عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - اضطراب - برنافیت

سبک زندگی

عادات روزمره ای که نگرانی شما را بیشتر می کند

10 اردیبهشت 1396
226بازدید

اگر نگرانی در موقعیتی مناسب همچون یک ضرب الاجل یا یک آزمون به سراغتان بیاید، می تواند یک احساس مثبت و انگیزه بخش باشد. اما اگر این احساس به وضعیتی دائمی و غیر قابل کنترل تبدیل شود، داستان به شکل دیگریست. اضطراب و نگرانی کنترل نشده، ذهن شما را فرا می گیرد و بر روی احساسات و رفتارهایتان تاثیر می گذارد. چه از یک اختلال اضطراب رنج ببرید و چه در یک حالت جنگ و گریز باشید، اضطراب و نگرانی قابل کنترل است. البته اگر احساس می کنید که این نگرانی در حال بدتر شدن است و هیچ چیز نمی تواند جلوی آن را بگیرد، حتما باید به یک روانپزشک مراجعه کنید. اما اگر اضطراب شما زیاد نیست، می توانید آن را به راحتی کنترل کنید. در این مقاله به عادت هایی اشاره شده که می تواند نگرانی شما را تشدید کند، بنابراین باید از آنها دوری کنید.

عادت اول: هر چیز کوچک را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - اضطراب - برنافیت

نشخوار کردن افکار، یک الگوی شناختی از تفکّر مکرّر یک موقعیت، به جای عمل برای حل آن است. اما چنین تفکّری تنها موجب افزایش نگرانی خواهد شد. تجزیه و تحلیل بیش از حد هر چیز، کار عاقلانه ای نیست. نشخوار کردن افکار، موجب ایجاد احساسات منفی همچون افسردگی و اضطراب می شود.

به جای این کار از خود بپرسید که آیا راه حلی وجود دارد که با آن بتوانید مشکل خود را حل کنید یا نه؟ اگر راه حلی دارد، پس شروع به عمل کنید و اگر نه سعی کنید تنها آن را تحمل کنید. زندگی با بلاتکلیفی ها یک مهارت بزرگ است.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مشکلات زندگی را آسان بگیریم؟

عادت دوم: همواره ایمیل خود را چک می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - گوشی - برنافیت

کشمکش برای ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی، مسئله ایست که همه ی ما با آن سر و کار داریم. این کار زمانی سخت تر می شود که گوشی تان، شما را 24 ساعته به میزتان بند می کند. اگر به چک کردن ایمیل ها عادت کرده اید، اول از همه از خودتان بپرسید برای چه این کار را انجام می دهید؟ آیا منتظر یک فایل مهم هستید و یا اینکه نمی خواهید حتی یک ایمیل را از دست بدهید؟ اگر جواب شما گزینه ی دوم است، تنها کافیست گوشی خود را کنار گذاشته و آزاد باشید. ایجاد محدودیت برای عادت های منفی، موجب ایجاد فرصت برای عادت های مثبت خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد

عادت سوم: بدون هیچ دلیلی اینستاگرام گردی می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - شبکه اجتماعی - برنافیت

آیا عادت دارید همه چیز را در اینستاگرام دنبال کنید؟ آیا وب گردی و پرسه زدن در شبکه های اجتماعی برای شما تبدیل به یک کار روتین شده است؟ این کار هیچ مزیتی ندارد و تنها موجب می شود بیشتر از خود و اطرافیانتان دور شوید. بعلاوه این کار، زمانتان را هدر می دهد، از بازدهی شما می کاهد و افکار منفی را در شما گسترش می دهد.

عادت چهارم: از باشگاه رفتن فرار می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - باشگاه - برنافیت

خواب کافی، ورزش منظم و مصرف غذاهای سالم، نه تنها برای سلامت جسمانی ما مفیدند، بلکه آثار خوبی بر روی سلامت روانی ما نیز دارند. تحقیقات نشان داده است که خواب با کیفیت خلق و خو را بهبود می بخشد و احساسات را تعدیل می کند. ورزش موجب آزاد شدن هورمون های مربوط به احساس خوب همچون سروتونین و دوپامین می شود و در نتیجه نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.

عادت پنجم: زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - برنافیت

برای افزایش سلامت روانی داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی بسیار مفید است، چرا که تنهایی، یک رشته ی مشترک در میان افرادیست که از اضطراب و نگرانی رنج می برند. اگر بیش از حد در کار خود غرق شده اید یا زمان زیادی را به تنهایی در خانه به سر می برید و از کسانی که دوستشان دارید فاصله گرفته اید، این علائم در شما چند برابر خواهد شد.

در این موارد سعی کنید، ارتباط خود را با دیگران برقرار کنید. اضطراب و نگرانی چیزیست که در فکر شما وجود دارد، هر چه سعی کنید از فکرتان بیرون بیایید، بیشتر بر نگرانی خود غلبه خواهید کرد. البته یک شبه هم نمی توان برون گرا شد. سعی کنید در جمع خود به کارهای دسته جمعی و داوطلبانه بپردازید، با یک دوست ارتباط برقرار کنید و برای خوردن قهوه خانه را ترک کنید. این کارهای کوچک، موجب ایجاد تغییرات بزرگ می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
69 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
35 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
157 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
4 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
53 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]