روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب-زندگی سالم-برنافیت

سبک زندگی

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب

۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۶
72بازدید

اضطراب موجب آزردگی می شود. در این حالت اعصاب به شما فشار می آورند و مجبور به تحمل دردهای حاصل از آن هستید. وقتی مضطرب می شوید، کف دستتان عرق می کند، نمی توانید نفس عمیق بکشید و قلبتان شروع به تپیدن می کند. اگر نتوانید این احساسات را کنترل کنید، دچار اختلالات اضطراب خواهید شد و باید آن را با دارو درمان کنید.

اگر اضطراب شما را نگران کرده و یا نمی توانید خواب راحتی داشته باشید، روش هایی وجود دارند که می توانید برای رهایی از اضطراب از آنها بهره بگیرید.

از جای خود بلند شوید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که ورزش یکی از بهترین راه های کاهش اضطراب است. مطالعاتی که توسط دانشمندان دانشگاه جورجیا بر روی ۳۰۰۰ نفر انجام شد، نشان داد که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، علائم اضطراب – همچون نگرانی بیش از حد و پریشانی، ۲۰ درصد در آنها کاهش می یابد. ورزش حتی برای افراد غیر مضطرب نیز مفید است. ورزش های ایروبیک همچون دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار مفید هستند. دانشمندان معتقدند که ورزش همانند یک تقویت کننده ی خلق و خوی قوی عمل می کند، چرا که افزایش گردش خون موجب بهبود پاسخ استرس مغز شما خواهد شد.

این ۹ حرکت هوازی را می توانید در خانه نیز انجام دهید. فقط یک بطری آب در دست بگیرید و شروع کنید.

نفس عمیق بکشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

شاید این جمله بسیار کلیشه ای باشد، اما صرف زمان برای دم و بازدم موجب تسکین اضطراب شما می شود. تنفس شکمی که با نفس های آرام و عمیق همراه است و حتی ممکن است برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز طول بکشد، مغز شما را سرشار از اکسیژن، سیستم عصبی را تحریک و بدن را آرام می کند.

بدن خود را گرم کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که تنها احساس گرما، آرامش بخش است. آیا هیچگاه پس از یک حمام آب داغ یا پس از بازگشت از ساحل، احساس اضطراب کرده اید؟ احساس گرما مدارهای مغز را که شامل سروتونین هستند در برمی گیرد. سروتونین، یک فرارسان عصبی است که خلق و خوی شما را تنظیم می کند. یک مطالعه ی ژاپنی نشان داد که اضطراب افراد پس از رفتن به سونا به شدت کاهش می یابد و تنش آنها کم می شود.

پیاده روی کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر کارمند هستید، در زمان نهار از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. راه رفتن در طبیعت، اضطراب شما را کاهش می دهد. در مطالعاتی که بر روی خلق و خوی ۶۰ نفر، پیش و پس از یک پیاده روی ۵۰ دقیقه ای انجام شد، نشان داد افرادی که در طبیعت به پیاده روی می پردازند، احساس اضطراب کمتری نسبت به افرادی که در شهر قدم می زنند خواهند داشت.

مطالعه ی دیگری نشان داد که دورهمی در یک محیط سرسبز، فعالیت بخشی از مغز را که با افسردگی و مشکلات روحی در ارتباط است، کاهش می دهد.

به تمرین های مدیتیشن بپردازید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

تنها ۳۰ دقیقه تمرین های مدیتیشن در روز، سطح اضطراب و افسردگی شما را تا ۳۸ درصد کاهش می دهد که طبق مطالعات جان هاپکینز، این کاهش ۳۸ درصدی به اندازه ی قرص ضدافسردگی است.

محققان بر این عقیده اند نظمی برای مدیتیشن مورد نیاز است که شامل تمرکز شما بر روی تنفس، احساسات بدن، افکار و اطراف می شود و آثار منفی افسردگی همچون اضطراب بیش از حد را از بین می برد.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

چای بابونه بنوشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

بابونه دارای خواص آرامش بخشی است چرا که حاوی اپیژنین می باشد. فلاونوئیدی که همانند زاناکس و والیوم (داروهای ضد افسردگی رایج) به گیرنده های مغز متصل می شوند. برخی از مطالعات نشان داده است که دوز بالای بابونه، اضطراب را به شدت کاهش می دهد.

ماهی بخورید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اسیدهای چرب امگا ۳، خطر ابتلا به دیابت و افسردگی را کاهش و سلامت قلب را افزایش می دهد. محققان دانشگاه اوهایو به یکی از گروه های شرکت کننده ۵٫ ۲ میلی گرم اسیدهای چرب امگا ۳ و به گروه دیگر پلاسیبو داد. در طول این آزمایش، خون این شرکت کنندگان را در زمان های کم استرس و پیش از آزمایش مورد بررسی قرار دادند. پس از ۱۲ هفته نشان داده شد، دانش آموزانی که امگا ۳ مصرف می کردند، ۲۰ درصد اضطراب کمتری را از گروه پلاسیبو تجربه کردند.

گرچه قرص های امگا ۳ نیز مفیدند، اما بهتر است این ماده را به طور مستقیم از ماهی به دست آورید. برای دریافت امگا ۳ توصیه شده تنها کافیست سه روز در هفته، ۷۵ تا ۱۳۰ گرم ماهی مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: ۷ واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا

به موسیقی گوش دهید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش، پیش از کارهای استرس زا موجب آرامش سیستم عصبی که پاسخ جنگ و گریز را کنترل می کند، می شود.

هیجان زده شوید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

پیش از انجام کاری که با اضطراب همراه است، جمله ی “من هیجان زده هستم” را به جای اینکه سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، بر زبان بیاورید. این کار موجب کاهش اضطراب شما می شود.

خواب کافی داشته باشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که کمبود خواب موجب افزایش افسردگی و اضطراب خواهد شد. البته هنوز مشخص نیست که آیا اضطراب، موجب کم خوابی می شود و یا بی خوابی خطر افسردگی را در شما افزایش می دهد یا نه؟ این مطالعات نشان داد افرادی که به طور طبیعی مضطربند، نسبت به آثار کم خوابی آسیب پذیرترند.

پیشنهاد برنافیت: نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

یوگا کار کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

انجام تمرین های یوگا موجب افزایش قدرت، تحرک و کنترل اضطراب شما خواهد شد. محققان در مطالعه ای دو گروه را مورد بررسی قرار دادند، گروه اول شامل افرادی بود که سه روز در هفته به مدت یک ساعت راه می رفتند و گروه دوم شامل افرادی بود که برای همین مدت به تمرین های یوگا می پرداختند. پس از ۳ ماه نتایج نشان داد که شرکت کنندگان در گروه یوگا خلق و خوی بهتری داشتند و کاهش بیشتری در اضطراب آنها صورت گرفت.

پیشنهاد برنافیت: این روش های یوگا ، نگرشتان را نسبت به زندگی عوض می کند

کارهای داوطلبانه انجام دهید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر دچار اضطراب اجتماعی هستید، کارهای داوطلبانه انجام دهید. محققان، ۱۱۵ دانشجوی مضطرب را در سه گروه طبقه بندی کردند. گروه اول، کارهای خیرخواهانه انجام دادند، گروه دوم در معرض تعاملات اجتماعی رندوم قرار گرفتند و گروه سوم به عنوان گروه کنترل عمل کردند.

پس از ۴ هفته محققان به این نتیجه رسیدند که دانشجویانی که کارهای خیرخواهانه انجام داده بودند، اضطراب اجتماعیشان به شدت کاهش یافت.

برنامه ی ماساژ بچینید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

یک ماساژ خوب می تواند فشار را از روی ماهیچه های دردناک بردارد و به شدت اضطراب را کاهش دهد. طبق مطالعات، بیماران مبتلا به اختلالات اضطراب پس از سه ماه ماساژ روزانه، به مدت ۱۰ ساعت، یک کاهش ۵۰ درصدی را در علائم اضطراب خود تجربه کردند.

مولتی ویتامین مصرف کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

میزان مصرف مولتی ویتامین شما به خلق و خویتان بستگی دارد. مکمل هایی که حاوی ویتامین B بیشتری هستند، به شدت موجب بهبود خلق و خو می شوند، دلیلش این است که استرس روزمره موجب از بین رفتن این ماده در بدن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

آب بنوشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که افراد پس از راه رفتن بر روی تردمیل به مدت ۴۰ دقیقه به دلیل کم آب شدن بدن به شدت احساس اضطراب می کنند. این اضطراب موجب می شود که آنها نتوانند به خوبی فکر کنند و سطح انرژی شان به شدت کاهش یابد.

با یک نفر صحبت کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر به تنهایی نمی توانید از عهده ی اضطراب خود برآیید، از افراد متخصص کمک بگیرید. اگر این علائم در شما شدت یابند، باید به درمان خود بپردازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید
۱۰ دی ۱۳۹۶
418 بازدید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
46 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد و تقویت موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
15 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
75 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]