راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

سبک زندگی

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

03 اسفند 1395
989بازدید

هر از گاهی همه ی افراد دچار اضطراب می شوند. این اضطراب ممکن است به دلیل یک سخنرانی یا هر چیز دیگری باشد. اگر اضطراب تمام ابعاد زندگی شما را در بر گرفته است و بر روی کارهای روزمره تان تاثیر گذاشته است، احتمالا از اختلال اضطراب رنج می برید و باید به دنبال راه هایی برای کاهش اضطراب باشید.

چرا کنترل اضطراب در افراد مختلف متفاوت است؟

اضطراب تنها به یک شکل خود را نشان نمی دهد، بلکه ممکن است به اشکال مختلفی دیده شود.

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب اجتماعی
  • اختلال هراس
  • اختلال وسواسی- اجباری
  • اختلال استرس پس از سانحه

یک متخصص بیماری های روانی می گوید: “برای فردی که دچار اختلال اضطراب عمومی شده بود، همه ی درمان ها را به کار بردم، اما دریافتم که آنچه برای یک فرد کاربرد دارد، لزوما برای فرد دیگر ممکن است به کار برده نشود و کاهش اضطراب ممکن است برای مدتی به طول بیانجامد.”

اختلالات اضطراب ممکن است به دلیل وقایع مختلف همچون طلاق، مرگ و استرس شغلی یا عدم تعادل مواد شیمیایی موجود در مغز رخ دهد.

راه های طبیعی کاهش اضطراب

در اینجا بهترین راهکارهای طبیعی برای درمان اضطراب معرفی شده است که یک یا همه ی آنها می تواند برای شما کاربرد داشته باشد.

1- از رایحه اسطوخودوس استفاده کنید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

حتما تا به حال شنیده اید که استشمام رایحه ی اسطوخودوس موجب کاهش اضطراب می شود. مطالعات نشان داده است که اگر در اتاق پزشکان رایحه ی اسطوخودوس پخش باشد، اضطراب بیماران کاهش خواهد یافت. در یکی از این مطالعات، یک قرص ساخته شده با اسطوخودوس نشان داد که می تواند به اندازه ی داروهای ضد اضطرابی چون آتیوان موثر باشد. این گیاه را می توانید خشک کنید و در خانه ی خود نگه داری کنید یا روغن آن را به لوسیون بدن خود اضافه کرده و شب پیش از خواب به بدنتان بمالید.

2- ال- تیانین دریافت کنید

آمینو اسیدی که به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد و موجب احساس آرامش می شود. ال- تیانین، سطح گابای مغز را که یک انتقال دهنده ی عصبی است، افزایش می دهد. وقتی میزان گابا افزایش یابد، اضطراب کاهش می یابد. گرچه مکمل های گابا را می توانید به صورت مستقیم مصرف کنید، اما آنها نمی توانند به راحتی ال- تیانین از سد خونی مغزی عبور کنند و این بدان معناست که به راحتی توسط بدن شما جذب نمی شود. گرچه مصرف چای سبز حاوی مقداری ال- تیانین است، اما بیشتر افراد احساس می کنند از مصرف مکمل های آن احساس بهتری به آنها دست می دهد.

3- مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن به شما کمک می کند به جای نگرانی برای وقایع آینده به زمان حال تمرکز کنید. آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به دم و بازدمتان توجه کنید. اگر ذهن شما به جای دیگر پرسه زد، به آرامی و با ملایمت آن را به نفس کشیدن بازگردانید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد و شما می توانید از بین آنها انتخاب کنید. یک مدیتیشن منظم تنفس شما را تنظیم می کند، سیستم ایمنی‌تان را بهبود می بخشد و شیمی مغز شما را تغییر می دهد. طبق تحقیقات تنها 2 دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب کند.

[box type=”note”]روش ها و اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که شما می توانید آن ها را دنبال کنید. این روش ها ممکن است قدمت چند صد ساله داشته باشد یا روش های جدیدی باشد. برخی از این تمرین ها شامل مانترا هستند برخی دیگر ممکن است در حال قدم زدن در پارک انجام شوند، برخی دیگر هیچ یک از اینها را شامل نمی شوند بلکه شامل تنفس عمیق و آگاهانه ی شما می شوند. بنابراین کدام روش مدیتیشن برای شما مناسب تر است؟[/box]

4- ورزش منظم داشته باشید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

تنها 21 دقیقه ورزش هوازی کافیست تا بتوانید اضطرابتان را کاهش دهید. هر حرکتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل دویدن، دو چرخه سواری و راه رفتن موجب افزایش سروتونین در مغز شما می شود. سروتونین یک هورمون است که موجب احساس شادمانی در انسان می شود.

برای یک چالش هوازی می توانید این حرکات را انجام دهید.

5- درمان نجات بخش دکتر باخ

فرمول درمانی دکتر باخ شامل ترکیب 5 گیاه مختلف برای کاهش اضطراب و هراس است. این ترکیب به صورت آدامس، اسپری و آب نبات یافت می شود.

6- یک ژورنال اضطراب تهیه کنید

گاهی تنها بازگو کردن ترس ها به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. اگر شب ها هنگام خواب از جایتان بلند می شوید و اضطراب دارید، این تمرین برایتان بسیار مفید است. یک ژورنال تهیه کنید و تمام نگرانی های خود را در آن یادداشت کنید. یک زمان اضطراب برای خود در نظر بگیرید که در آن زمان در مورد تمام چیزهایی که مضطربتان می کند، بنویسید.

7- تکنیک تنفس 4-7-8 را انجام دهید

وقتی مضطرب هستیم، نفس های ما کوتاه و سطحی می شوند. با یک تنفس عمیق می توانیم این اضطراب را به حداقل برسانیم. از تکنیک نفس کشیدن 4-7-8 نیز می توانید استفاده کنید. این تکنیک به سرعت به شما آرامش می بخشد و آن را می توانید در هر زمانی انجام دهید. این تکنیک شامل 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس و 8 ثانیه بازدم است.

8- مکمل رودی اولا مصرف کنید

مصرف مکمل رودی اولا موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی و بهبود خلق و خو می شود. رودی اولا یک گیاه انرژی زاست و به بدن کمک می کند در برابر استرس مقاوم باشد. این گیاه که به ریشه طلایی نیز معروف است، نه تنها به کاهش کورتیزول کمک می کند، بلکه تمرکز ذهنی تان را نیز افزایش می دهد. این داروی گیاهی در برخی افراد دارای آثار معکوس است. اگر در شما نیز چنین آثاری داشت، مصرف آن را قطع کنید و به دنبال داروی دیگری باشید.

9- یوگا

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

یوگا، تنفس را به حرکت پیوند می زند و ذهن و بدن را به طور همزمان آرام می کند. حرکات یوگایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند، شامل حرکات وارونه یا حرکاتی که در آن سر پایین تر از قلب است، می باشند. دلیلش این است که حرکات وارونه موجب جریان خون به مغز می شود و افکار مضطربانه را از مغزتان دور می سازد. حرکات سگ سر پایین، خم شدن به جلو و پا روی دیوار نیز بسیار مفید هستند.

10- محدود کردن مصرف قهوه

مصرف کمتر کافئین، به شدت اضطراب را کاهش می دهد. هرگاه هوس نوشیدن قهوه کردید، به جای آن از یک چای گیاهی یا چای سبز کمرنگ استفاده کنید، چرا که به کاهش استرس کمک می کند. می توانید پس از مدتی قهوه را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید، اما برای مدتی از مصرف آن صرف نظر کنید تا استرس شما کاهش یابد.

[box type=”note”]نمی خواهیم مصرف قهوه را زیر سوال ببریم، برای برخی از ما یک روز بدون مصرف قهوه به شب نمی رسد. علاوه بر آن قهوه دارای خواص فراوانی چون طول عمر و کاهش خطر جنون است. اما مصرف قهوه ی فراوان با عوارض جانبی همراه است. البته این بدان معنا نیست که مصرف قهوه مضر است و به هیچ وجه نباید آن را مصرف کرد، اما کمی تغییر در برنامه ی روتین قهوه خوردن موجب می شود از عوارض نا خواسته ی آن در امان بمانید. با برخی از عوارض مصرف قهوه ی فراوان آشنا شوید.[/box]

11- بابونه

اگر در پایان یک روز طولانی اضطراب به شما دست داد، چای بابونه بنوشید یا از مکمل های آن استفاده کنید. ترکیبات خاص موجود در بابونه همانند آرامش بخش هایی چون والیوم به گیرنده های مغز می چسبند. در یک مطالعه، افرادی که دچار اختلال اضطراب عمومی بودند، از مکمل های بابونه به مدت 8 هفته به طور ماهیانه استفاده کردند و نتایج نشان داد اضطراب در این دسته ازافراد نسبت به شرکت کنندگانی که از دارونماهای آن استفاده می کردند، به شدت کاهش یافته است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
114 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
56 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت
21 اردیبهشت 1398
87 بازدید

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
374 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
31 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]