رژیم نوم

تغذیه

رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

02 آذر 1399
6بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق مطالعات 64 درصد از افرادی که از این رژیم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته، 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند.

 

ویژگی های اصلی رژیم نوم چیست؟

مربی نوم با یک برنامه جلسه به جلسه شما را در طول سفر کاهش وزن یاری می‌کند. گروه پشتیبانی و برنامه غذایی روزانه که شامل رژیم غذایی، ورزش و محتوای مبنی بر مسائل روانشناسی است شما را به اهداف سلامتی نزدیکتر می‌کند.
این اپلیکیشن شامل یک رژیم غذایی شخصی بر اساس سبک زندگی، فعالیت و نمونه های غذایی افراد است. چالش‌های هفتگی آن با تغذیه، کنترل استرس و عادت‌های سالم در ارتباط است. این ابزار به این منظور طراحی شده‌اند تا پیشرفت شما را پیگیری کنند. آنها به شما اجازه می‌دهند تا وعده‌های غذایی خود را اسکن کرده و بارکد آنها را در اپلیکیشن وارد کنید.
این اپلیکیشن شامل سیستم ردیابی بیومتریک است که قند و فشار خون شما را چک کرده و یک پروفایل آماری به شما ارائه می‌دهد. تیم حرفه‌ای مجازی شما را تشویق کرده تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. علاوه بر آن کوییز‌ها و وبلاگ‌هایی وجود دارند که انگیزه‌ی کافی در طول برنامه به شما می‌دهند.

 

رژیم غذایی نوم چگونه کار می‌کند؟

نوم بسته به هدف سلامتی هر فرد از یک الگوریتم استفاده می‌کند که از آن برای تخمین کالری دریافتی هر شخص می‌توان استفاده کرد. این برنامه کاملاً شخصی‌سازی و بر اساس سبک زندگی افراد طراحی شده است. در این اپلیکیشن میزان کالری مورد نیاز شما بر اساس سن، وزن، قد و میزان فعالیت اندازه‌گیری می‌شود.
در این برنامه غذایی هیچ محدودیتی وجود ندارد، اما میزان کالری شما به شدت کاهش پیدا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی کم کالری شامل میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب است که می‌تواند هفته ای نیم تا ۱ کیلو از وزن شما را کم کند.
اپلیکیشن نوم دارای کد‌هایی با رنگ های منحصر به فرد است که غذاها را بر اساس میزان کالریشان دسته‌بندی می‌کند. غذاهایی که رنگ سبز دارند دارای کمترین، آن هایی که دارای کد زرد هستند دارای کالری متوسط و آنهایی که کد قرمز دارند کالری بسیار بالایی دارند.
اپلیکیشن نوم دارای برنامه‌های انگیزشی نیز هست که نشان‌دهنده‌ی علائم هشدار مناطق خطر و عکس‌العمل‌هاست. علائم هشدار نشان می‌دهد زمانی که انگیزه‌تان را از دست داده‌اید چه کاری را باید و چه کاری را نباید انجام دهید. مناطق خطر نشان دهنده پرچم قرمز است که نشان می‌دهد شما چندین بار بر اساس برنامه خود عمل نکرده اید.

بیشتر بخوانید: 
آیا رژیم کتوژنیک گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

رژیم نوم

 

در رژیم غذایی نوم کدام غذاها آزاد و کدام غذاها ممنوع است؟

رژیم غذایی نوم غذاها را دسته‌بندی کرده و آنها را بر اساس محتوای کالری و حجم مواد مغذی درجه‌بندی می‌کند. طبق این برنامه غذایی بخش عظیمی از بشقاب شما را باید میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب تشکیل دهند. علاوه بر آن غذاهای کامل، گوشت کم‌چرب و حبوبات نیز از بشقاب غذایی شما حذف نمی‌شوند. طبق این برنامه غذایی تا جایی که می‌توانید از غذاهای زیر استفاده کنید.

 

۱- غذاهای سبز

غذاهای سبز مثل میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، اما کالری بسیار کمی دارند.
میوه ها: مثل موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، پرتقال و آناناس
سبزیجات: مثل خیار، گوجه، هویج، پیاز، بروکلی، کدو و نخود‌فرنگی
غذاهای نشاسته‌ای: مانند سیب زمینی شیرین، چغندر ، کدو، ذرت و سیب زمینی
محصولات لبنی: مثل ماست چکیده و پنیر بدون چربی
جایگزین های لبنیات: مثل توفو، شیر بادام و شیر بادام هندی
غلات کامل: مثل اوتمیل، برنج قهوه ای، نان، غلات کامل، ماکارونی، غلات کامل و ذرت
نوشیدنی‌ها: مانند چای و قهوه تلخ

رژیم نوم

 

2- غذاهای زرد

غذاهای زرد نسبت به غذاهای سبز دارای کالری بیشتری هستند و باید در مصرف آنها احتیاط کرد.
پروتئین‌های کم‌چرب: مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، گوشت گوسفند و گوشت بوقلمون
غذاهای دریایی: مثل ماهی، تن، سالمون و تیلاپیا
محصولات لبنی: مثل شیر کم‌چرب، پنیر‌ کم‌چرب و ماست یونانی
جایگزین های لبنی: مثل تمپه
حبوبات: مثل لوبیای پخته و حموص
غلات: مثل برنج سفید، مافین انگلیسی
نوشیدنی ها: مثل نوشابه رژیمی و ماءالشعیر

 

3- غذاهای قرمز

غذاهای قرمز سرشار از کالری هستند و در مصرف آنها باید احتیاط کرد.
انواع گوشت: شامل گوشت قرمز، گوشت سرخ‌شده، سوسیس، هات‌داگ و همبرگر
آجیل ها و دانه‌ها: مثل بادام، پسته و فندق
دانه‌ها: مثل بذر کتان و دانه چیا
دسرها و شیرینی‌ها: مثل شکلات، کیک شکلاتی، کوکی و شیرینی
محصولات لبنی: مثل پنیر پرچرب، پنیر فتا و شیر کامل
میان‌ وعده‌ها: مثل چیپس و سیب زمینی سرخ شده
سس ها: مثل سس مایونز
چربی ها: مثل کره
شیرینی‌جات: مثل عسل و شکر سفید
نوشیدنی‌ها: مثل انواع آب‌میوه
رژیم غذایی نوم به شما کمک می‌کند تا ۳۰ درصد از غذاهای خود را از گروه سبز ۴۵% را از گروه زرد و نهایتا ۲۵ درصد را از گروه قرمز به دست بیاورید. این کار به شما کمک می‌کند تا به رژیم خود پایبند باشید.

رژیم نوم

 

آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

برنامه‌های کاهش وزن که بر اساس ویژگی‌های فردی طراحی می‌شوند، همیشه در لاغری موثر بوده‌اند. انگیزه مداومی که توسط مربیان نوم و پیگیری‌های منظم آنها انجام می‌شود کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

 

فواید رژیم نوم چیست؟

برخی از فواید رژیم نوم شامل موارد زیر می‌باشند:

 

1- بر روی کالری‌ها تمرکز می‌کند

رژیم نوم میزان غذاها را به شدت پایین می‌آورد و از یک برنامه غذایی مبتنی بر کربوهیدرات،کالری ها و چربی ها جلوگیری می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند. علاوه بر آن شاخص گلیسمی آنها پایین است که موجب می‌شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.

رژیم نوم

 

۲- تنوع و انعطاف غذایی در آنها بالاست

بسیاری از برنامه‌های رژیمی سعی دارند با محدودیت‌های غذایی شما را به کاهش وزن برسانند، اما در این رژیم انعطاف بالایی وجود دارد. به این معنا که شما از تمام گروه‌های سبز، زرد و قرمز می‌توانید نوش جان کنید؛ مثلاً با اینکه گروه قرمز سرشار از کالری است اما رژیم نوم آن را حذف نمی‌کند اما میزان مصرف آن را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: 
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

 

۳- موجب تغییر عادات غذایی می‌شود

تغییر عادات غذایی بد به عادت‌های خوب قدم بزرگی در جهت کاهش وزن است. رژیم غذایی نوم با دادن انگیزه، رفتارهای شما را تغییر می‌دهد. این کار، شما را نسبت به روند کاهش وزن موفق می‌کند.

 

۴- پشتیبان‌های اختصاصی دارد

داشتن مربی شخصی نتایج بسیار خوبی در کاهش وزن و تغییر عادت‌های بد دارد. شما در این اپلیکیشن اجازه دارید با مربی گروه و تیم پشتیبانی خود در ارتباط باشید.

رژیم نوم

مضرات رژیم نوم چیست؟

همانطور که گفته شد رژیم نوم دارای فواید بسیاری است، اما محدودیت‌هایی نیز دارد که نباید از آنها چشم پوشی کرد.

 

۱- کاملاً به کالری شماری وابسته است

در این اپلیکیشن ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها نشده‌اند. در یک رژیم غذایی اصولی درشت مغذی‌ها باید به اندازه کافی وجود داشته باشند؛ چرا که مصرف آنها به کاهش وزن پایدار کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

 

۲- رژیم غذایی نوم هزینه بالایی دارد

هزینه‌ها در رژیم غذایی نوم بالاست و هر کسی از پس هزینه‌های رژیم نوم بر نمی‌آید.

رژیم نوم

 

۳- همه نمی‌توانند از آن استفاده کنند

پلتفرم نوم برای افرادی که با اپلیکیشن و فضای تکنولوژی آشنایی ندارند، مناسب نیست. به علاوه اگر فراموش کنید میزان غذا و فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید، اشکالی در اپلیکیشن رخ می‌دهد که ممکن است شما را نسبت به هدف کاهش وزن دلسرد کند.

 

نتیجه‌گیری

تغییر عادت‌های رفتاری منجر به ایجاد عادت های سالم می‌شود که در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می‌کند. اپلیکیشن‌هایی همچون نوم تنها به عنوان یک انگیزه دهنده به کار می‌روند و مشخص است که برای کاهش وزن سالم نیاز به یک رژیم غذایی اصولی تحت نظر پزشک تغذیه دارید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1843 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
66 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1628 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
338 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
6 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]