راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

سبک زندگی

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

03 اسفند 1395
864بازدید

هر از گاهی همه ی افراد دچار اضطراب می شوند. این اضطراب ممکن است به دلیل یک سخنرانی یا هر چیز دیگری باشد. اگر اضطراب تمام ابعاد زندگی شما را در بر گرفته است و بر روی کارهای روزمره تان تاثیر گذاشته است، احتمالا از اختلال اضطراب رنج می برید و باید به دنبال راه هایی برای کاهش اضطراب باشید.

چرا کنترل اضطراب در افراد مختلف متفاوت است؟

اضطراب تنها به یک شکل خود را نشان نمی دهد، بلکه ممکن است به اشکال مختلفی دیده شود.

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب اجتماعی
  • اختلال هراس
  • اختلال وسواسی- اجباری
  • اختلال استرس پس از سانحه

یک متخصص بیماری های روانی می گوید: “برای فردی که دچار اختلال اضطراب عمومی شده بود، همه ی درمان ها را به کار بردم، اما دریافتم که آنچه برای یک فرد کاربرد دارد، لزوما برای فرد دیگر ممکن است به کار برده نشود و کاهش اضطراب ممکن است برای مدتی به طول بیانجامد.”

اختلالات اضطراب ممکن است به دلیل وقایع مختلف همچون طلاق، مرگ و استرس شغلی یا عدم تعادل مواد شیمیایی موجود در مغز رخ دهد.

راه های طبیعی کاهش اضطراب

در اینجا بهترین راهکارهای طبیعی برای درمان اضطراب معرفی شده است که یک یا همه ی آنها می تواند برای شما کاربرد داشته باشد.

1- از رایحه اسطوخودوس استفاده کنید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

حتما تا به حال شنیده اید که استشمام رایحه ی اسطوخودوس موجب کاهش اضطراب می شود. مطالعات نشان داده است که اگر در اتاق پزشکان رایحه ی اسطوخودوس پخش باشد، اضطراب بیماران کاهش خواهد یافت. در یکی از این مطالعات، یک قرص ساخته شده با اسطوخودوس نشان داد که می تواند به اندازه ی داروهای ضد اضطرابی چون آتیوان موثر باشد. این گیاه را می توانید خشک کنید و در خانه ی خود نگه داری کنید یا روغن آن را به لوسیون بدن خود اضافه کرده و شب پیش از خواب به بدنتان بمالید.

2- ال- تیانین دریافت کنید

آمینو اسیدی که به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد و موجب احساس آرامش می شود. ال- تیانین، سطح گابای مغز را که یک انتقال دهنده ی عصبی است، افزایش می دهد. وقتی میزان گابا افزایش یابد، اضطراب کاهش می یابد. گرچه مکمل های گابا را می توانید به صورت مستقیم مصرف کنید، اما آنها نمی توانند به راحتی ال- تیانین از سد خونی مغزی عبور کنند و این بدان معناست که به راحتی توسط بدن شما جذب نمی شود. گرچه مصرف چای سبز حاوی مقداری ال- تیانین است، اما بیشتر افراد احساس می کنند از مصرف مکمل های آن احساس بهتری به آنها دست می دهد.

3- مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن به شما کمک می کند به جای نگرانی برای وقایع آینده به زمان حال تمرکز کنید. آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به دم و بازدمتان توجه کنید. اگر ذهن شما به جای دیگر پرسه زد، به آرامی و با ملایمت آن را به نفس کشیدن بازگردانید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد و شما می توانید از بین آنها انتخاب کنید. یک مدیتیشن منظم تنفس شما را تنظیم می کند، سیستم ایمنی‌تان را بهبود می بخشد و شیمی مغز شما را تغییر می دهد. طبق تحقیقات تنها 2 دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب کند.

[box type=”note”]روش ها و اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که شما می توانید آن ها را دنبال کنید. این روش ها ممکن است قدمت چند صد ساله داشته باشد یا روش های جدیدی باشد. برخی از این تمرین ها شامل مانترا هستند برخی دیگر ممکن است در حال قدم زدن در پارک انجام شوند، برخی دیگر هیچ یک از اینها را شامل نمی شوند بلکه شامل تنفس عمیق و آگاهانه ی شما می شوند. بنابراین کدام روش مدیتیشن برای شما مناسب تر است؟[/box]

4- ورزش منظم داشته باشید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

تنها 21 دقیقه ورزش هوازی کافیست تا بتوانید اضطرابتان را کاهش دهید. هر حرکتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل دویدن، دو چرخه سواری و راه رفتن موجب افزایش سروتونین در مغز شما می شود. سروتونین یک هورمون است که موجب احساس شادمانی در انسان می شود.

برای یک چالش هوازی می توانید این حرکات را انجام دهید.

5- درمان نجات بخش دکتر باخ

فرمول درمانی دکتر باخ شامل ترکیب 5 گیاه مختلف برای کاهش اضطراب و هراس است. این ترکیب به صورت آدامس، اسپری و آب نبات یافت می شود.

6- یک ژورنال اضطراب تهیه کنید

گاهی تنها بازگو کردن ترس ها به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. اگر شب ها هنگام خواب از جایتان بلند می شوید و اضطراب دارید، این تمرین برایتان بسیار مفید است. یک ژورنال تهیه کنید و تمام نگرانی های خود را در آن یادداشت کنید. یک زمان اضطراب برای خود در نظر بگیرید که در آن زمان در مورد تمام چیزهایی که مضطربتان می کند، بنویسید.

7- تکنیک تنفس 4-7-8 را انجام دهید

وقتی مضطرب هستیم، نفس های ما کوتاه و سطحی می شوند. با یک تنفس عمیق می توانیم این اضطراب را به حداقل برسانیم. از تکنیک نفس کشیدن 4-7-8 نیز می توانید استفاده کنید. این تکنیک به سرعت به شما آرامش می بخشد و آن را می توانید در هر زمانی انجام دهید. این تکنیک شامل 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس و 8 ثانیه بازدم است.

8- مکمل رودی اولا مصرف کنید

مصرف مکمل رودی اولا موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی و بهبود خلق و خو می شود. رودی اولا یک گیاه انرژی زاست و به بدن کمک می کند در برابر استرس مقاوم باشد. این گیاه که به ریشه طلایی نیز معروف است، نه تنها به کاهش کورتیزول کمک می کند، بلکه تمرکز ذهنی تان را نیز افزایش می دهد. این داروی گیاهی در برخی افراد دارای آثار معکوس است. اگر در شما نیز چنین آثاری داشت، مصرف آن را قطع کنید و به دنبال داروی دیگری باشید.

9- یوگا

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

یوگا، تنفس را به حرکت پیوند می زند و ذهن و بدن را به طور همزمان آرام می کند. حرکات یوگایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند، شامل حرکات وارونه یا حرکاتی که در آن سر پایین تر از قلب است، می باشند. دلیلش این است که حرکات وارونه موجب جریان خون به مغز می شود و افکار مضطربانه را از مغزتان دور می سازد. حرکات سگ سر پایین، خم شدن به جلو و پا روی دیوار نیز بسیار مفید هستند.

10- محدود کردن مصرف قهوه

مصرف کمتر کافئین، به شدت اضطراب را کاهش می دهد. هرگاه هوس نوشیدن قهوه کردید، به جای آن از یک چای گیاهی یا چای سبز کمرنگ استفاده کنید، چرا که به کاهش استرس کمک می کند. می توانید پس از مدتی قهوه را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید، اما برای مدتی از مصرف آن صرف نظر کنید تا استرس شما کاهش یابد.

[box type=”note”]نمی خواهیم مصرف قهوه را زیر سوال ببریم، برای برخی از ما یک روز بدون مصرف قهوه به شب نمی رسد. علاوه بر آن قهوه دارای خواص فراوانی چون طول عمر و کاهش خطر جنون است. اما مصرف قهوه ی فراوان با عوارض جانبی همراه است. البته این بدان معنا نیست که مصرف قهوه مضر است و به هیچ وجه نباید آن را مصرف کرد، اما کمی تغییر در برنامه ی روتین قهوه خوردن موجب می شود از عوارض نا خواسته ی آن در امان بمانید. با برخی از عوارض مصرف قهوه ی فراوان آشنا شوید.[/box]

11- بابونه

اگر در پایان یک روز طولانی اضطراب به شما دست داد، چای بابونه بنوشید یا از مکمل های آن استفاده کنید. ترکیبات خاص موجود در بابونه همانند آرامش بخش هایی چون والیوم به گیرنده های مغز می چسبند. در یک مطالعه، افرادی که دچار اختلال اضطراب عمومی بودند، از مکمل های بابونه به مدت 8 هفته به طور ماهیانه استفاده کردند و نتایج نشان داد اضطراب در این دسته ازافراد نسبت به شرکت کنندگانی که از دارونماهای آن استفاده می کردند، به شدت کاهش یافته است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]