راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

تغذیه

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

12 دی 1397
2277بازدید

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد تا ذخیره ی انرژی حاضر را حفظ کند. بدتر از همه این است که اگر این ذخیره ی غذایی ادامه پیدا کند، بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند و راه ذخیره ی چربی های احشایی باز می شود. در ادامه به راه های سریع و آسان برای کاهش چربی اشاره شده است.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش چربی بدن، تحرک خود را افزایش دهید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

متابولیسم، معیاریست که در آن بدن ما انرژی حاصل از غذاها را می سوزاند.  در زمان نوجوانی، چربی سوزی بدن شما پایین است، اما از بیست سالگی به بعد، میزان چربی سوزی بدن به ازای هر ده سال، دو درصد کاهش می یابد و حتما می دانید چه اتفاقی برای این انرژی استفاده نشده می افتد. بله درست است، به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود.

ماهیچه ها از نظر سوخت و ساز، چند برابر چربی ها فعال هستند. هر چه ماهیچه ی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می سوزانید و اگر این ماهیچه ها را از طریق ورزش فعال کنید، چربی سوزی شما تا 24 ساعت پس از آن نیز ادامه می یابد. هر ورزش سبکی که توده های ماهیچه ای را حفظ کند، چربی بیشتری نیز می سوزاند.

2- به دوستان خود در کاهش چربی کمک کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

محققان با توجه به داده های 12000 نفر از مردم- که هر یک به دیگری نیز مربوط بود- به این نتیجه دست یافتند که اگر افرادی که در جمع اجتماعی شما هستند دارای اضافه وزن باشند، خطر چاقی در شما نیز افزایش خواهد یافت. طبق آمار اگر دوست شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 57 درصد، اگر خواهر یا برادر شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 40 درصد و اگر همسر شما چاق باشد، احتمال چاقی در شما تا 37 درصد افزایش خواهد یافت.

همین مطالعه نشان داد که فواید کاهش وزن از طریق شبکه های اجتماعی نیز دارای تاثیر است.

3- صبحانه ی خود را به طور کامل مصرف کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

مطالعه ای که در مدرسه ی پزشکی ماساچوست انجام شد، نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند، چهار و نیم برابر دیگران دچار اضافه وزن می شوند. یکی از محققان دانشکده ی پزشکی پیتزبرگ تخمین زد که عدم مصرف صبحانه متابولیسم شما را تا 10 درصد کاهش می دهد.

یک صبحانه ی سرشار از پروتئین و چربی های سالم همچون تخم مرغ، ماست یونانی، کره ی بادام زمینی و شیر بخورید. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. مصرف پروتئین، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟

4- برای کاهش چربی بدن، آب بنوشید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

60 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده، بنابراین باید به میزان زیادی از این ماده بنوشید. اما متاسفانه در طول 30 سال اخیر، میزان کالری مصرفی خود را از طریق نوشیدنی ها افزایش داده ایم. دلیل آن چیست؟ دلیل آن این است که امروزه به جای اینکه آب بنوشیم، بیشتر از نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنیم که نه تنها مفید نیست، بلکه مضرات زیادی به دنبال دارد. سعی کنید حتی الامکان، این نوشیدنی ها را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.

پیشنهاد برنافیت: 6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

5- گول بسته بندی مواد غذایی را نخورید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

در یکی از مطالعات نشان داده شد که 50 درصد از کودکان در هنگام خرید، به سراغ جعبه هایی می روند که بر روی آنها عکس کارتونی وجود دارد. اما این جعبه ها تنها چیزی که دارند، شکر است. بزرگ تر ها نیز قربانی چنین تکنیک های بازاریابی می شوند. اما آگاه باشید مواد غذایی که برچسب فاقد چربی، طبیعی، رژیمی و انتخاب آگاهانه دارند، به هیچ وجه گزینه های سالمی محسوب نمی شوند.

6- غذای خود را کاهش دهید تا سایز شکم شما نیز کاهش یابد.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

یک قانون وجود دارد که اینطور بیان می کند: هر چه بشقاب، کاسه یا لیوان شما بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری می خورید و می نوشید. اما متاسفانه بسیاری از ما به این قضیه توجهی نمی کنیم. به جای یک فنجان بستنی شکلاتی، نیمی از آن را با توت فرنگی پر کنید. هم مزه ی آن فوق العاده است و هم غذای سالم تری محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟
24 بهمن 1398
480 بازدید

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
380 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1159 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175514 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
150 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]