کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

20 اردیبهشت 1397
5026بازدید

مقاله در یک نگاه

راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها برای قلب است که علاوه بر کالری سوزی به بهبود جریان خون نیز کمک می کند. پیاده روی بسته به وزن و نوع مسیر، کالری های متفاوتی می سوزاند. برای افزایش کالری سوزی می توانید از وزنه یا حرکات اینتروال استفاده کنید و یا خود را به چالش بکشانید.

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون را بهبود می بخشد، بلکه به کالری سوزی و مقابله با بیماری های مهلک نیز کمک می کند. برای تناسب اندام و بازسازی ذهن، کتانی های خود را بپوشید و آماده ی یک ورزش مفید شوید. هر قدمی که برمی دارید، راهی به سوی بهبود شماست. در این مقاله میزانِ کالری سوزی بر اساس وزن و نوع پیاده روی بیان شده است.

پیشنهاد برنافیت: موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

اگر وزن شما بین 54 تا 63 کیلوگرم است:                                                                       

راه رفتن با سرعت متوسط

  • 15 دقیقه: 50 کالری
  • 30 دقیقه: 100 کالری
  • 1 ساعت: 200 کالری

راه رفتن با سرعت تند

  • 15 دقیقه: 95 کالری
  • 30 دقیقه: 185 کالری
  • 1 ساعت: 370 کالری

بالا رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 90 کالری
  • 30 دقیقه: 180 کالری
  • 1 ساعت: 355 کالری

بالا رفتن از پله ها

  • 15 دقیقه: 120 کالری
  • 30 دقیقه: 240 کالری
  • 1 ساعت: 275 کالری

پایین رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 40 کالری
  • 30 دقیقه: 85 کالری
  • 1 ساعت: 165 کالری

اگر وزن شما بین 63 تا 72 کیلوگرم است:

راه رفتن با سرعت متوسط

  • 15 دقیقه: 60 کالری
  • 30 دقیقه: 112 کالری
  • 1 ساعت: 225 کالری

راه رفتن با سرعت تند

  • 15 دقیقه: 100 کالری
  • 30 دقیقه: 214 کالری
  • 1 ساعت: 430 کالری

بالا رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 102 کالری
  • 30 دقیقه: 204 کالری
  • 1 ساعت: 408 کالری

بالا رفتن از پله ها

  • 15 دقیقه: 130 کالری
  • 30 دقیقه: 275 کالری
  • 1 ساعت: 545 کالری

پایین رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 50 کالری
  • 30 دقیقه: 95 کالری
  • 1 ساعت: 190 کالری

اگر وزن شما بین 72 تا 81 کیلوگرم است:

راه رفتن با سرعت متوسط

  • 15 دقیقه: 65 کالری
  • 30 دقیقه: 127 کالری
  • 1 ساعت: 255 کالری

راه رفتن با سرعت تند

  • 15 دقیقه: 120 کالری
  • 30 دقیقه: 245 کالری
  • 1 ساعت: 485 کالری

بالا رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 115 کالری
  • 30 دقیقه: 230 کالری
  • 1 ساعت: 465 کالری

بالا رفتن از پله ها

  • 15 دقیقه: 155 کالری
  • 30 دقیقه: 310 کالری
  • 1 ساعت: 620 کالری

پایین رفتن از تپه

  • 15 دقیقه: 54 کالری
  • 30 دقیقه: 110 کالری
  • 1 ساعت: 215 کالری

چگونه تاثیر راه رفتن را بیشتر کنیم؟

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

آیا می خواهید چربی سوزی را در پیاده روی بعدی خود احساس کنید؟ در اینجا روش های آسانی برای افزایش تاثیر پیاده روی بیان شده است.

پیشنهاد برنافیت: زنی که تنها با پیاده روی توانست 9 کیلوگرم وزن کم کند!

به خود وزنه ببندید

اضافه کردن وزنه به پاها یا دست ها در هنگام راه رفتن به شما کمک می کند تا بیشتر وزن کم کنید.

حرکات اینتروال، بالا رفتن از تپه یا پله ها را انجام دهید

اگر از سرعت پیاده روی خود خسته شده اید، با افزودن حرکات اینتروال به آن تنوع بدهید. مثلا می توانید یک دقیقه پیاده روی سریع را با دو دقیقه پیاده روی متوسط جایگزین کنید. اگر واقعا می خواهید عرق کنید، از پله یا تپه بالا بروید.

خود را به چالش بکشانید

هر بار که می خواهید پیاده روی کنید، سعی کنید زمان بیشتری از گذشته را به این کار بپردازید. پس از مدت کوتاهی رکورد خواهید زد.

به خود استراحت بدهید

البته اسم این کار را نمی توان استراحت گذاشت. اگر می خواهید نتایج بهتری ببینید، در میان راه رفتن به تمرین های اسکوات، لانج، پلنک و پوش آپ بپردازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
218 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
1014 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
444 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3850 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1710 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]