راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها برای قلب است که علاوه بر کالری سوزی به بهبود جریان خون نیز کمک می کند. پیاده روی بسته به وزن و نوع مسیر، کالری های متفاوتی می سوزاند. برای افزایش کالری سوزی می توانید از وزنه یا حرکات اینتروال استفاده کنید و یا خود را به چالش بکشانید.
شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون را بهبود می بخشد، بلکه به کالری سوزی و مقابله با بیماری های مهلک نیز کمک می کند. برای تناسب اندام و بازسازی ذهن، کتانی های خود را بپوشید و آماده ی یک ورزش مفید شوید. هر قدمی که برمی دارید، راهی به سوی بهبود شماست. در این مقاله میزانِ کالری سوزی بر اساس وزن و نوع پیاده روی بیان شده است.
اگر وزن شما بین 54 تا 63 کیلوگرم است:
راه رفتن با سرعت متوسط
- 15 دقیقه: 50 کالری
- 30 دقیقه: 100 کالری
- 1 ساعت: 200 کالری
راه رفتن با سرعت تند
- 15 دقیقه: 95 کالری
- 30 دقیقه: 185 کالری
- 1 ساعت: 370 کالری
بالا رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 90 کالری
- 30 دقیقه: 180 کالری
- 1 ساعت: 355 کالری
بالا رفتن از پله ها
- 15 دقیقه: 120 کالری
- 30 دقیقه: 240 کالری
- 1 ساعت: 275 کالری
پایین رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 40 کالری
- 30 دقیقه: 85 کالری
- 1 ساعت: 165 کالری
اگر وزن شما بین 63 تا 72 کیلوگرم است:
راه رفتن با سرعت متوسط
- 15 دقیقه: 60 کالری
- 30 دقیقه: 112 کالری
- 1 ساعت: 225 کالری
راه رفتن با سرعت تند
- 15 دقیقه: 100 کالری
- 30 دقیقه: 214 کالری
- 1 ساعت: 430 کالری
بالا رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 102 کالری
- 30 دقیقه: 204 کالری
- 1 ساعت: 408 کالری
بالا رفتن از پله ها
- 15 دقیقه: 130 کالری
- 30 دقیقه: 275 کالری
- 1 ساعت: 545 کالری
پایین رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 50 کالری
- 30 دقیقه: 95 کالری
- 1 ساعت: 190 کالری
اگر وزن شما بین 72 تا 81 کیلوگرم است:
راه رفتن با سرعت متوسط
- 15 دقیقه: 65 کالری
- 30 دقیقه: 127 کالری
- 1 ساعت: 255 کالری
راه رفتن با سرعت تند
- 15 دقیقه: 120 کالری
- 30 دقیقه: 245 کالری
- 1 ساعت: 485 کالری
بالا رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 115 کالری
- 30 دقیقه: 230 کالری
- 1 ساعت: 465 کالری
بالا رفتن از پله ها
- 15 دقیقه: 155 کالری
- 30 دقیقه: 310 کالری
- 1 ساعت: 620 کالری
پایین رفتن از تپه
- 15 دقیقه: 54 کالری
- 30 دقیقه: 110 کالری
- 1 ساعت: 215 کالری
چگونه تاثیر راه رفتن را بیشتر کنیم؟
آیا می خواهید چربی سوزی را در پیاده روی بعدی خود احساس کنید؟ در اینجا روش های آسانی در رابطه با فواید پیاده روی بیان شده است.
به خود وزنه ببندید
اضافه کردن وزنه به پاها یا دست ها در هنگام راه رفتن به شما کمک می کند تا بیشتر وزن کم کنید.
حرکات اینتروال، بالا رفتن از تپه یا پله ها را انجام دهید
اگر از سرعت پیاده روی خود خسته شده اید، با افزودن حرکات اینتروال به آن تنوع بدهید. مثلا می توانید یک دقیقه پیاده روی سریع را با دو دقیقه پیاده روی متوسط جایگزین کنید. اگر واقعا می خواهید عرق کنید، از پله یا تپه بالا بروید.
خود را به چالش بکشانید
هر بار که می خواهید پیاده روی کنید، سعی کنید زمان بیشتری از گذشته را به این کار بپردازید. پس از مدت کوتاهی رکورد خواهید زد.
به خود استراحت بدهید
البته اسم این کار را نمی توان استراحت گذاشت. اگر می خواهید نتایج بهتری ببینید، در میان راه رفتن به تمرین های اسکوات، لانج، پلنک و پوش آپ بپردازید.
من خیلی دوست دارم وزنم را بیاورم پایین ولی متأسفانه دارد دارم تند نمی توانم پیاده روی کنم چند سال پیش حرفه ای ورزش می کردم با شگاه می رفتم متاسفانه ولش کردم و الان اضافه وزن پیدا کردم می خواستم ببینم آهسته راه رفتن هم اثر دارد تو چربی سوزی یا نه
سلام پریسا جان. واقعیتش اینه که عملاً نه! مقدار کالری ای که میسوزونید معمولاً به قدری نیست که بعدش تجدید قوا می‌کنید! یعنی بعد از پیاده روی اگه برنامه خاصی نداشته باشید و صرفاً بخواید با پیاده روی آهسته لاغر بشید، تاثیر خاصی حس نمی کنید