راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

تغذیه

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

12 دی 1397
833بازدید

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد تا ذخیره ی انرژی حاضر را حفظ کند. بدتر از همه این است که اگر این ذخیره ی غذایی ادامه پیدا کند، بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند و راه ذخیره ی چربی های احشایی باز می شود. در ادامه به راه های سریع و آسان برای کاهش چربی اشاره شده است.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش چربی بدن، تحرک خود را افزایش دهید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

متابولیسم، معیاریست که در آن بدن ما انرژی حاصل از غذاها را می سوزاند.  در زمان نوجوانی، چربی سوزی بدن شما پایین است، اما از بیست سالگی به بعد، میزان چربی سوزی بدن به ازای هر ده سال، دو درصد کاهش می یابد و حتما می دانید چه اتفاقی برای این انرژی استفاده نشده می افتد. بله درست است، به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود.

ماهیچه ها از نظر سوخت و ساز، چند برابر چربی ها فعال هستند. هر چه ماهیچه ی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می سوزانید و اگر این ماهیچه ها را از طریق ورزش فعال کنید، چربی سوزی شما تا 24 ساعت پس از آن نیز ادامه می یابد. هر ورزش سبکی که توده های ماهیچه ای را حفظ کند، چربی بیشتری نیز می سوزاند.

2- به دوستان خود در کاهش چربی کمک کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

محققان با توجه به داده های 12000 نفر از مردم- که هر یک به دیگری نیز مربوط بود- به این نتیجه دست یافتند که اگر افرادی که در جمع اجتماعی شما هستند دارای اضافه وزن باشند، خطر چاقی در شما نیز افزایش خواهد یافت. طبق آمار اگر دوست شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 57 درصد، اگر خواهر یا برادر شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 40 درصد و اگر همسر شما چاق باشد، احتمال چاقی در شما تا 37 درصد افزایش خواهد یافت.

همین مطالعه نشان داد که فواید کاهش وزن از طریق شبکه های اجتماعی نیز دارای تاثیر است.

3- صبحانه ی خود را به طور کامل مصرف کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

مطالعه ای که در مدرسه ی پزشکی ماساچوست انجام شد، نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند، چهار و نیم برابر دیگران دچار اضافه وزن می شوند. یکی از محققان دانشکده ی پزشکی پیتزبرگ تخمین زد که عدم مصرف صبحانه متابولیسم شما را تا 10 درصد کاهش می دهد.

یک صبحانه ی سرشار از پروتئین و چربی های سالم همچون تخم مرغ، ماست یونانی، کره ی بادام زمینی و شیر بخورید. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. مصرف پروتئین، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟

4- برای کاهش چربی بدن، آب بنوشید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

60 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده، بنابراین باید به میزان زیادی از این ماده بنوشید. اما متاسفانه در طول 30 سال اخیر، میزان کالری مصرفی خود را از طریق نوشیدنی ها افزایش داده ایم. دلیل آن چیست؟ دلیل آن این است که امروزه به جای اینکه آب بنوشیم، بیشتر از نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنیم که نه تنها مفید نیست، بلکه مضرات زیادی به دنبال دارد. سعی کنید حتی الامکان، این نوشیدنی ها را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.

پیشنهاد برنافیت: 6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

5- گول بسته بندی مواد غذایی را نخورید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

در یکی از مطالعات نشان داده شد که 50 درصد از کودکان در هنگام خرید، به سراغ جعبه هایی می روند که بر روی آنها عکس کارتونی وجود دارد. اما این جعبه ها تنها چیزی که دارند، شکر است. بزرگ تر ها نیز قربانی چنین تکنیک های بازاریابی می شوند. اما آگاه باشید مواد غذایی که برچسب فاقد چربی، طبیعی، رژیمی و انتخاب آگاهانه دارند، به هیچ وجه گزینه های سالمی محسوب نمی شوند.

6- غذای خود را کاهش دهید تا سایز شکم شما نیز کاهش یابد.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

یک قانون وجود دارد که اینطور بیان می کند: هر چه بشقاب، کاسه یا لیوان شما بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری می خورید و می نوشید. اما متاسفانه بسیاری از ما به این قضیه توجهی نمی کنیم. به جای یک فنجان بستنی شکلاتی، نیمی از آن را با توت فرنگی پر کنید. هم مزه ی آن فوق العاده است و هم غذای سالم تری محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]