عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - اضطراب - برنافیت

سبک زندگی

عادات روزمره ای که نگرانی شما را بیشتر می کند

10 اردیبهشت 1396
249بازدید

اگر نگرانی در موقعیتی مناسب همچون یک ضرب الاجل یا یک آزمون به سراغتان بیاید، می تواند یک احساس مثبت و انگیزه بخش باشد. اما اگر این احساس به وضعیتی دائمی و غیر قابل کنترل تبدیل شود، داستان به شکل دیگریست. اضطراب و نگرانی کنترل نشده، ذهن شما را فرا می گیرد و بر روی احساسات و رفتارهایتان تاثیر می گذارد. چه از یک اختلال اضطراب رنج ببرید و چه در یک حالت جنگ و گریز باشید، اضطراب و نگرانی قابل کنترل است. البته اگر احساس می کنید که این نگرانی در حال بدتر شدن است و هیچ چیز نمی تواند جلوی آن را بگیرد، حتما باید به یک روانپزشک مراجعه کنید. اما اگر اضطراب شما زیاد نیست، می توانید آن را به راحتی کنترل کنید. در این مقاله به عادت هایی اشاره شده که می تواند نگرانی شما را تشدید کند، بنابراین باید از آنها دوری کنید.

عادت اول: هر چیز کوچک را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - اضطراب - برنافیت

نشخوار کردن افکار، یک الگوی شناختی از تفکّر مکرّر یک موقعیت، به جای عمل برای حل آن است. اما چنین تفکّری تنها موجب افزایش نگرانی خواهد شد. تجزیه و تحلیل بیش از حد هر چیز، کار عاقلانه ای نیست. نشخوار کردن افکار، موجب ایجاد احساسات منفی همچون افسردگی و اضطراب می شود.

به جای این کار از خود بپرسید که آیا راه حلی وجود دارد که با آن بتوانید مشکل خود را حل کنید یا نه؟ اگر راه حلی دارد، پس شروع به عمل کنید و اگر نه سعی کنید تنها آن را تحمل کنید. زندگی با بلاتکلیفی ها یک مهارت بزرگ است.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مشکلات زندگی را آسان بگیریم؟

عادت دوم: همواره ایمیل خود را چک می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - گوشی - برنافیت

کشمکش برای ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی، مسئله ایست که همه ی ما با آن سر و کار داریم. این کار زمانی سخت تر می شود که گوشی تان، شما را 24 ساعته به میزتان بند می کند. اگر به چک کردن ایمیل ها عادت کرده اید، اول از همه از خودتان بپرسید برای چه این کار را انجام می دهید؟ آیا منتظر یک فایل مهم هستید و یا اینکه نمی خواهید حتی یک ایمیل را از دست بدهید؟ اگر جواب شما گزینه ی دوم است، تنها کافیست گوشی خود را کنار گذاشته و آزاد باشید. ایجاد محدودیت برای عادت های منفی، موجب ایجاد فرصت برای عادت های مثبت خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد

عادت سوم: بدون هیچ دلیلی اینستاگرام گردی می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - شبکه اجتماعی - برنافیت

آیا عادت دارید همه چیز را در اینستاگرام دنبال کنید؟ آیا وب گردی و پرسه زدن در شبکه های اجتماعی برای شما تبدیل به یک کار روتین شده است؟ این کار هیچ مزیتی ندارد و تنها موجب می شود بیشتر از خود و اطرافیانتان دور شوید. بعلاوه این کار، زمانتان را هدر می دهد، از بازدهی شما می کاهد و افکار منفی را در شما گسترش می دهد.

عادت چهارم: از باشگاه رفتن فرار می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - باشگاه - برنافیت

خواب کافی، ورزش منظم و مصرف غذاهای سالم، نه تنها برای سلامت جسمانی ما مفیدند، بلکه آثار خوبی بر روی سلامت روانی ما نیز دارند. تحقیقات نشان داده است که خواب با کیفیت خلق و خو را بهبود می بخشد و احساسات را تعدیل می کند. ورزش موجب آزاد شدن هورمون های مربوط به احساس خوب همچون سروتونین و دوپامین می شود و در نتیجه نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.

عادت پنجم: زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - برنافیت

برای افزایش سلامت روانی داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی بسیار مفید است، چرا که تنهایی، یک رشته ی مشترک در میان افرادیست که از اضطراب و نگرانی رنج می برند. اگر بیش از حد در کار خود غرق شده اید یا زمان زیادی را به تنهایی در خانه به سر می برید و از کسانی که دوستشان دارید فاصله گرفته اید، این علائم در شما چند برابر خواهد شد.

در این موارد سعی کنید، ارتباط خود را با دیگران برقرار کنید. اضطراب و نگرانی چیزیست که در فکر شما وجود دارد، هر چه سعی کنید از فکرتان بیرون بیایید، بیشتر بر نگرانی خود غلبه خواهید کرد. البته یک شبه هم نمی توان برون گرا شد. سعی کنید در جمع خود به کارهای دسته جمعی و داوطلبانه بپردازید، با یک دوست ارتباط برقرار کنید و برای خوردن قهوه خانه را ترک کنید. این کارهای کوچک، موجب ایجاد تغییرات بزرگ می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

آداب و رسوم عجیب و غریب- سبک زندگی- برنافیت
عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
57 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
84 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
123 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
113 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

غذاهای کم کالری- تغذیه- برنافیت
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن
28 مهر 1397
22 بازدید

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد. سیب سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار […]

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]