روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب-زندگی سالم-برنافیت

سبک زندگی

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب

03 اردیبهشت 1396
208بازدید

اضطراب موجب آزردگی می شود. در این حالت اعصاب به شما فشار می آورند و مجبور به تحمل دردهای حاصل از آن هستید. وقتی مضطرب می شوید، کف دستتان عرق می کند، نمی توانید نفس عمیق بکشید و قلبتان شروع به تپیدن می کند. اگر نتوانید این احساسات را کنترل کنید، دچار اختلالات اضطراب خواهید شد و باید آن را با دارو درمان کنید.

اگر اضطراب شما را نگران کرده و یا نمی توانید خواب راحتی داشته باشید، روش هایی وجود دارند که می توانید برای رهایی از اضطراب از آنها بهره بگیرید.

از جای خود بلند شوید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که ورزش یکی از بهترین راه های کاهش اضطراب است. مطالعاتی که توسط دانشمندان دانشگاه جورجیا بر روی 3000 نفر انجام شد، نشان داد که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، علائم اضطراب – همچون نگرانی بیش از حد و پریشانی، 20 درصد در آنها کاهش می یابد. ورزش حتی برای افراد غیر مضطرب نیز مفید است. ورزش های ایروبیک همچون دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار مفید هستند. دانشمندان معتقدند که ورزش همانند یک تقویت کننده ی خلق و خوی قوی عمل می کند، چرا که افزایش گردش خون موجب بهبود پاسخ استرس مغز شما خواهد شد.

این ۹ حرکت هوازی را می توانید در خانه نیز انجام دهید. فقط یک بطری آب در دست بگیرید و شروع کنید.

نفس عمیق بکشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

شاید این جمله بسیار کلیشه ای باشد، اما صرف زمان برای دم و بازدم موجب تسکین اضطراب شما می شود. تنفس شکمی که با نفس های آرام و عمیق همراه است و حتی ممکن است برای 20 تا 30 دقیقه در روز طول بکشد، مغز شما را سرشار از اکسیژن، سیستم عصبی را تحریک و بدن را آرام می کند.

بدن خود را گرم کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که تنها احساس گرما، آرامش بخش است. آیا هیچگاه پس از یک حمام آب داغ یا پس از بازگشت از ساحل، احساس اضطراب کرده اید؟ احساس گرما مدارهای مغز را که شامل سروتونین هستند در برمی گیرد. سروتونین، یک فرارسان عصبی است که خلق و خوی شما را تنظیم می کند. یک مطالعه ی ژاپنی نشان داد که اضطراب افراد پس از رفتن به سونا به شدت کاهش می یابد و تنش آنها کم می شود.

پیاده روی کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر کارمند هستید، در زمان نهار از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. راه رفتن در طبیعت، اضطراب شما را کاهش می دهد. در مطالعاتی که بر روی خلق و خوی 60 نفر، پیش و پس از یک پیاده روی 50 دقیقه ای انجام شد، نشان داد افرادی که در طبیعت به پیاده روی می پردازند، احساس اضطراب کمتری نسبت به افرادی که در شهر قدم می زنند خواهند داشت.

مطالعه ی دیگری نشان داد که دورهمی در یک محیط سرسبز، فعالیت بخشی از مغز را که با افسردگی و مشکلات روحی در ارتباط است، کاهش می دهد.

به تمرین های مدیتیشن بپردازید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

تنها 30 دقیقه تمرین های مدیتیشن در روز، سطح اضطراب و افسردگی شما را تا 38 درصد کاهش می دهد که طبق مطالعات جان هاپکینز، این کاهش 38 درصدی به اندازه ی قرص ضدافسردگی است.

محققان بر این عقیده اند نظمی برای مدیتیشن مورد نیاز است که شامل تمرکز شما بر روی تنفس، احساسات بدن، افکار و اطراف می شود و آثار منفی افسردگی همچون اضطراب بیش از حد را از بین می برد.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

چای بابونه بنوشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

بابونه دارای خواص آرامش بخشی است چرا که حاوی اپیژنین می باشد. فلاونوئیدی که همانند زاناکس و والیوم (داروهای ضد افسردگی رایج) به گیرنده های مغز متصل می شوند. برخی از مطالعات نشان داده است که دوز بالای بابونه، اضطراب را به شدت کاهش می دهد.

ماهی بخورید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اسیدهای چرب امگا 3، خطر ابتلا به دیابت و افسردگی را کاهش و سلامت قلب را افزایش می دهد. محققان دانشگاه اوهایو به یکی از گروه های شرکت کننده 5. 2 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 و به گروه دیگر پلاسیبو داد. در طول این آزمایش، خون این شرکت کنندگان را در زمان های کم استرس و پیش از آزمایش مورد بررسی قرار دادند. پس از 12 هفته نشان داده شد، دانش آموزانی که امگا 3 مصرف می کردند، 20 درصد اضطراب کمتری را از گروه پلاسیبو تجربه کردند.

گرچه قرص های امگا 3 نیز مفیدند، اما بهتر است این ماده را به طور مستقیم از ماهی به دست آورید. برای دریافت امگا 3 توصیه شده تنها کافیست سه روز در هفته، 75 تا 130 گرم ماهی مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: ۷ واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا

به موسیقی گوش دهید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش، پیش از کارهای استرس زا موجب آرامش سیستم عصبی که پاسخ جنگ و گریز را کنترل می کند، می شود.

هیجان زده شوید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

پیش از انجام کاری که با اضطراب همراه است، جمله ی “من هیجان زده هستم” را به جای اینکه سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، بر زبان بیاورید. این کار موجب کاهش اضطراب شما می شود.

خواب کافی داشته باشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که کمبود خواب موجب افزایش افسردگی و اضطراب خواهد شد. البته هنوز مشخص نیست که آیا اضطراب، موجب کم خوابی می شود و یا بی خوابی خطر افسردگی را در شما افزایش می دهد یا نه؟ این مطالعات نشان داد افرادی که به طور طبیعی مضطربند، نسبت به آثار کم خوابی آسیب پذیرترند.

پیشنهاد برنافیت: نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

یوگا کار کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

انجام تمرین های یوگا موجب افزایش قدرت، تحرک و کنترل اضطراب شما خواهد شد. محققان در مطالعه ای دو گروه را مورد بررسی قرار دادند، گروه اول شامل افرادی بود که سه روز در هفته به مدت یک ساعت راه می رفتند و گروه دوم شامل افرادی بود که برای همین مدت به تمرین های یوگا می پرداختند. پس از 3 ماه نتایج نشان داد که شرکت کنندگان در گروه یوگا خلق و خوی بهتری داشتند و کاهش بیشتری در اضطراب آنها صورت گرفت.

پیشنهاد برنافیت: این روش های یوگا ، نگرشتان را نسبت به زندگی عوض می کند

کارهای داوطلبانه انجام دهید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر دچار اضطراب اجتماعی هستید، کارهای داوطلبانه انجام دهید. محققان، 115 دانشجوی مضطرب را در سه گروه طبقه بندی کردند. گروه اول، کارهای خیرخواهانه انجام دادند، گروه دوم در معرض تعاملات اجتماعی رندوم قرار گرفتند و گروه سوم به عنوان گروه کنترل عمل کردند.

پس از 4 هفته محققان به این نتیجه رسیدند که دانشجویانی که کارهای خیرخواهانه انجام داده بودند، اضطراب اجتماعیشان به شدت کاهش یافت.

برنامه ی ماساژ بچینید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

یک ماساژ خوب می تواند فشار را از روی ماهیچه های دردناک بردارد و به شدت اضطراب را کاهش دهد. طبق مطالعات، بیماران مبتلا به اختلالات اضطراب پس از سه ماه ماساژ روزانه، به مدت 10 ساعت، یک کاهش 50 درصدی را در علائم اضطراب خود تجربه کردند.

مولتی ویتامین مصرف کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

میزان مصرف مولتی ویتامین شما به خلق و خویتان بستگی دارد. مکمل هایی که حاوی ویتامین B بیشتری هستند، به شدت موجب بهبود خلق و خو می شوند، دلیلش این است که استرس روزمره موجب از بین رفتن این ماده در بدن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

آب بنوشید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

مطالعات نشان داده است که افراد پس از راه رفتن بر روی تردمیل به مدت 40 دقیقه به دلیل کم آب شدن بدن به شدت احساس اضطراب می کنند. این اضطراب موجب می شود که آنها نتوانند به خوبی فکر کنند و سطح انرژی شان به شدت کاهش یابد.

با یک نفر صحبت کنید

روش های طبیعی برای رهایی از اضطراب - زندگی سالم - برنافیت

اگر به تنهایی نمی توانید از عهده ی اضطراب خود برآیید، از افراد متخصص کمک بگیرید. اگر این علائم در شما شدت یابند، باید به درمان خود بپردازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
69 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
35 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
157 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
4 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
53 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]