با این تغییرات کوچک، ریسک ابتلا به دیابت نوع2 را کاهش دهید

سبک زندگی

با این تغییرات کوچک، ریسک ابتلا به دیابت نوع2 را کاهش دهید

27 بهمن 1395
474بازدید

طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها 57 میلیون نفر در آمریکا دچار علائم پیش دیابت هستند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی موجب تغییر و پیشگیری از دیابت نوع2 می شود. بسیاری از افراد با کاهش وزن می توانند از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنند. به طور متوسط، 7 درصد کاهش وزن موجب از بین رفتن آثار دیابت نوع2 در بدن می شود.

پیش دیابت چیست؟

واژه ی پیش دیابت در افراد مبتلا به اختلال گلوکز ناشتا یا اختلال تحمل گلوکز به کار برده می شود. این اختلال با چاقی در ارتباط است (به ویژه چاقی احشایی و شکمی). بدن شما به عنوان منبع اولیه ی انرژی از گلوکز استفاده می کند. انسولین، یعنی هورمونی که توسط پانکراس تولید می شود، مسئول حمل قند از خون به سلول ها برای تولید انرژی است.

برای افرادی که دچار پیش دیابت هستند، این مکانیسم تبدیل قند به درستی کار نمی کند. این قند بالا می ماند ولی نه آنقدر زیاد که موجب دیابت نوع2 شود.

پیشنهاد برنافیت: چه عواملی منجر به دیابت نوع ۲ می شود؟

اختلال گلوکز ناشتا چیست؟

گلوکز ناشتا همان میزان قند خون در حالت ناشتا است (یعنی زمانی که برای 8 ساعت یا بیشتر چیزی نخورده باشید).

یک آزمایش خون استاندارد دارای مقیاس های زیر است.

کمتر از 100 mg/dl = نرمال

100 تا 126 mg/dl = پیش دیابت

بیش از 126 mg/dl = دیابت

اختلال تحمل گلوکز چیست؟

اختلال تحمل گلوکز، مقیاسی است که در آن بدن شما به حمل گلوکز پاسخ می دهد. برای مثال، زمانی که کربوهیدرات مصرف می کنید، این ماده شکسته شده و به گلوکز تبدیل می شود. در این زمان انسولین از پانکراس شما ترشح می شود تا قند را برای استفاده به عنوان انرژی از خون به سلول ها ببرد. اگر یک تا دو ساعت پس از غذا، قند خون شما بالا بماند، بدن قادر نخواهد بود با این حجم گلوکوز سازگاری کند. این میزان گلوکز می تواند با یک آزمایش قبل و بعد از مصرف گلوکز (با یک نوشیدنی کربوهیدرات 75 گرمی) مشخص شود.

نتایج پس از مصرف 75 گرم گلوکز

کمتر از 140 mg/dl = نرمال

بین 140 تا 199 mg/dl = پیش دیابت

بیش از 200 mg/dl = دیابت

هموگلوبین A1c چطور؟

اگر میزان هموگلوبین A1c در فردی بالا باشد، دچار پیش دیابت خواهد شد.

هموگلوبین A1c، میانگین سه ماهه ی قند خون است. آزمایش گلوکز ناشتا و عدم تحمل گلوکز، نشان دهنده ی میزان قند خون در یک زمان مشخص است، اما هموگلوبین A1c متوسط 24 ساعته ی قند خون را در طول سه ماه نشان می دهد.

نتایج آزمایش هموگلوبین A1c

کمتر از 5.7 درصد = نرمال

بین 5.7 تا 6.4 درصد = پیش دیابت

6.5 به بالا = دیابت

چگونه از ابتلا به دیابت نوع2 پیشگیری کنیم؟

از دیگران کمک بگیرید

برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2 به یک گروه کاهش وزن بپیوندید و از برنامه ها و مشاوره های فردی کاهش وزن بهره ببرید. تحرک خود را نیز افزایش دهید. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته را به ورزش بپردازید. موفق ترین افراد، کسانی هستند که پشتکار دارند. پشتکار، انگیزه بخش است و تغییرات را آسان می کند.

مراقب میزان مصرف کربوهیدرات های خود باشید

کربوهیدرات ها، منابع اولیه ی انرژی هستند، اما اگر بیش از حد مصرف شوند تبدیل به چربی می شوند. اگر بدن شما قند را به خوبی مصرف نکند، این کربوهیدرات های اضافی موجب بالا ماندن قند خون می شود. برای کاهش وزن و کاهش قند خون باید مصرف غذاهای شیرین و نوشیدنی های حاوی قند خود را محدود کنید. نمی توان به طورکلی کربوهیدرات ها را از برنامه ی غذایی حذف کرد، چرا که موجب خستگی، فقر ویتامین و یبوست می شود. در هنگام مصرف کربوهیدرات ها، انواع پیچیده ی آن را انتخاب به اندازه مصرف کنید.

[box type=”note”]کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی بالایی ندارند، اما کربوهیدراتهای دیگر همچون میوه ها، حبوبات، غلات و حتی سبزیجات دارای نقش اساسی در یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. برخی از کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید را به شما معرفی می کنیم.[/box]

صبحانه ی حاوی پروتئین مصرف کنید

طبق مطالعاتی که اخیرا انجام شد، نشان داده شد که یک صبحانه ی سرشار از پروتئین نه تنها به کاهش وزن بلکه به کاهش قند خون نیز کمک می کند. برخی از افراد یک صبحانه ی سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنند که این موضوع موجب می شود در ادامه ی روز میل بیشتری به مصرف شیرینی جات داشته باشند. هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، پانکراس شما انسولین بیشتری ترشح می کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

بشقاب سبزیجات را امتحان کنید

برای پیشگیری از دیابت نوع2 ، نیمی از بشقاب غذای خود را با سبزیجات فاقد نشاسته مثل بروکلی، اسفناج، پیاز، فلفل و بادمجان پر کنید. با این کار حجم زیادی از آب و فیبر و حجم کمی از کربوهیدرات دریافت خواهید کرد. یک چهارم دیگر بشقاب غذای شما را باید نشاسته هایی چون غلات کامل، جو و کربوهیدرات های پیچیده مثل سیب زمینی شیرین، کدو و لوبیا و یک چهارم دیگر را باید پروتئین های بدون چربی، مرغ، ماهی و گوشت بوقلمون تشکیل دهد.

نوشیدنی های شیرین و قندهای افزودنی را حذف کنید

نوشیدنی های شیرین موجب افزایش قند خون و افزایش وزن می شوند. از مصرف آب میوه ها، نوشابه، چای سرد شیرین و اضافه کردن قند به قهوه ی خود بپرهیزید.

میان وعده های سالم مصرف کنید

میان وعده هایی چون چیپس، کراکر و کلوچه موجب افزایش وزن، تری گلیسرید و قند خون می شود. به جای مصرف این مواد از مواد غذایی زیر به عنوان میان وعده استفاده کنید.

  • یک سیب کوچک (به اندازه ی توپ تنیس) با یک قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی
  • یک فنجان پاپ کورن با یک تکه پنیر کم چرب
  • یک فنجان سبزیجات با دو قاشق غذا خوری گواکامولی ( خمیر یا سس ساخته شده از آووکادوی له شده و سبزیجات که به عنوان سس مصرف می شود).
  • یک فنجان آجیل بو نداده
  • یک فنجان ماست چکیده ی ساده

پیشنهاد برنافیت: میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

دارو مصرف کنید

با وجودی که سبک زندگی بسیار اهمیت دارد، اما استفاده از متفورمین برای افرادی که دچار اختلال گلوکز ناشتا، اختلال تحمل گلوکز و هموگلوبین A1c هستند، بسیار مفید است. متفورمین برای افرادی که دارای BMI بزرگتر از 35 و سن پایین تر از 60 سال هستند، داروی خوبی محسوب می شود. این دارو، انسولینی را که بدن تولید می کند، مصرف می کند و سیگنالی به کبد می فرستد تا از ساختن قند اضافی دست نگه دارد. البته این دارو باید تنها تحت نظر پزشک مصرف شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
51 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
49 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
37 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
64 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
108 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]