راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

سبک زندگی

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

03 اسفند 1395
670بازدید

هر از گاهی همه ی افراد دچار اضطراب می شوند. این اضطراب ممکن است به دلیل یک سخنرانی یا هر چیز دیگری باشد. اگر اضطراب تمام ابعاد زندگی شما را در بر گرفته است و بر روی کارهای روزمره تان تاثیر گذاشته است، احتمالا از اختلال اضطراب رنج می برید و باید به دنبال راه هایی برای کاهش اضطراب باشید.

چرا کنترل اضطراب در افراد مختلف متفاوت است؟

اضطراب تنها به یک شکل خود را نشان نمی دهد، بلکه ممکن است به اشکال مختلفی دیده شود.

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب اجتماعی
  • اختلال هراس
  • اختلال وسواسی- اجباری
  • اختلال استرس پس از سانحه

یک متخصص بیماری های روانی می گوید: “برای فردی که دچار اختلال اضطراب عمومی شده بود، همه ی درمان ها را به کار بردم، اما دریافتم که آنچه برای یک فرد کاربرد دارد، لزوما برای فرد دیگر ممکن است به کار برده نشود و کاهش اضطراب ممکن است برای مدتی به طول بیانجامد.”

اختلالات اضطراب ممکن است به دلیل وقایع مختلف همچون طلاق، مرگ و استرس شغلی یا عدم تعادل مواد شیمیایی موجود در مغز رخ دهد.

راه های طبیعی کاهش اضطراب

در اینجا بهترین راهکارهای طبیعی برای درمان اضطراب معرفی شده است که یک یا همه ی آنها می تواند برای شما کاربرد داشته باشد.

1- از رایحه اسطوخودوس استفاده کنید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

حتما تا به حال شنیده اید که استشمام رایحه ی اسطوخودوس موجب کاهش اضطراب می شود. مطالعات نشان داده است که اگر در اتاق پزشکان رایحه ی اسطوخودوس پخش باشد، اضطراب بیماران کاهش خواهد یافت. در یکی از این مطالعات، یک قرص ساخته شده با اسطوخودوس نشان داد که می تواند به اندازه ی داروهای ضد اضطرابی چون آتیوان موثر باشد. این گیاه را می توانید خشک کنید و در خانه ی خود نگه داری کنید یا روغن آن را به لوسیون بدن خود اضافه کرده و شب پیش از خواب به بدنتان بمالید.

2- ال- تیانین دریافت کنید

آمینو اسیدی که به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد و موجب احساس آرامش می شود. ال- تیانین، سطح گابای مغز را که یک انتقال دهنده ی عصبی است، افزایش می دهد. وقتی میزان گابا افزایش یابد، اضطراب کاهش می یابد. گرچه مکمل های گابا را می توانید به صورت مستقیم مصرف کنید، اما آنها نمی توانند به راحتی ال- تیانین از سد خونی مغزی عبور کنند و این بدان معناست که به راحتی توسط بدن شما جذب نمی شود. گرچه مصرف چای سبز حاوی مقداری ال- تیانین است، اما بیشتر افراد احساس می کنند از مصرف مکمل های آن احساس بهتری به آنها دست می دهد.

3- مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن به شما کمک می کند به جای نگرانی برای وقایع آینده به زمان حال تمرکز کنید. آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به دم و بازدمتان توجه کنید. اگر ذهن شما به جای دیگر پرسه زد، به آرامی و با ملایمت آن را به نفس کشیدن بازگردانید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد و شما می توانید از بین آنها انتخاب کنید. یک مدیتیشن منظم تنفس شما را تنظیم می کند، سیستم ایمنی‌تان را بهبود می بخشد و شیمی مغز شما را تغییر می دهد. طبق تحقیقات تنها 2 دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب کند.

[box type=”note”]روش ها و اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که شما می توانید آن ها را دنبال کنید. این روش ها ممکن است قدمت چند صد ساله داشته باشد یا روش های جدیدی باشد. برخی از این تمرین ها شامل مانترا هستند برخی دیگر ممکن است در حال قدم زدن در پارک انجام شوند، برخی دیگر هیچ یک از اینها را شامل نمی شوند بلکه شامل تنفس عمیق و آگاهانه ی شما می شوند. بنابراین کدام روش مدیتیشن برای شما مناسب تر است؟[/box]

4- ورزش منظم داشته باشید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

تنها 21 دقیقه ورزش هوازی کافیست تا بتوانید اضطرابتان را کاهش دهید. هر حرکتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل دویدن، دو چرخه سواری و راه رفتن موجب افزایش سروتونین در مغز شما می شود. سروتونین یک هورمون است که موجب احساس شادمانی در انسان می شود.

برای یک چالش هوازی می توانید این حرکات را انجام دهید.

5- درمان نجات بخش دکتر باخ

فرمول درمانی دکتر باخ شامل ترکیب 5 گیاه مختلف برای کاهش اضطراب و هراس است. این ترکیب به صورت آدامس، اسپری و آب نبات یافت می شود.

6- یک ژورنال اضطراب تهیه کنید

گاهی تنها بازگو کردن ترس ها به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. اگر شب ها هنگام خواب از جایتان بلند می شوید و اضطراب دارید، این تمرین برایتان بسیار مفید است. یک ژورنال تهیه کنید و تمام نگرانی های خود را در آن یادداشت کنید. یک زمان اضطراب برای خود در نظر بگیرید که در آن زمان در مورد تمام چیزهایی که مضطربتان می کند، بنویسید.

7- تکنیک تنفس 4-7-8 را انجام دهید

وقتی مضطرب هستیم، نفس های ما کوتاه و سطحی می شوند. با یک تنفس عمیق می توانیم این اضطراب را به حداقل برسانیم. از تکنیک نفس کشیدن 4-7-8 نیز می توانید استفاده کنید. این تکنیک به سرعت به شما آرامش می بخشد و آن را می توانید در هر زمانی انجام دهید. این تکنیک شامل 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس و 8 ثانیه بازدم است.

8- مکمل رودی اولا مصرف کنید

مصرف مکمل رودی اولا موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی و بهبود خلق و خو می شود. رودی اولا یک گیاه انرژی زاست و به بدن کمک می کند در برابر استرس مقاوم باشد. این گیاه که به ریشه طلایی نیز معروف است، نه تنها به کاهش کورتیزول کمک می کند، بلکه تمرکز ذهنی تان را نیز افزایش می دهد. این داروی گیاهی در برخی افراد دارای آثار معکوس است. اگر در شما نیز چنین آثاری داشت، مصرف آن را قطع کنید و به دنبال داروی دیگری باشید.

9- یوگا

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

یوگا، تنفس را به حرکت پیوند می زند و ذهن و بدن را به طور همزمان آرام می کند. حرکات یوگایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند، شامل حرکات وارونه یا حرکاتی که در آن سر پایین تر از قلب است، می باشند. دلیلش این است که حرکات وارونه موجب جریان خون به مغز می شود و افکار مضطربانه را از مغزتان دور می سازد. حرکات سگ سر پایین، خم شدن به جلو و پا روی دیوار نیز بسیار مفید هستند.

10- محدود کردن مصرف قهوه

مصرف کمتر کافئین، به شدت اضطراب را کاهش می دهد. هرگاه هوس نوشیدن قهوه کردید، به جای آن از یک چای گیاهی یا چای سبز کمرنگ استفاده کنید، چرا که به کاهش استرس کمک می کند. می توانید پس از مدتی قهوه را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید، اما برای مدتی از مصرف آن صرف نظر کنید تا استرس شما کاهش یابد.

[box type=”note”]نمی خواهیم مصرف قهوه را زیر سوال ببریم، برای برخی از ما یک روز بدون مصرف قهوه به شب نمی رسد. علاوه بر آن قهوه دارای خواص فراوانی چون طول عمر و کاهش خطر جنون است. اما مصرف قهوه ی فراوان با عوارض جانبی همراه است. البته این بدان معنا نیست که مصرف قهوه مضر است و به هیچ وجه نباید آن را مصرف کرد، اما کمی تغییر در برنامه ی روتین قهوه خوردن موجب می شود از عوارض نا خواسته ی آن در امان بمانید. با برخی از عوارض مصرف قهوه ی فراوان آشنا شوید.[/box]

11- بابونه

اگر در پایان یک روز طولانی اضطراب به شما دست داد، چای بابونه بنوشید یا از مکمل های آن استفاده کنید. ترکیبات خاص موجود در بابونه همانند آرامش بخش هایی چون والیوم به گیرنده های مغز می چسبند. در یک مطالعه، افرادی که دچار اختلال اضطراب عمومی بودند، از مکمل های بابونه به مدت 8 هفته به طور ماهیانه استفاده کردند و نتایج نشان داد اضطراب در این دسته ازافراد نسبت به شرکت کنندگانی که از دارونماهای آن استفاده می کردند، به شدت کاهش یافته است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
55 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]