رژیم لاغری شکم- برنافیت

تغذیه

رژیم لاغری شکم در دو هفته

03 بهمن 1397
2868بازدید

رژیم لاغری شکم به شما کمک می کند تا علاوه بر سم زدایی و کاهش وزن، شکمتان را هم کوچک تر کنید. مثلا پیاده روی قبل از مصرف صبحانه، مصرف آب طعم دار، مصرف شکلات تلخ به عنوان میان وعده، کاهش مصرف برخی از مولتی ویتامین ها و شروع روز با تخم مرغ روش های خوبی برای کاهش سایز شکم و پهلو هستند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم با کویتیشن

لاغری موضعی یکی از معضلات جامعه ی امروز است. بسیاری از افراد می خواهند بدون اینکه وزن کم کنند یا زیاد لاغر شوند، چربی های ناحیه شکم را از بین ببرند. اما آیا رژیمی وجود دارد که تنها به کاهش چربی های موضعی شکم کمک کند. برنافیت امروز شما را با رژیم لاغری شکم آشنا خواهد کرد.

رژیم لاغری شکم: مصرف اکسیر جادویی کاهش وزن

رژیم لاغری شکم- آب طعم دار- برنافیت

روز خود را با آب طعم دار شروع کنید. این کار به سم زدایی بدن نیز کمک می کند. تکه های لیمو، پرتقال و گریپ فروت را به آب اضافه کنید و صبح ناشتا یا 8 ساعت پیش از خواب نوش جان کنید. پوست مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان هاییست که آنزیم های کبد را تحریک و موجب خارج شدن سموم از بدن می شود.

رژیم لاغری شکم: پیاده روی قبل از صبحانه

رژیم لاغری شکم- پیاده روی قبل از صبحانه- برنافیت

پیاده روی پیش از مصرف صبحانه تاثیر زیادی بر روی لاغری شکم دارد. اول اینکه طبق مطالعات قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعات 8 صبح تا اوایل ظهر صرف نظر از میزان فعالیت، کالری سوزی و سن به کاهش وزن کمک می کند. آفتاب صبحگاهی متابولیسم بدن را افزایش و ژن های چربی را کاهش می دهد. به علاوه چربی سوزی پیش از خوردن غذا موجب می شود که کالری سوزی شما مستقیما از ذخیره های انرژی صورت بگیرد.

رژیم لاغری شکم: شروع روز با تخم مرغ

رژیم لاغری شکم- مصرف تخم مرغ- برنافیت

در هر لقمه از تخم مرغ، پروتئین های کم چرب و سیر کننده وجود دارد. این درشت مغذی ماهیچه ساز، یکی از اجزای اصلی رژیم لاغری شکم است. علاوه بر این، تخم مرغ حاوی کولین نیز هست. کولین که بیشتر در غذاهای دریایی و پروتئین های کم چرب یافت می شود، مکانیسم ژن هایی را که موجب ذخیره چربی در اطراف کبد می شوند را به هم می ریزد. به این ترتیب به سم زدایی و کاهش وزن کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
 معجزه حلقه لاغری در آب کردن چربی های شکمی

 رژیم لاغری شکم: مصرف شکلات تلخ به عنوان میان وعده

رژیم لاغری شکم- شکلات تلخ- برنافیت

یکی از مطالعات اخیر نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ از افزایش وزن و بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. مطالعه ی دیگری نشان داد که میکروب های مفید در روده، شکلات را به یک ماده ضد التهابی و سالم تبدیل می کند.

رژیم لاغری شکم: مصرف ماهی های آب سرد

رژیم لاغری شکم- سالمون- برنافیت

پروتئین های کم چرب همچون ماهی روش خوبی برای افزایش متابولیسم و کاهش چربی های بدن است. اما همه ی ماهی ها نمی توانند به لاغری شکم کمک کنند. ماهی های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و 114 میلی گرم اسیدهای چربی سوز و ضد التهاب امگا 6 هستند.

رژیم لاغری شکم: مصرف سبزیجات پیش از نهار و شام

رژیم لاغری شکم- سبزیجات- برنافیت

سبزیجات حجم زیادی از معده را پر می کنند، اما کالری آنها بسیار کم است. سولفورفان موجود درسبزیجات برگ دار همچون کاهو، کلم و اسفناج به طور مستقیم بر روی ژن ها تاثیر می گذارند و به کاهش وزن کمک می کنند.

رژیم لاغری شکم: تجدید نظر در مصرف مکمل ها

رژیم لاغری شکم- مکمل ها- برنافیت

اگر هر روز مقدار زیادی ویتامین و پروبیوتیک مصرف می کنید، بهتر است استراتژی خود را تغییر دهید. مصرف بیش از حد ویتامین B به چاقی و بیماری هایی نظیر دیابت منجر می شود. دلیل آن هم این است که مصرف بیش از حد آنها موجب تحریک ژن های چربی می شود. مصرف روزانه مکمل ها مشکلی ندارد، اما این بدان معنا نیست که مصرف بیشتر آنها بهتر است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 پیش از مصرف مکمل، بخوانید

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
37 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
127 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
100 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179311 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
181 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]