چگونه زمان بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم؟

موفقیت و انگیزه

چگونه زمان بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم؟

24 بهمن 1395
832بازدید

آیا دچار کمبود وقت هستید؟ زندگی پر مشغله ی روزمره، ما را با استرس های زیادی رو به رو کرده است. گاهی تنها چند دقیقه وقت اضافی می تواند با این استرس مقابله کند. گرچه یافتن زمان اضافی سخت است، اما غیر ممکن نیست. گاهی تغییرات کوچک در زندگی و یافتن راه هایی برای کنترل زمان، زمان زیادی به شما می دهد و استرس زندگیتان را کاهش می دهد. به برخی از این راهکارها در ادامه اشاره شده است.

سم زدایی کنید

سم زدایی را با رها کردن خود از ایمیل شروع کنید. ما هر روز خود را صرف مطالعه، نوشتن و پاسخ دادن به ایمیل هایمان می کنیم، در حالی که می توانیم همین زمان را در جای دیگری به شکل بهتری استفاده کنیم.

کاری که می توان کرد این است که زمان خاصی در روز را صرف این کار کنیم و تنها همان زمان را به چک کردن ایمیل خود بپردازیم و نه بیشتر. این راه حل، موجب صرفه جویی زمان زیادی در یک روز شما می شود. در نهایت به این نتیجه می رسید که اگر ایمیل خود را 50 بار در روز چک نکنید، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد.

اگر می خواهید یک قدم جلوتر بگذارید، چک کردن ایمیل خود را برای یک هفته کنار بگذارید. اگر نمی توانید به طور کلی این کار را انجام دهید، سعی کنید تنها دو بار در روز آن را چک کنید.

ساماندهی کنید

قانون ساماندهی بدین معناست که ایمیل خود را تنها زمانی چک کنید که به آن نیاز دارید و یا کار مهمی با آن دارید.

امروزه که عصر تکنولوژی محسوب می شود، ما انسان ها زمان بیشتری را برای گذراندن با تکنولوژی صرف می کنیم. اما این کار گاهی تنها اتلاف وقت است. قانون ساماندهی ایمیل بدین معناست که تا ایمیلی به دست شما رسید، در صورت مهم بودن آن را پاسخ دهید و در صورت مهم نبودن، آن را به سرعت حذف کنید.

در ابتدای روز اخبار را دنبال نکنید

دیدن یا شنیدن اخبار در ابتدای روز و در هنگام رفتن به مدرسه یا محل کار، تنها سرعت شما را کاهش می دهد. در انتهای روز و هنگام استراحت، تنها چکیده ی اخبار را مطالعه کنید و یا به عناوین آن گوش دهید.

از زمانی که در صف ایستاده یا در اتاق انتظار هستید، نهایت استفاده را کنید.

گاهی اوقات مدت زمان زیادی را صرف نشستن در مطب پزشک و یا ایستادن در صف می کنید که می توانید از آن نهایت استفاده را داشته باشید. در این مواقع یک کتاب همراه خود بیاورید و به مطالعه ی آن بپردازید. حتی می توانید روزنامه بخوانید و از اخباری که آن را صبح از دست دادید آگاه شوید.

با یک تیر، دو نشان بزنید

وقتی برای خود یا خانواده تان کلوچه می پزید، یکی از آنها را در فریزر نگه دارید تا دفعه ی بعد زمان خود را برای پختن کلوچه هدر ندهید.

گاهی کارها را می توان هم زمان نیز انجام داد. یک هدست بلوتوث دار بخرید و هم زمان با انجام کارهای روزمره هچون گردگیری به چت و گفت و گو با دوستان بپردازید.

تصمیم بگیرید

زمانی را که صرف فکر کردن به غذا یا بهترین قیمت بلیط هواپیما می کنید، فقط وقتتان را هدر می دهد. تصمیم بگیرید، پای آن بایستید و به کار خود ادامه دهید. با این کار می توانید در زمان خود صرفه جویی کنید.

از تمیز کردن بیش از حد بپرهیزید

بسیاری از ما هر روز اتاق را جارو می کنیم، هر روز گردگیری می کنیم و هر روز لباس می شوییم که این کار، یک روز کامل را هدر می دهد. می توانید از دوش گرفتن های کوتاه روزانه بپرهیزید و به جای آن 2 روز در هفته را به یک استحمام درست و حسابی بپردازید.

لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، تهیه کنید

یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آنها را در دسترس خود قرار دهید. اگر لیستی نداشته باشید، زمان زیادی را باید صرف به یاد آوردن کارهایی کنید که باید آنها را انجام دهید. اگر بتوانید یک لیست از کارهایتان تهیه کنید و سپس کارهای انجام شده را حذف کنید، بازدهی شما بسیار بالاتر خواهد بود.

پیشنهاد برنافیت: اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد

تلویزیون را خاموش کنید

حذف کارهای بیهوده، بازدهی شما را افزایش می دهد. تلویزیون و یا کامپیوتر را خاموش کنید و به کارهایتان برسید. راه دیگر این است که گوشی را روی ویبره بگذارید و اجازه دهید همه ی تماس ها به وویس میل بروند. این کار هم، زمان بیشتری به شما می دهد و هم استرستان را کاهش می دهد. چرا که پاسخ دادن های مکرر به تلفن، موجب افزایش استرس افراد می شود.

حتی می توانید فیلم های مورد علاقه تان را ضبط کنید و قسمت های پخش آگهی را جلو بزنید تا زمان بیشتری را صرفه جویی کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
56 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]