ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

زنی که با ترک فست فود توانست 136 کیلوگرم وزن کم کند

29 آبان 1397
1538بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از عادت های بد که امروزه تقریبا همه ی ما به آن گرفتار شده ایم مصرف فست فود است. فست فودها، غذاهای ناسالمی هستند که مصرف مداومشان آثار مخربی بر روی بدن می گذارد. علاوه بر انواع و اقسام بیماری ها همچون دیابت، فشار خون، چربی خون، افزایش خطر ابتلا به سرطان و … منجر به چاقی و افزایش وزن نیز خواهد شد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

فست فودها سرشار از کالری اند اما ارزش غذایی آنها بسیار پایین است. بنابراین، مصرف بی رویه ی آنها منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. امروز برنافیت داستان حقیقی زنی را برای شما بازگو خواهد کرد که با ترک مصرف فست فود توانست 136 کیلو وزن کمک کند.

داستان چاقی این زن 219 کیلویی

من در تمام زندگی چاق بودم. اما باید صادقانه بگویم که تا وقتی وزن کم نکردم، متوجه نشدم تا چه حد اضافه وزن دارم. در سنگین ترین حالت 219 کیلوبودم و حداقل 6000 کالری در روز مصرف می کردم. هیچ وقت عادت نداشتم در خانه غذا بپزم یا سبزیجات مصرف کنم. روزانه چندین بار در خارج از خانه غذا می خوردم و از آنجا که عاشق غذاهای سرخ شده بودم، اکثر غذاهایم فست فود بودند.

اولین تصمیم برای تغییر سبک ناسالم زندگی

درژانویه ی 2016 برای اولین بار با همسرم تصمیم گرفتیم که سبک زندگی خود را عوض کنیم. یکی از بهترین دوستانم یک چالش 30 روزه ی آشپزی سالم برای من راه انداخت. در این چالش من مجبور به ترک الکل و نوشابه و 5 بار ورزش در هفته شدم. این برنامه کاملا در تضاد با چیزی بود در گذشته انجام می دادم.

پیشنهاد برنافیت: یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

در انتهای آن ماه به تمام اهدافی که می خواستم دست یافتم. آشپزی در خانه را فرا گرفتم، توانستم برای خود کالری شماری کنم، به باشگاه رفتم و توانستم به خوبی با دستگاه ها کار کنم. در انتها، علاوه بر اینکه با ترک مصرف فست فود وزن کم کرده بودم، به این برنامه ی جدید معتاد هم شده بودم.

تغییر سلیقه در انتخاب غذاها

ترک مصرف فست فود- غذاهای سالم- برنافیت

تا جایی که برنامه ی غذایی ام به من اجازه دهد، خودم را محدود نمی کنم؛ چرا که این کار موجب می شود غذای بیشتری مصرف کنم. تنها سعی می کنم غذاهایی را که دوست دارم به شیوه ی سالم تری مصرف کنم. در برنامه ی غذایی خود انواع پروتئین ها و سبزیجات را گنجانده ام و حتی الامکان از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنم.

برنامه ی غذایی من در یک روز عادی به صورت زیر است:

صبحانه: 3 عدد تخم مرغ آب پز و دو تکه گوشت بوقلمون

نهار: قزل آلای دودی با مارچوبه ی کبابی و سالاد

شام: ساندویچ مرغ گریل شده با کاهو و سیب زمینی شیرین

میان وعده: بادام و استیک پنیر

انجام تمام این کارها به هیچ وجه آسان نبود. باید نه گفتن را یاد می گرفتم. زمانی که دوستانم می خواستند بیرون از خانه غذا بخورند، من باید روش های تفریحی دیگری پیدا می کردم که مربوط به غذا نباشد.

ورزش، در ادامه ی مسیر کاهش وزن

ترک مصرف فست فود- ورزش- برنافیت

زمانی که به باشگاه می رفتم، احساس می کردم همه به من خیره می شوند. این نگاه ها چنین به من القا کرد که باید مابقی زندگی خود را عوض کنم. من آنجا بودم تا خودم را عوض کنم نه آنها را. در ابتدا که شروع به ورزش کردم، ماشین بیضوی بهترین دوستم بود، چرا که به من اجازه می داد تا شدت و شیب حرکات خود را افزایش دهم. در ضمن هیچ فشار و آسیبی نیز به مفاصلم وارد نمی کرد.

همین که این کار برایم آسان شد، به کلاس هایی چون زومبا رفتم. در انتهای کلاس می ایستادم و تنها حرکاتی را انجام می دادم که برایم آسان تر بود. هر بار سعی می کردم بهتر از قبل باشم.

کاهش وزن ادامه دار

ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

در حال حاضر سعی می کنم از روش های خلاقانه تری برای افزایش فعالیت هایم استفاده می کنم. مثلا موبایلم را در گوشه ی اتاق می گذارم تا برای جواب دادن آن از جایم بلند شوم. لباس های باشگاه را همراه خود سر کار می برم تا مجبور شوم قبل از رفتن به خانه ورزش کنم. حتی الان که به وزن 78 کیلوگرم رسیده ام، احساس می کنم کارم به پایان نرسیده. تنها مشکلم شل شدن و افتادگی پوست شکم، باسن و ران هاست و به دنبال روشی برای لاغری موضعی این قسمت ها هستم. هرچند افتادگی پوست پس از این کاهش وزن شدید برایم کمی آزار دهنده است، اما به چنین موفقیتی افتخار می کنم.

پیشنهاد برنافیت: چه روش هایی برای کاهش سایز و لاغری موضعی وجود دارند؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
34 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1620 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1207 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2015 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8497 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]