ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

زنی که با ترک فست فود توانست 136 کیلوگرم وزن کم کند

29 آبان 1397
275بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از عادت های بد که امروزه تقریبا همه ی ما به آن گرفتار شده ایم مصرف فست فود است. فست فودها، غذاهای ناسالمی هستند که مصرف مداومشان آثار مخربی بر روی بدن می گذارد. علاوه بر انواع و اقسام بیماری ها همچون دیابت، فشار خون، چربی خون، افزایش خطر ابتلا به سرطان و … منجر به چاقی و افزایش وزن نیز خواهد شد.

فست فودها سرشار از کالری اند اما ارزش غذایی آنها بسیار پایین است. بنابراین، مصرف بی رویه ی آنها منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. امروز برنافیت داستان حقیقی زنی را برای شما بازگو خواهد کرد که با ترک مصرف فست فود توانست 136 کیلو وزن کمک کند.

داستان چاقی این زن 219 کیلویی

من در تمام زندگی چاق بودم. اما باید صادقانه بگویم که تا وقتی وزن کم نکردم، متوجه نشدم تا چه حد اضافه وزن دارم. در سنگین ترین حالت 219 کیلوبودم و حداقل 6000 کالری در روز مصرف می کردم. هیچ وقت عادت نداشتم در خانه غذا بپزم یا سبزیجات مصرف کنم. روزانه چندین بار در خارج از خانه غذا می خوردم و از آنجا که عاشق غذاهای سرخ شده بودم، اکثر غذاهایم فست فود بودند.

اولین تصمیم برای تغییر سبک ناسالم زندگی

درژانویه ی 2016 برای اولین بار با همسرم تصمیم گرفتیم که سبک زندگی خود را عوض کنیم. یکی از بهترین دوستانم یک چالش 30 روزه ی آشپزی سالم برای من راه انداخت. در این چالش من مجبور به ترک الکل و نوشابه و 5 بار ورزش در هفته شدم. این برنامه کاملا در تضاد با چیزی بود در گذشته انجام می دادم.

پیشنهاد برنافیت: یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

در انتهای آن ماه به تمام اهدافی که می خواستم دست یافتم. آشپزی در خانه را فرا گرفتم، توانستم برای خود کالری شماری کنم، به باشگاه رفتم و توانستم به خوبی با دستگاه ها کار کنم. در انتها، علاوه بر اینکه با ترک مصرف فست فود وزن کم کرده بودم، به این برنامه ی جدید معتاد هم شده بودم.

تغییر سلیقه در انتخاب غذاها

ترک مصرف فست فود- غذاهای سالم- برنافیت

تا جایی که برنامه ی غذایی ام به من اجازه دهد، خودم را محدود نمی کنم؛ چرا که این کار موجب می شود غذای بیشتری مصرف کنم. تنها سعی می کنم غذاهایی را که دوست دارم به شیوه ی سالم تری مصرف کنم. در برنامه ی غذایی خود انواع پروتئین ها و سبزیجات را گنجانده ام و حتی الامکان از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنم.

برنامه ی غذایی من در یک روز عادی به صورت زیر است:

صبحانه: 3 عدد تخم مرغ آب پز و دو تکه گوشت بوقلمون

نهار: قزل آلای دودی با مارچوبه ی کبابی و سالاد

شام: ساندویچ مرغ گریل شده با کاهو و سیب زمینی شیرین

میان وعده: بادام و استیک پنیر

انجام تمام این کارها به هیچ وجه آسان نبود. باید نه گفتن را یاد می گرفتم. زمانی که دوستانم می خواستند بیرون از خانه غذا بخورند، من باید روش های تفریحی دیگری پیدا می کردم که مربوط به غذا نباشد.

ورزش، در ادامه ی مسیر کاهش وزن

ترک مصرف فست فود- ورزش- برنافیت

زمانی که به باشگاه می رفتم، احساس می کردم همه به من خیره می شوند. این نگاه ها چنین به من القا کرد که باید مابقی زندگی خود را عوض کنم. من آنجا بودم تا خودم را عوض کنم نه آنها را. در ابتدا که شروع به ورزش کردم، ماشین بیضوی بهترین دوستم بود، چرا که به من اجازه می داد تا شدت و شیب حرکات خود را افزایش دهم. در ضمن هیچ فشار و آسیبی نیز به مفاصلم وارد نمی کرد.

همین که این کار برایم آسان شد، به کلاس هایی چون زومبا رفتم. در انتهای کلاس می ایستادم و تنها حرکاتی را انجام می دادم که برایم آسان تر بود. هر بار سعی می کردم بهتر از قبل باشم.

کاهش وزن ادامه دار

ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

در حال حاضر سعی می کنم از روش های خلاقانه تری برای افزایش فعالیت هایم استفاده می کنم. مثلا موبایلم را در گوشه ی اتاق می گذارم تا برای جواب دادن آن از جایم بلند شوم. لباس های باشگاه را همراه خود سر کار می برم تا مجبور شوم قبل از رفتن به خانه ورزش کنم. حتی الان که به وزن 78 کیلوگرم رسیده ام، احساس می کنم کارم به پایان نرسیده. تنها مشکلم شل شدن و افتادگی پوست شکم، باسن و ران هاست و به دنبال روشی برای لاغری موضعی این قسمت ها هستم. هرچند افتادگی پوست پس از این کاهش وزن شدید برایم کمی آزار دهنده است، اما به چنین موفقیتی افتخار می کنم.

پیشنهاد برنافیت: چه روش هایی برای کاهش سایز و لاغری موضعی وجود دارند؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
174 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم
18 آذر 1397
44 بازدید

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

این بار راز زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است- برنافیت
این بار زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است

خشکی پوست، مو و حتی ناخن ها می تواند آزار دهنده باشد. خارش و پوست پوست شدن کف سر، نازک و ضعیف شدن ناخن ها همگی مشکلات فراوانی به دنبال دارد. روغن های گیاهی راه حلی عالی و بی ضرر برای بازگرداندن درخشش پوست، مو و ناخن هاست به طدر نهایت می توان گفت که این […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
12 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
424 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟
19 آذر 1397
20 بازدید

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]

پرخوری- کاهش وزن آسان- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]