع بیشتر توجه کنند. اگر یکی از افراد خانواده ی شما از پوکی استخوان رنج می برد و یا مبتلا به قوز وارثه هستند، باید به شدت مراقب خود باشید. البته نشانه های هشدار دهنده ی زیادی در مورد این بیماری وجود ندارد، اما نکات زیر به تشخیص علائم این بیماری کمک می کند.

نشانه ی 1: ناخن های شما به راحتی شکسته می شوند.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

شکستن ناخن ها بسیار آزار دهنده است. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ دهد، بدین معناست که استخوان هایتان نیز به همین اندازه شکننده است. مطالعات اولیه نشان می دهد که افرادی که میزان کلاژن (یک پروتئین مقاوم کننده) در ناخن های آنها کمتر است، از کمبود کلاژ« در استخوان ها نیز رنج می برند. بنابراین ناخن های ضعیف و شکسته شدن آنها به صورت عمودی نشان دهنده ی کلسیم کافی در استخوان هاست.

راه حل: میزان غذاهای حاوی کلسیم همچون شیر، ماست، پنیر لور، کلم برگ، بروکلی و ساردین را در برنامه ی غذایی خود افزایش دهید. با پزشک خود نیز در مورد مصرف مکمل های کلسیم همراه با ویتامین D برای افزایش جذب آن مشورت کنید.

این مطلب را هم بخوانید: سلامتی از زبان ناخن ها

نشانه ی 2: دچار تحلیل لثه شده اید.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

استخوان فک شما از دندان هایتان محافظت می کند و همانند هر استخوان دیگری ضعیف می شود. وقتی استخوان های فک شما دچار پوکی شوند، لثه ی شما رو به تحلیل می گذارد و از دندان هایتان جدا می شود. پرچم قرمز دیگر، از دست دادن دندان هاست. زنانی که دچار تحلیل لثه می شوند، دندان هایشان شل می شود و دندان های مصنوعی آنها در جای خود قرار نمی گیرد. مطالعات نشان داده است زنانی که دچار پوکی استخوان هستند، سه برابر بیشتر از دیگر زنان، دندان هایشان را از دست می دهند.

راه حل: اگر فاکتورهای خطر مربوط به پوکی استخوان همچون سابقه ی خانوادگی، سیگار کشیدن، استفاده ی طولانی مدت از استروئیدها و یا کمبود کلسیم را دارید، با دندانپزشک خود مشورت کنید. آزمایش با اشعه ایکس نیز در تشخیص این بیماری بسیار موثر است. سازمان ملی بیماری های اسکلتی عضلانی، آرتروز و پوست دریافت که آزمایش با اشعه ی ایکس می تواند به تشخیص ضعف بودن استخوان ها کمک کند.

نشانه ی 3: به راحتی نمی توانید دستگیره ی در را بگیرید.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 اگر در هنگام گرفتن دستگیره ی در و یا بلند شدن از زمین مشکل دارید، احتمالا استخوان هایتان ضعیف است. مطالعات از رابطه ی بین توانایی در گرفتن دستگیره ی در با تراکم استخوان های بازو، ستون فقرات و باسن شما خبر می دهد. زنانی که پوکی استخوان دارند، دچار عدم استحکام ماهیچه ای و عدم تعادل می باشند.

راه حل: هیچ گاه برای ماهیچه سازی و ایجاد تعادل دیر نیست. اگر تا به حال وزنه نزده اید، می توانید با یک مربی شخصی کار کنید و وزنه هایی که به شما آسیب نرساند، بلند کنید. حتی می توانید یوگا و تایچی کار کنید. این دو ورزش با افزایش قدرت، تعادل و افزایش دامنه ی حرکات به افزایش تعادل بدنتان کمک خواهد کرد. طبق مطالعات، خطر افتادن افرادی که تایچی کار می کنند، تا 45 درصد کاهش می یابد.

نشانه ی 4: ضربان قلب شما با مشکل مواجه شده است.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

ضربان قلب در حال استراحت به معنای تعداد دفعاتی است که قلب شما در هر دقیقه بدون انجام هیچ فعالیتی می تپد. گرچه متوسط استراحت ضربان قلب برای اغلب افراد بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است، اما طبق مطالعات تپش قلب بیش از 80  بار در دقیقه، خطر شکستگی اسخوان ران، لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد. ضربان قلب در حال استراحت در افراد پشت میز نشین بیشتر است.

راه حل: هنگام صبح و زمانی که هنوز از رختخواب بلند نشده اید، یک یا دو انگشت خود را روی نبض مچ یا گردنتان قرار دهید و تعداد ضربانتان را در 15 ثانیه بشمارید. سپس آن را در 4 ضرب کنید تا ضربان قلب در حال استراحت خود را محاسبه کنید. اگر ضربان قلب شما 80 یا بالاتر بود، زمان آن رسیده که فعالیت های ورزشیتان را افزایش دهید. گرچه فعالیت های فیزیکی، به طور موقت ضربان قلب شما را افزایش می دهد، ورزش منظم منجر به کاهش ضربان قلب در حال استراحت می شود. هر فعالیتی که بتواند ضربان قلب شما را افزایش دهد، همچون دوچرخه سواری و شنا، مفید است. اما از آنجا که برخی از اقدامات ورزشی بر روی استخوان هایتان تاثیری ندارد، می توانید از فعالیت هایی چون راه رفتن، دویدن، تنیس، رقصیدن، ایروبیک و زومبا بهره بگیرید.

این مطلب را هم بخوانید: غذاهایی مفید برای سلامت قلب

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
27 تیر 1398
29 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
184 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
310 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178940 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
193 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]