با این تغییرات کوچک، ریسک ابتلا به دیابت نوع2 را کاهش دهید

سبک زندگی

با این تغییرات کوچک، ریسک ابتلا به دیابت نوع2 را کاهش دهید

27 بهمن 1395
616بازدید

طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها 57 میلیون نفر در آمریکا دچار علائم پیش دیابت هستند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی موجب تغییر و پیشگیری از دیابت نوع2 می شود. بسیاری از افراد با کاهش وزن می توانند از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنند. به طور متوسط، 7 درصد کاهش وزن موجب از بین رفتن آثار دیابت نوع2 در بدن می شود.

پیش دیابت چیست؟

واژه ی پیش دیابت در افراد مبتلا به اختلال گلوکز ناشتا یا اختلال تحمل گلوکز به کار برده می شود. این اختلال با چاقی در ارتباط است (به ویژه چاقی احشایی و شکمی). بدن شما به عنوان منبع اولیه ی انرژی از گلوکز استفاده می کند. انسولین، یعنی هورمونی که توسط پانکراس تولید می شود، مسئول حمل قند از خون به سلول ها برای تولید انرژی است.

برای افرادی که دچار پیش دیابت هستند، این مکانیسم تبدیل قند به درستی کار نمی کند. این قند بالا می ماند ولی نه آنقدر زیاد که موجب دیابت نوع2 شود.

پیشنهاد برنافیت: چه عواملی منجر به دیابت نوع ۲ می شود؟

اختلال گلوکز ناشتا چیست؟

گلوکز ناشتا همان میزان قند خون در حالت ناشتا است (یعنی زمانی که برای 8 ساعت یا بیشتر چیزی نخورده باشید).

یک آزمایش خون استاندارد دارای مقیاس های زیر است.

کمتر از 100 mg/dl = نرمال

100 تا 126 mg/dl = پیش دیابت

بیش از 126 mg/dl = دیابت

اختلال تحمل گلوکز چیست؟

اختلال تحمل گلوکز، مقیاسی است که در آن بدن شما به حمل گلوکز پاسخ می دهد. برای مثال، زمانی که کربوهیدرات مصرف می کنید، این ماده شکسته شده و به گلوکز تبدیل می شود. در این زمان انسولین از پانکراس شما ترشح می شود تا قند را برای استفاده به عنوان انرژی از خون به سلول ها ببرد. اگر یک تا دو ساعت پس از غذا، قند خون شما بالا بماند، بدن قادر نخواهد بود با این حجم گلوکوز سازگاری کند. این میزان گلوکز می تواند با یک آزمایش قبل و بعد از مصرف گلوکز (با یک نوشیدنی کربوهیدرات 75 گرمی) مشخص شود.

نتایج پس از مصرف 75 گرم گلوکز

کمتر از 140 mg/dl = نرمال

بین 140 تا 199 mg/dl = پیش دیابت

بیش از 200 mg/dl = دیابت

هموگلوبین A1c چطور؟

اگر میزان هموگلوبین A1c در فردی بالا باشد، دچار پیش دیابت خواهد شد.

هموگلوبین A1c، میانگین سه ماهه ی قند خون است. آزمایش گلوکز ناشتا و عدم تحمل گلوکز، نشان دهنده ی میزان قند خون در یک زمان مشخص است، اما هموگلوبین A1c متوسط 24 ساعته ی قند خون را در طول سه ماه نشان می دهد.

نتایج آزمایش هموگلوبین A1c

کمتر از 5.7 درصد = نرمال

بین 5.7 تا 6.4 درصد = پیش دیابت

6.5 به بالا = دیابت

چگونه از ابتلا به دیابت نوع2 پیشگیری کنیم؟

از دیگران کمک بگیرید

برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2 به یک گروه کاهش وزن بپیوندید و از برنامه ها و مشاوره های فردی کاهش وزن بهره ببرید. تحرک خود را نیز افزایش دهید. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته را به ورزش بپردازید. موفق ترین افراد، کسانی هستند که پشتکار دارند. پشتکار، انگیزه بخش است و تغییرات را آسان می کند.

مراقب میزان مصرف کربوهیدرات های خود باشید

کربوهیدرات ها، منابع اولیه ی انرژی هستند، اما اگر بیش از حد مصرف شوند تبدیل به چربی می شوند. اگر بدن شما قند را به خوبی مصرف نکند، این کربوهیدرات های اضافی موجب بالا ماندن قند خون می شود. برای کاهش وزن و کاهش قند خون باید مصرف غذاهای شیرین و نوشیدنی های حاوی قند خود را محدود کنید. نمی توان به طورکلی کربوهیدرات ها را از برنامه ی غذایی حذف کرد، چرا که موجب خستگی، فقر ویتامین و یبوست می شود. در هنگام مصرف کربوهیدرات ها، انواع پیچیده ی آن را انتخاب به اندازه مصرف کنید.

[box type=”note”]کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی بالایی ندارند، اما کربوهیدراتهای دیگر همچون میوه ها، حبوبات، غلات و حتی سبزیجات دارای نقش اساسی در یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. برخی از کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید را به شما معرفی می کنیم.[/box]

صبحانه ی حاوی پروتئین مصرف کنید

طبق مطالعاتی که اخیرا انجام شد، نشان داده شد که یک صبحانه ی سرشار از پروتئین نه تنها به کاهش وزن بلکه به کاهش قند خون نیز کمک می کند. برخی از افراد یک صبحانه ی سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنند که این موضوع موجب می شود در ادامه ی روز میل بیشتری به مصرف شیرینی جات داشته باشند. هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، پانکراس شما انسولین بیشتری ترشح می کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

بشقاب سبزیجات را امتحان کنید

برای پیشگیری از دیابت نوع2 ، نیمی از بشقاب غذای خود را با سبزیجات فاقد نشاسته مثل بروکلی، اسفناج، پیاز، فلفل و بادمجان پر کنید. با این کار حجم زیادی از آب و فیبر و حجم کمی از کربوهیدرات دریافت خواهید کرد. یک چهارم دیگر بشقاب غذای شما را باید نشاسته هایی چون غلات کامل، جو و کربوهیدرات های پیچیده مثل سیب زمینی شیرین، کدو و لوبیا و یک چهارم دیگر را باید پروتئین های بدون چربی، مرغ، ماهی و گوشت بوقلمون تشکیل دهد.

نوشیدنی های شیرین و قندهای افزودنی را حذف کنید

نوشیدنی های شیرین موجب افزایش قند خون و افزایش وزن می شوند. از مصرف آب میوه ها، نوشابه، چای سرد شیرین و اضافه کردن قند به قهوه ی خود بپرهیزید.

میان وعده های سالم مصرف کنید

میان وعده هایی چون چیپس، کراکر و کلوچه موجب افزایش وزن، تری گلیسرید و قند خون می شود. به جای مصرف این مواد از مواد غذایی زیر به عنوان میان وعده استفاده کنید.

  • یک سیب کوچک (به اندازه ی توپ تنیس) با یک قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی
  • یک فنجان پاپ کورن با یک تکه پنیر کم چرب
  • یک فنجان سبزیجات با دو قاشق غذا خوری گواکامولی ( خمیر یا سس ساخته شده از آووکادوی له شده و سبزیجات که به عنوان سس مصرف می شود).
  • یک فنجان آجیل بو نداده
  • یک فنجان ماست چکیده ی ساده

پیشنهاد برنافیت: میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

دارو مصرف کنید

با وجودی که سبک زندگی بسیار اهمیت دارد، اما استفاده از متفورمین برای افرادی که دچار اختلال گلوکز ناشتا، اختلال تحمل گلوکز و هموگلوبین A1c هستند، بسیار مفید است. متفورمین برای افرادی که دارای BMI بزرگتر از 35 و سن پایین تر از 60 سال هستند، داروی خوبی محسوب می شود. این دارو، انسولینی را که بدن تولید می کند، مصرف می کند و سیگنالی به کبد می فرستد تا از ساختن قند اضافی دست نگه دارد. البته این دارو باید تنها تحت نظر پزشک مصرف شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید
29 خرداد 1398
25847 بازدید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
157 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند
27 خرداد 1398
42 بازدید

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178679 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
131 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]