سوپ رژیمی- کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

سوپ رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

28 بهمن 1397
3257بازدید

منظور از سوپ رژیمی سوپی است که کالری آن بسیار کم اما میزان مواد مغذی آن بالاست. این سوپ ها به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالا موجب می شوند تا در وعده اصلی کالری کمتری مصرف کنید. سوپ های رژیمی به دو دسته سوپ سبزیجات و غیر سبزیجات تقسیم می شوند.

سوپ ها بخشی از یک رژیم غذایی مایع هستند که اغلب پیش از غذا و یا به جای میان وعده ها مصرف می شوند.  سوپ های مختلفی وجود دارند که سالم و مغذی هستند، چرا که در آنها سبزیجات و مواد مغذی به کار رفته است. سالیان سال است که از سوپ برای کاهش یا کنترل وزن استفاده می شده و همچنان استفاده می شود. پیش از معرفی این سوپ های رژیمی که کالری آنها کمتر از 100 است، بهتر است با فواید سوپ در کاهش وزن آشنا شوید. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

فواید سوپ

خاصیت سیر کنندگی بالا: مصرف سوپ به عنوان یک دسر، پیش از غذا موجب می شود تا به مدت زیادی سیر بمانید و در هنگام وعده ی اصلی غذای کمتری مصرف کنید.

کالری پایین: نسبت به دسرهای دیگر، سوپ حاوی کالری کمتری است و از آنجا که حاوی سبزیجات و مواد مغذی است، بسیار سالم نیز هست. مصرف سوپ پیش از وعده ی اصلی موجب می شود تا 100 کالری کمتر مصرف کنید. به این وسیله کالری مصرفی شما در روز کمتر خواهد شد.

چگونه بهترین سوپ را انتخاب کنیم؟

اگر می خواهید از سوپ برای کاهش وزن استفاده کنید، آنها را بر اساس فاکتورهای زیر انتخاب کنید.

کالری آن کم باشد

کالری یک وعده سوپ شما نباید از 150 بیشتر باشد. سوپ سبزیجات به دلیل آنکه حاوی فیبر زیادی است و کالری آن نیز بسیار پایین است، گزینه ی خوبی محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

سدیم آن زیاد نباشد

سدیم یا نمک موجب احتباس آب در بدن می شود که این موضوع خود منجر به افزایش وزن می شود. بهتر است سوپ هایی مصرف کنید که میزان سدیم آنها بسیار پایین است.

خانگی باشد

سوپ رژیمی- سوپ خانگی برنافیت

سوپ های آماده حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده هستند که آنها را تبدیل به یک ماده غیر مفید و حتی گاهی مضر می کند که کمکی به کاهش وزن نمی کنند.

در آن خامه به کار نرفته باشد

سعی کنید سوپ خود را ساده مصرف کنید و از افزودن خامه به آنها خودداری کنید، چرا که حاوی کالری زیادی می باشد. حالا که از فواید سوپ آگاه شدید، بهتر است با سوپ های رژیمی هم آشنا شوید. سوپ های رژیمی را می توان به دو دسته تقسیم کرد: سوپ سبزیجات و سوپ غیر سبزیجات

1. سوپ سبزیجات

سوپ رژیمی- سوپ سبزیجات- برنافیت

یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن، سوپ رژیمی سبزیجات است. دلیل آن هم این است که کالری آن بسیار کم، اما سرشار از مواد مغذی است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

سوپ رژیمی: سوپ کلم

سوپ رژیمی- سوپ کلم- برنافیت

این سوپ از رایج ترین سوپ ها برای کاهش وزن است و اغلب برای لاغری سریع از آن استفاده می شود.

سوپ رژیمی: سوپ گوجه

سوپ رژیمی- سوپ گوجه- برنافیت

گوجه از آن دسته سبزیجاتیست که به کالری سوزی سریع کمک می کند. به همین دلیل مصرف آن برای کاهش وزن مفید است.

سوپ رژیمی: سوپ هویج و گشنیز

سوپ رژیمی- سوپ سبزیجات- برنافیت

سوپ هویج و گشنیز سرشار از مواد مغذیست، اما کالری آن بسیار کم است. به همین دلیل از آن برای کاهش وزن می توان استفاده کرد.

2. سوپ غیر سبزیجات

سوپ غیر سبزیجات مسلما کالری بالاتری از سوپ سبزیجات دارد. بهتر است در این سوپ ها از گوشت استفاده نشود و یا حتی الامکان به جای گوشت قرمز از گوشت سفید یا تخم مرغ که منابع پروتئین هستند، استفاده شود.

سوپ رژیمی: سوپ سالسا مرغ

سوپ رژیمی- سوپ سالسا مرغ- برنافیت 

این سوپ بسیار آسان است و سریع آماده می شود. وجود موادی چون سیر، روغن زیتون، پیاز و مرغ در آن به علت خاصیت سم زدایی و سیر کنندگی به کاهش وزن کمک می کنند.

پیشنهاد برنافیت: 
آب کردن چربی های شکمی با سوپر فودها

سوپ رژیمی: سوپ مراکشی نخود

سوپ رژیمی- سوپ مراکشی نخود- برنافیت

این سوپ رژیمی که بیشتر شبیه به آبگوشت خودمان است، سرشار از مواد مغذی و مفید است. علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه است، کالری آن نیز پایین است. به همین دلیل یک سوپ فوق العاده برای کاهش وزن محسوب می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
398 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2183 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1084 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
51 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1088 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]