چاق شدن- برنافیت

سبک زندگی

عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

10 بهمن 1397
1403بازدید

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن و عدم توانایی در کاهش چند کیلو وزن باقی مانده، عادت های اشتباه شبانه است. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، استرس بیش از حد، خستگی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذا خوردن جلوی تلویزیون موجب چاقی می شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 کاهش وزن آسان برای تنبل ها

گاهی اوقات این عادت های شبانه ی ما در خورد و خوراک هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. اگر احساس می کنید بدون دلیل، وزن اضافه می کنید و دلیل آن را هم نمی دانید، شاید مقصر اصلی آن یکی از دلایل زیر باشد. با برنافیت همراه باشید.

دلیل چاق شدن: نزدیک به زمان خواب غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن نزدیک به زمان خواب- برنافیت

طبق مطالعات، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب منجر به افزایش وزن می شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در هنگام افزایش سطح ملاتونین موجب ذخیره چربی ها می شود. بدن شما در طول روز به بهترین شکل عمل می کند. در نتیجه در هنگام شب به خوبی نمی تواند غذا را متابولیز کند. بهتر است آخرین وعده ی خود را 3 تا 4 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: استرس دارید

چاق شدن- استرس- برنافیت

در هنگام شب گوشی خود را کنار بگذارید و با آرامش کامل بخوابید. پیاده روی با یک دوست، نوشیدن یک فنجان چای یا یک دوش آب گرم برای کاهش استرس مفید است.

دلیل چاق شدن: خسته اید

چاق شدن- خستگی- برنافیت

بسیاری از مردم خستگی آخر شب را با گرسنگی اشتباه می گیرند و شروع به خوردن غذا می کنند. خود را با خواندن یک کتاب یا بازی کردن با بچه ها سرگرم کنید. در غیر این صورت دلتان می خواهد در آشپزخانه بچرخید و غذاهای پر کالری بخورید.

دلیل چاق شدن: پیش از خواب نوشیدنی های کافئین دار می نوشید

چاق شدن- کافئین- برنافیت

کافئین و خواب رابطه ی پیچیده ای با هم دارند. شاید نوشیدنی های کافئین دار در هنگام صبح باعث شادابی شما شود، اما نوشیدن آن در هنگام شب، خواب شما را بر هم می زند. این اختلال گرهای خواب در هورمون های سیری نیز اختلال ایجاد می کنند و شما به اشتباه تصور می کنید که گرسنه هستید. این نوشیدنی ها را 6 تا 8 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: برای شام از غذاهای شور استفاده می کنید

چاق شدن- غذای شور- برنافیت

وقتی غذای شور مصرف می کنید، بدن شما آب زیادی را در خود حبس می کند. این موضوع موجب افزایش وزن آب بدن و در نتیجه  افزایش وزن می شود. سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل مصرف کنید یا در بین غذا آب بنوشید تا این نمک اضافی از بدن شما خارج شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

دلیل چاق شدن: جلوی تلویزیون غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن جلوی تلویزیون- برنافیت

زمانی که در مورد غذا خوردن آگاهانه صحبت می کنیم، منظور فقط غذاهایی نیست که می خورید، بلکه سبک غذا خوردن شما را نیز شامل می شود. غذا خوردن در جلوی تلویزیون موجب می شود تا سیگنال های گرسنگی را دریافت نکنید. اگر حواستان تنها به غذا خوردن باشد، باعث می شود هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کالری کمتری مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: پس از غذا تحرک ندارید

چاق شدن- بی تحرکی بعد از شام- برنافیت

اگر عادت دارید پس از شام روی راحتی دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید، مطمئنا دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است به جای این کار کمی پیاده روی کنید. اگر پیاده روی برایتان سخت است، با ظرف شستن و تمیز کردن خانه تحرک خود را بیشتر کنید.

دلیل چاق شدن: شب ها ورزش می کنید

چاق شدن- ورزش دیر وقت- برنافیت

ورزش کردن بسیار خوب است، اما اگر بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد، آندروفین ترشح شده پس از ورزش موجب بی خوابی شما می شود. ورزش دیر وقت موجب بی خوابی، کاهش انرژی، کاهش تحرک در روز بعد و در نتیجه افزایش مصرف کالری می شود.

حتما بخوانید: 
 بهترین زمان برای ورزش کردن

دلیل چاق شدن: شام نمی خورید

چاق شدن- شام نخوردن- برنافیت

هر چند به خوردن غذای سبک در شب توصیه می شود، اما ترک شام به طور کلی هیچ سودی ندارد. نخوردن شام موجب می شود تا در وعده ی بعد دچار پرخوری شوید. به علاوه، برخی افراد به ویژه افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، نباید مدت زمان زیادی بدون غذا بمانند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2900 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1081 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
820 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1060 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
877 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]