چاق شدن- برنافیت

سبک زندگی

عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

10 بهمن 1397
1841بازدید

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن و عدم توانایی در کاهش چند کیلو وزن باقی مانده، عادت های اشتباه شبانه است. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، استرس بیش از حد، خستگی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذا خوردن جلوی تلویزیون موجب چاقی می شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 کاهش وزن آسان برای تنبل ها

گاهی اوقات این عادت های شبانه ی ما در خورد و خوراک هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. اگر احساس می کنید بدون دلیل، وزن اضافه می کنید و دلیل آن را هم نمی دانید، شاید مقصر اصلی آن یکی از دلایل زیر باشد. با برنافیت همراه باشید.

دلیل چاق شدن: نزدیک به زمان خواب غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن نزدیک به زمان خواب- برنافیت

طبق مطالعات، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب منجر به افزایش وزن می شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در هنگام افزایش سطح ملاتونین موجب ذخیره چربی ها می شود. بدن شما در طول روز به بهترین شکل عمل می کند. در نتیجه در هنگام شب به خوبی نمی تواند غذا را متابولیز کند. بهتر است آخرین وعده ی خود را 3 تا 4 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: استرس دارید

چاق شدن- استرس- برنافیت

در هنگام شب گوشی خود را کنار بگذارید و با آرامش کامل بخوابید. پیاده روی با یک دوست، نوشیدن یک فنجان چای یا یک دوش آب گرم برای کاهش استرس مفید است.

دلیل چاق شدن: خسته اید

چاق شدن- خستگی- برنافیت

بسیاری از مردم خستگی آخر شب را با گرسنگی اشتباه می گیرند و شروع به خوردن غذا می کنند. خود را با خواندن یک کتاب یا بازی کردن با بچه ها سرگرم کنید. در غیر این صورت دلتان می خواهد در آشپزخانه بچرخید و غذاهای پر کالری بخورید.

دلیل چاق شدن: پیش از خواب نوشیدنی های کافئین دار می نوشید

چاق شدن- کافئین- برنافیت

کافئین و خواب رابطه ی پیچیده ای با هم دارند. شاید نوشیدنی های کافئین دار در هنگام صبح باعث شادابی شما شود، اما نوشیدن آن در هنگام شب، خواب شما را بر هم می زند. این اختلال گرهای خواب در هورمون های سیری نیز اختلال ایجاد می کنند و شما به اشتباه تصور می کنید که گرسنه هستید. این نوشیدنی ها را 6 تا 8 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: برای شام از غذاهای شور استفاده می کنید

چاق شدن- غذای شور- برنافیت

وقتی غذای شور مصرف می کنید، بدن شما آب زیادی را در خود حبس می کند. این موضوع موجب افزایش وزن آب بدن و در نتیجه  افزایش وزن می شود. سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل مصرف کنید یا در بین غذا آب بنوشید تا این نمک اضافی از بدن شما خارج شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

دلیل چاق شدن: جلوی تلویزیون غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن جلوی تلویزیون- برنافیت

زمانی که در مورد غذا خوردن آگاهانه صحبت می کنیم، منظور فقط غذاهایی نیست که می خورید، بلکه سبک غذا خوردن شما را نیز شامل می شود. غذا خوردن در جلوی تلویزیون موجب می شود تا سیگنال های گرسنگی را دریافت نکنید. اگر حواستان تنها به غذا خوردن باشد، باعث می شود هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کالری کمتری مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: پس از غذا تحرک ندارید

چاق شدن- بی تحرکی بعد از شام- برنافیت

اگر عادت دارید پس از شام روی راحتی دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید، مطمئنا دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است به جای این کار کمی پیاده روی کنید. اگر پیاده روی برایتان سخت است، با ظرف شستن و تمیز کردن خانه تحرک خود را بیشتر کنید.

دلیل چاق شدن: شب ها ورزش می کنید

چاق شدن- ورزش دیر وقت- برنافیت

ورزش کردن بسیار خوب است، اما اگر بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد، آندروفین ترشح شده پس از ورزش موجب بی خوابی شما می شود. ورزش دیر وقت موجب بی خوابی، کاهش انرژی، کاهش تحرک در روز بعد و در نتیجه افزایش مصرف کالری می شود.

حتما بخوانید: 
 بهترین زمان برای ورزش کردن

دلیل چاق شدن: شام نمی خورید

چاق شدن- شام نخوردن- برنافیت

هر چند به خوردن غذای سبک در شب توصیه می شود، اما ترک شام به طور کلی هیچ سودی ندارد. نخوردن شام موجب می شود تا در وعده ی بعد دچار پرخوری شوید. به علاوه، برخی افراد به ویژه افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، نباید مدت زمان زیادی بدون غذا بمانند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
476 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2227 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1127 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
73 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1116 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]