رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

یک رژیم غذایی هندی پنج روزه برای آب کردن چربی های شکم

02 مهر 1397
812بازدید

مقاله در یک نگاه

داشتن شکمی تخت و صاف، جزء یکی از آرزوهای دیرینه ی زنان است. رژیم غذایی هندی از جمله رژیم هاییست که در عرض 5 روز شما را لاغر و چربی های شکمتان را آب می کند. این رژیم تماما در مورد مصرف میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و آب فراوان است و ضرری برای بدن ندارد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

به عنوان یک بانو همه ی ما دوست داریم پوستی درخشان و موهایی پرپشت داشته باشیم. اما آیا همه چیز به همین جا ختم می شود؟ البته که نه. داشتن شکمی تخت و صاف نیز در لیست آرزوهای ما وجود دارد. در میان کشورهای مختلف، زنان هندی به داشتن شکم های صاف معروفند. انتخاب های غذایی و آشپزی های چند منظوره در داشتن این شکم تخت بی تاثیر نیست. امروز برنافیت به شما یک رژیم غذایی هندی را معرفی می کند که تنها در عرض پنج لاغر خواهید شد. این رژیم نه تنها موجب کاهش وزن، بلکه موجب درخشندگی پوست نیز می شود.

پیشنهاد برنافیت: بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

روز اول

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

از آنجا که این رژیم غذایی هندی برگرفته از رژیم جنرال موتورز است، بنابراین شامل مصرف میوه های زیادی در روز اول می باشد. در روز اول به جز موز، هر میوه ی دیگری می توانید مصرف کنید. بهتر است میوه هایی از خانواده ی صیفی جات بخورید. میوه هایی چون هندوانه، ملون و طالبی حاوی آب بسیار زیاد و کالری کمی می باشند. این میوه ها نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کنند، بلکه فرد را در طول روز فعال نگه می دارند.

نکته: این رژیم، برنامه غذایی شما را محدود نمی کند. شما در طول روز هر چقدر بخواهید می توانید میوه مصرف کنید. به علاوه، کارشناسان توصیه می کنند که در طول روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا انرژی بدن شما تامین شود.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

روز دوم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

روز دوم این رژیم به مصرف سبزیجات اختصاص دارد. خوشبختانه در همه ی فصول سبزیجاتی برای مصرف کردن وجود دارند. برای شروع می توانید با یک بشقاب سالاد شروع کنید. بعد از آن می توانید سبزیجات دیگر را به منوی نهار و شام خود اضافه کنید. برای میان وعده ی عصرانه، می توانید یک کاسه سالاد خیار و گوجه مصرف کنید.

حتما بخوانید: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

نکته: در روز دوم باید مصرف آب خود را به 1 تا 2 لیوان آبِ بیشتر در روز افزایش دهید. قوانین غذایی شما همچنان مانند گذشته است. هرگاه گرسنگی به شما فشار آورد، می توانید سبزیجات مصرف کنید.

روز سوم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

در روز سوم از این رژیم غذایی هندی یک سورپرایز منتظر شماست. شما می توانید با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته و مقداری کره، کربوهیدرات مورد نیاز خود را به دست آورید. پس از این شروع، هر آنچه از روز اول و دوم این برنامه غذایی می خواهید مصرف کنید. روز سوم این منو، ترکیبی از دو روز اول است.

نکته: در روز سوم حداقل 12 تا 13 لیوان آب تا آخر روز مصرف کنید.

روز چهارم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

چهارمین روز رژیم، دارای یک برنامه غذایی پر انرژی است. این رژیم با تمرکز بر روی مصرف شیر و موز، یک برنامه ی خوشمزه برای شما فراهم می کند. امروز شما می توانید 8 عدد موز و چهار لیوان شیر مصرف کنید. برای ایجاد تعادل می توانید این سهم را به چهار وعده تقسیم کنید و در هر وعده دو عدد موز و یک لیوان شیر بنوشید.

نکته: اگر گرسنگی به شما فشار آورد، از ترکیب آب و لیمو یا شیر کره کالری صفر استفاده کنید. این کار به کنترل اشتهای شما کمک می کند. برای اینکه انرژی شما در طول روز تامین شود، نوشیدن آب فراموش نشود.

روز پنجم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

 

در روز پنجم رژیم، می توانید از تمام منوهای رژیمی سالم و خوشمزه همچون پنیر خام (پنیر کاتیج)، گوجه، سوپ سویا و غیره استفاده کنید.

نکته: مصرف 12 تا 14 لیوان آب در روز پنجم ضروری است.

مراقبت های غذایی پس از رژیم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

پس از گذشت 5 روز از این رژیم غذایی هندی، مقدار زیادی از سموم از بدن شما خارج می شود. بنابراین صورت شما درخشان تر از گذشته خواهد شد. پس از روز پنجم، با پوشیدن لباس های قدیمی کاهش وزن خود را مشاهده خواهید کرد. هرچند این رژیم، 5 روزه است، اما 2 روز دیگر باید به این رژیم ادامه دهید.

پیشنهاد برنافیت: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

روز ششم

در روز ششم شما می توانید از غذاهای پر ویتامین و کم کالری استفاده کنید. پنیر کاتیج، سبزیجات بخارپز و سوپ های کم کالری گزینه های خوبی محسوب می شوند.

روز هفتم

در روز هفتم می توانید به سراغ غذاهایی چون گندم کامل و برنج قهوه ای بروید. برای گرفتن بهترین نتایج، با یک لیوان آب لیموی فاقد شکر و نمک شروع کنید.

هشدار

پیش از شروع این رژیم غذایی هندی با یک پزشک مشورت کنید. چرا که باید مطمئن شوید بدن شما برای این چالش آمادگی کافی دارد یا نه. این کار از آسیب ها و مضرات احتمالی این فرآیند پیشگیری خواهد کرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
40 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
30 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
25 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
56 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
100 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]