راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

تغذیه

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

12 دی 1397
563بازدید

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد تا ذخیره ی انرژی حاضر را حفظ کند. بدتر از همه این است که اگر این ذخیره ی غذایی ادامه پیدا کند، بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند و راه ذخیره ی چربی های احشایی باز می شود. در ادامه به راه های سریع و آسان برای کاهش چربی اشاره شده است.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش چربی بدن، تحرک خود را افزایش دهید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

متابولیسم، معیاریست که در آن بدن ما انرژی حاصل از غذاها را می سوزاند.  در زمان نوجوانی، چربی سوزی بدن شما پایین است، اما از بیست سالگی به بعد، میزان چربی سوزی بدن به ازای هر ده سال، دو درصد کاهش می یابد و حتما می دانید چه اتفاقی برای این انرژی استفاده نشده می افتد. بله درست است، به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود.

ماهیچه ها از نظر سوخت و ساز، چند برابر چربی ها فعال هستند. هر چه ماهیچه ی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می سوزانید و اگر این ماهیچه ها را از طریق ورزش فعال کنید، چربی سوزی شما تا 24 ساعت پس از آن نیز ادامه می یابد. هر ورزش سبکی که توده های ماهیچه ای را حفظ کند، چربی بیشتری نیز می سوزاند.

2- به دوستان خود در کاهش چربی کمک کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

محققان با توجه به داده های 12000 نفر از مردم- که هر یک به دیگری نیز مربوط بود- به این نتیجه دست یافتند که اگر افرادی که در جمع اجتماعی شما هستند دارای اضافه وزن باشند، خطر چاقی در شما نیز افزایش خواهد یافت. طبق آمار اگر دوست شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 57 درصد، اگر خواهر یا برادر شما چاق باشد، احتمال ابتلا به چاقی تا 40 درصد و اگر همسر شما چاق باشد، احتمال چاقی در شما تا 37 درصد افزایش خواهد یافت.

همین مطالعه نشان داد که فواید کاهش وزن از طریق شبکه های اجتماعی نیز دارای تاثیر است.

3- صبحانه ی خود را به طور کامل مصرف کنید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

مطالعه ای که در مدرسه ی پزشکی ماساچوست انجام شد، نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند، چهار و نیم برابر دیگران دچار اضافه وزن می شوند. یکی از محققان دانشکده ی پزشکی پیتزبرگ تخمین زد که عدم مصرف صبحانه متابولیسم شما را تا 10 درصد کاهش می دهد.

یک صبحانه ی سرشار از پروتئین و چربی های سالم همچون تخم مرغ، ماست یونانی، کره ی بادام زمینی و شیر بخورید. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. مصرف پروتئین، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟

4- برای کاهش چربی بدن، آب بنوشید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

60 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده، بنابراین باید به میزان زیادی از این ماده بنوشید. اما متاسفانه در طول 30 سال اخیر، میزان کالری مصرفی خود را از طریق نوشیدنی ها افزایش داده ایم. دلیل آن چیست؟ دلیل آن این است که امروزه به جای اینکه آب بنوشیم، بیشتر از نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنیم که نه تنها مفید نیست، بلکه مضرات زیادی به دنبال دارد. سعی کنید حتی الامکان، این نوشیدنی ها را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.

پیشنهاد برنافیت: 6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

5- گول بسته بندی مواد غذایی را نخورید.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

در یکی از مطالعات نشان داده شد که 50 درصد از کودکان در هنگام خرید، به سراغ جعبه هایی می روند که بر روی آنها عکس کارتونی وجود دارد. اما این جعبه ها تنها چیزی که دارند، شکر است. بزرگ تر ها نیز قربانی چنین تکنیک های بازاریابی می شوند. اما آگاه باشید مواد غذایی که برچسب فاقد چربی، طبیعی، رژیمی و انتخاب آگاهانه دارند، به هیچ وجه گزینه های سالمی محسوب نمی شوند.

6- غذای خود را کاهش دهید تا سایز شکم شما نیز کاهش یابد.

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

یک قانون وجود دارد که اینطور بیان می کند: هر چه بشقاب، کاسه یا لیوان شما بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری می خورید و می نوشید. اما متاسفانه بسیاری از ما به این قضیه توجهی نمی کنیم. به جای یک فنجان بستنی شکلاتی، نیمی از آن را با توت فرنگی پر کنید. هم مزه ی آن فوق العاده است و هم غذای سالم تری محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
55 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]