چاق شدن- برنافیت

سبک زندگی

عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

10 بهمن 1397
535بازدید

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن و عدم توانایی در کاهش چند کیلو وزن باقی مانده، عادت های اشتباه شبانه است. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، استرس بیش از حد، خستگی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذا خوردن جلوی تلویزیون موجب چاقی می شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 کاهش وزن آسان برای تنبل ها

گاهی اوقات این عادت های شبانه ی ما در خورد و خوراک هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. اگر احساس می کنید بدون دلیل، وزن اضافه می کنید و دلیل آن را هم نمی دانید، شاید مقصر اصلی آن یکی از دلایل زیر باشد. با برنافیت همراه باشید.

دلیل چاق شدن: نزدیک به زمان خواب غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن نزدیک به زمان خواب- برنافیت

طبق مطالعات، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب منجر به افزایش وزن می شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در هنگام افزایش سطح ملاتونین موجب ذخیره چربی ها می شود. بدن شما در طول روز به بهترین شکل عمل می کند. در نتیجه در هنگام شب به خوبی نمی تواند غذا را متابولیز کند. بهتر است آخرین وعده ی خود را 3 تا 4 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: استرس دارید

چاق شدن- استرس- برنافیت

در هنگام شب گوشی خود را کنار بگذارید و با آرامش کامل بخوابید. پیاده روی با یک دوست، نوشیدن یک فنجان چای یا یک دوش آب گرم برای کاهش استرس مفید است.

دلیل چاق شدن: خسته اید

چاق شدن- خستگی- برنافیت

بسیاری از مردم خستگی آخر شب را با گرسنگی اشتباه می گیرند و شروع به خوردن غذا می کنند. خود را با خواندن یک کتاب یا بازی کردن با بچه ها سرگرم کنید. در غیر این صورت دلتان می خواهد در آشپزخانه بچرخید و غذاهای پر کالری بخورید.

دلیل چاق شدن: پیش از خواب نوشیدنی های کافئین دار می نوشید

چاق شدن- کافئین- برنافیت

کافئین و خواب رابطه ی پیچیده ای با هم دارند. شاید نوشیدنی های کافئین دار در هنگام صبح باعث شادابی شما شود، اما نوشیدن آن در هنگام شب، خواب شما را بر هم می زند. این اختلال گرهای خواب در هورمون های سیری نیز اختلال ایجاد می کنند و شما به اشتباه تصور می کنید که گرسنه هستید. این نوشیدنی ها را 6 تا 8 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: برای شام از غذاهای شور استفاده می کنید

چاق شدن- غذای شور- برنافیت

وقتی غذای شور مصرف می کنید، بدن شما آب زیادی را در خود حبس می کند. این موضوع موجب افزایش وزن آب بدن و در نتیجه  افزایش وزن می شود. سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل مصرف کنید یا در بین غذا آب بنوشید تا این نمک اضافی از بدن شما خارج شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

دلیل چاق شدن: جلوی تلویزیون غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن جلوی تلویزیون- برنافیت

زمانی که در مورد غذا خوردن آگاهانه صحبت می کنیم، منظور فقط غذاهایی نیست که می خورید، بلکه سبک غذا خوردن شما را نیز شامل می شود. غذا خوردن در جلوی تلویزیون موجب می شود تا سیگنال های گرسنگی را دریافت نکنید. اگر حواستان تنها به غذا خوردن باشد، باعث می شود هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کالری کمتری مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: پس از غذا تحرک ندارید

چاق شدن- بی تحرکی بعد از شام- برنافیت

اگر عادت دارید پس از شام روی راحتی دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید، مطمئنا دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است به جای این کار کمی پیاده روی کنید. اگر پیاده روی برایتان سخت است، با ظرف شستن و تمیز کردن خانه تحرک خود را بیشتر کنید.

دلیل چاق شدن: شب ها ورزش می کنید

چاق شدن- ورزش دیر وقت- برنافیت

ورزش کردن بسیار خوب است، اما اگر بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد، آندروفین ترشح شده پس از ورزش موجب بی خوابی شما می شود. ورزش دیر وقت موجب بی خوابی، کاهش انرژی، کاهش تحرک در روز بعد و در نتیجه افزایش مصرف کالری می شود.

حتما بخوانید: 
 بهترین زمان برای ورزش کردن

دلیل چاق شدن: شام نمی خورید

چاق شدن- شام نخوردن- برنافیت

هر چند به خوردن غذای سبک در شب توصیه می شود، اما ترک شام به طور کلی هیچ سودی ندارد. نخوردن شام موجب می شود تا در وعده ی بعد دچار پرخوری شوید. به علاوه، برخی افراد به ویژه افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، نباید مدت زمان زیادی بدون غذا بمانند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
143 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
164 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
256 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178924 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
164 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]