رژیم نوم

تغذیه

رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

02 آذر 1399
264بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق مطالعات 64 درصد از افرادی که از این رژیم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته، 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند.

 

ویژگی های اصلی رژیم نوم چیست؟

مربی نوم با یک برنامه جلسه به جلسه شما را در طول سفر کاهش وزن یاری می‌کند. گروه پشتیبانی و برنامه غذایی روزانه که شامل رژیم غذایی، ورزش و محتوای مبنی بر مسائل روانشناسی است شما را به اهداف سلامتی نزدیکتر می‌کند.
این اپلیکیشن شامل یک رژیم غذایی شخصی بر اساس سبک زندگی، فعالیت و نمونه های غذایی افراد است. چالش‌های هفتگی آن با تغذیه، کنترل استرس و عادت‌های سالم در ارتباط است. این ابزار به این منظور طراحی شده‌اند تا پیشرفت شما را پیگیری کنند. آنها به شما اجازه می‌دهند تا وعده‌های غذایی خود را اسکن کرده و بارکد آنها را در اپلیکیشن وارد کنید.
این اپلیکیشن شامل سیستم ردیابی بیومتریک است که قند و فشار خون شما را چک کرده و یک پروفایل آماری به شما ارائه می‌دهد. تیم حرفه‌ای مجازی شما را تشویق کرده تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. علاوه بر آن کوییز‌ها و وبلاگ‌هایی وجود دارند که انگیزه‌ی کافی در طول برنامه به شما می‌دهند.

 

رژیم غذایی نوم چگونه کار می‌کند؟

نوم بسته به هدف سلامتی هر فرد از یک الگوریتم استفاده می‌کند که از آن برای تخمین کالری دریافتی هر شخص می‌توان استفاده کرد. این برنامه کاملاً شخصی‌سازی و بر اساس سبک زندگی افراد طراحی شده است. در این اپلیکیشن میزان کالری مورد نیاز شما بر اساس سن، وزن، قد و میزان فعالیت اندازه‌گیری می‌شود.
در این برنامه غذایی هیچ محدودیتی وجود ندارد، اما میزان کالری شما به شدت کاهش پیدا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی کم کالری شامل میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب است که می‌تواند هفته ای نیم تا ۱ کیلو از وزن شما را کم کند.
اپلیکیشن نوم دارای کد‌هایی با رنگ های منحصر به فرد است که غذاها را بر اساس میزان کالریشان دسته‌بندی می‌کند. غذاهایی که رنگ سبز دارند دارای کمترین، آن هایی که دارای کد زرد هستند دارای کالری متوسط و آنهایی که کد قرمز دارند کالری بسیار بالایی دارند.
اپلیکیشن نوم دارای برنامه‌های انگیزشی نیز هست که نشان‌دهنده‌ی علائم هشدار مناطق خطر و عکس‌العمل‌هاست. علائم هشدار نشان می‌دهد زمانی که انگیزه‌تان را از دست داده‌اید چه کاری را باید و چه کاری را نباید انجام دهید. مناطق خطر نشان دهنده پرچم قرمز است که نشان می‌دهد شما چندین بار بر اساس برنامه خود عمل نکرده اید.

بیشتر بخوانید: 
آیا رژیم کتوژنیک گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

رژیم نوم

 

در رژیم غذایی نوم کدام غذاها آزاد و کدام غذاها ممنوع است؟

رژیم غذایی نوم غذاها را دسته‌بندی کرده و آنها را بر اساس محتوای کالری و حجم مواد مغذی درجه‌بندی می‌کند. طبق این برنامه غذایی بخش عظیمی از بشقاب شما را باید میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب تشکیل دهند. علاوه بر آن غذاهای کامل، گوشت کم‌چرب و حبوبات نیز از بشقاب غذایی شما حذف نمی‌شوند. طبق این برنامه غذایی تا جایی که می‌توانید از غذاهای زیر استفاده کنید.

 

۱- غذاهای سبز

غذاهای سبز مثل میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، اما کالری بسیار کمی دارند.
میوه ها: مثل موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، پرتقال و آناناس
سبزیجات: مثل خیار، گوجه، هویج، پیاز، بروکلی، کدو و نخود‌فرنگی
غذاهای نشاسته‌ای: مانند سیب زمینی شیرین، چغندر ، کدو، ذرت و سیب زمینی
محصولات لبنی: مثل ماست چکیده و پنیر بدون چربی
جایگزین های لبنیات: مثل توفو، شیر بادام و شیر بادام هندی
غلات کامل: مثل اوتمیل، برنج قهوه ای، نان، غلات کامل، ماکارونی، غلات کامل و ذرت
نوشیدنی‌ها: مانند چای و قهوه تلخ

رژیم نوم

 

2- غذاهای زرد

غذاهای زرد نسبت به غذاهای سبز دارای کالری بیشتری هستند و باید در مصرف آنها احتیاط کرد.
پروتئین‌های کم‌چرب: مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، گوشت گوسفند و گوشت بوقلمون
غذاهای دریایی: مثل ماهی، تن، سالمون و تیلاپیا
محصولات لبنی: مثل شیر کم‌چرب، پنیر‌ کم‌چرب و ماست یونانی
جایگزین های لبنی: مثل تمپه
حبوبات: مثل لوبیای پخته و حموص
غلات: مثل برنج سفید، مافین انگلیسی
نوشیدنی ها: مثل نوشابه رژیمی و ماءالشعیر

 

3- غذاهای قرمز

غذاهای قرمز سرشار از کالری هستند و در مصرف آنها باید احتیاط کرد.
انواع گوشت: شامل گوشت قرمز، گوشت سرخ‌شده، سوسیس، هات‌داگ و همبرگر
آجیل ها و دانه‌ها: مثل بادام، پسته و فندق
دانه‌ها: مثل بذر کتان و دانه چیا
دسرها و شیرینی‌ها: مثل شکلات، کیک شکلاتی، کوکی و شیرینی
محصولات لبنی: مثل پنیر پرچرب، پنیر فتا و شیر کامل
میان‌ وعده‌ها: مثل چیپس و سیب زمینی سرخ شده
سس ها: مثل سس مایونز
چربی ها: مثل کره
شیرینی‌جات: مثل عسل و شکر سفید
نوشیدنی‌ها: مثل انواع آب‌میوه
رژیم غذایی نوم به شما کمک می‌کند تا ۳۰ درصد از غذاهای خود را از گروه سبز ۴۵% را از گروه زرد و نهایتا ۲۵ درصد را از گروه قرمز به دست بیاورید. این کار به شما کمک می‌کند تا به رژیم خود پایبند باشید.

رژیم نوم

 

آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

برنامه‌های کاهش وزن که بر اساس ویژگی‌های فردی طراحی می‌شوند، همیشه در لاغری موثر بوده‌اند. انگیزه مداومی که توسط مربیان نوم و پیگیری‌های منظم آنها انجام می‌شود کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

 

فواید رژیم نوم چیست؟

برخی از فواید رژیم نوم شامل موارد زیر می‌باشند:

 

1- بر روی کالری‌ها تمرکز می‌کند

رژیم نوم میزان غذاها را به شدت پایین می‌آورد و از یک برنامه غذایی مبتنی بر کربوهیدرات،کالری ها و چربی ها جلوگیری می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند. علاوه بر آن شاخص گلیسمی آنها پایین است که موجب می‌شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.

رژیم نوم

 

۲- تنوع و انعطاف غذایی در آنها بالاست

بسیاری از برنامه‌های رژیمی سعی دارند با محدودیت‌های غذایی شما را به کاهش وزن برسانند، اما در این رژیم انعطاف بالایی وجود دارد. به این معنا که شما از تمام گروه‌های سبز، زرد و قرمز می‌توانید نوش جان کنید؛ مثلاً با اینکه گروه قرمز سرشار از کالری است اما رژیم نوم آن را حذف نمی‌کند اما میزان مصرف آن را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: 
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

 

۳- موجب تغییر عادات غذایی می‌شود

تغییر عادات غذایی بد به عادت‌های خوب قدم بزرگی در جهت کاهش وزن است. رژیم غذایی نوم با دادن انگیزه، رفتارهای شما را تغییر می‌دهد. این کار، شما را نسبت به روند کاهش وزن موفق می‌کند.

 

۴- پشتیبان‌های اختصاصی دارد

داشتن مربی شخصی نتایج بسیار خوبی در کاهش وزن و تغییر عادت‌های بد دارد. شما در این اپلیکیشن اجازه دارید با مربی گروه و تیم پشتیبانی خود در ارتباط باشید.

رژیم نوم

مضرات رژیم نوم چیست؟

همانطور که گفته شد رژیم نوم دارای فواید بسیاری است، اما محدودیت‌هایی نیز دارد که نباید از آنها چشم پوشی کرد.

 

۱- کاملاً به کالری شماری وابسته است

در این اپلیکیشن ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها نشده‌اند. در یک رژیم غذایی اصولی درشت مغذی‌ها باید به اندازه کافی وجود داشته باشند؛ چرا که مصرف آنها به کاهش وزن پایدار کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

 

۲- رژیم غذایی نوم هزینه بالایی دارد

هزینه‌ها در رژیم غذایی نوم بالاست و هر کسی از پس هزینه‌های رژیم نوم بر نمی‌آید.

رژیم نوم

 

۳- همه نمی‌توانند از آن استفاده کنند

پلتفرم نوم برای افرادی که با اپلیکیشن و فضای تکنولوژی آشنایی ندارند، مناسب نیست. به علاوه اگر فراموش کنید میزان غذا و فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید، اشکالی در اپلیکیشن رخ می‌دهد که ممکن است شما را نسبت به هدف کاهش وزن دلسرد کند.

 

نتیجه‌گیری

تغییر عادت‌های رفتاری منجر به ایجاد عادت های سالم می‌شود که در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می‌کند. اپلیکیشن‌هایی همچون نوم تنها به عنوان یک انگیزه دهنده به کار می‌روند و مشخص است که برای کاهش وزن سالم نیاز به یک رژیم غذایی اصولی تحت نظر پزشک تغذیه دارید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
53 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
30 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
16 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
57 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
45 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]