سلامت بدن- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

تغییرات کوچکی که سلامت بدن را تضمین می کنند

13 اردیبهشت 1397
355بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی تغییرات کوچکی که حتی فکرش را هم نمی کنیم، نقش مهمی در سلامت بدن ما دارند. مصرف سبزیجات ارگانیک، نوشیدن آب، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، استفاده از ضد آفتاب، ورزش و دوش آب سرد برای رسیدن به این منظور از اهمیت خاصی برخوردارند.

شما ممکن است برای سلامت بدن خود سبزیجات و پروتئین زیادی مصرف کنید یا حتی به انجام ورزش های منظم بپردازید. اما شما چرا به این تغییرات در سبک زندگی خود نیاز دارید؟ حقیقت این است که مسئله ی سلامتی بسیار پیچیده است و تنها کمی تغییر در عادات روزمره موجب می شود تا عمر طولانی تری را با انرژی، تمرکز و شادمانی بیشتر تجربه کنید. برای ایجاد این تغییرات کوچک در ادامه ی این مقاله با ما همراه باشید.

یک بطری آب مناسب تهیه کنید

بطری آب- سبک زندگی- برنافیت

داشتن یک بطری آب مناسب کمک می کند تا همیشه آب بدنتان تامین شود و بدن شما دچار کمبود آب نشود.

سبزی بکارید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر یک باغچه ی خانگی هر چند کوچک داشته باشید، دسترسی آسان موجب افزایش مصرف سبزیجات خواهد شد. علاوه بر افزایش انگیزه، این کار موجب می شود تا از محصولات خانگی و ارگانیک بهره ببرید.

مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده- سبک زندگی- برنافیت

قانون محدود کردن غذاهای فرآوری شده را تنها برای یک هفته اجرا کنید تا تاثیر آن را بر روی سلامت بدن خود ببینید. از بدترین غذاهای فرآوری شده به ناگت مرغ، هات داگ، نوشابه، شیرین کننده های مصنوعی و چیپس می توان اشاره کرد.

قانون 20- 20 را اجرا کنید

قانون 20-20- سبک زندگی- برنافیت

طبق این قانون، شما پس از هر 20 دقیقه باید به یک جسم دور به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.

هر روز ضد آفتاب بزنید

ضد آفتاب- سبک زندگی- برنافیت

برای حفظ سلامت پوست از آسیب به ویژه در فصل تابستان، مصرف ضد آفتاب را تحت هیچ شرایطی نباید کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: راهنمای استفاده از ضد آفتاب

صبح ها ورزش کنید

 

ورزش صبحگاهی- سبک زندگی- برنافیت

برای بهبود سلامت بدن، هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب 10 مرتبه دراز نشست و 10 مرتبه حرکت شنا انجام دهید. به مرور می توانید تعداد دفعات را افزایش دهید. این کار برای شما پس از مدتی چنان به عادت تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنار بگذارید.

قهوه ی خود را تلخ بنوشید

قهوه تلخ- سبک زندگی- برنافیت

با مصرف قهوه تلخ کالری کمتری مصرف می کنید. به علاوه، مصرف قهوه تلخ در هنگام صبح سیستم گوارشی شما را بهبود می بخشد.

حداقل روزی 7 دقیقه ورزش کنید

ورزش- سبک زندگی- برنافیت

تمام روتین های ورزشی را کنار بگذارید و 7 دقیقه تمرین ورزشی خود را به ترتیب زیر انجام دهید: حرکت پروانه، حرکت سیت وال، حرکت شنا، کرانچ شکم، استپ روی صندلی، اسکوات، دیپ عضلات سه سر بر روی صندلی، پلنک، حرکت درجایِ های نیز، لانج، شنا و چرخش، پلنک از پهلو

مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر عادت به مصرف غذای خارج از خانه دارید، سعی کنید سبزیجات بیشتری مصرف کنید و آنها را در ابتدای غذای خود میل کنید.

پیش از خواب حرکات کششی انجام دهید

 

حرکات کششی- سبک زندگی- برنافیت

پیش از خواب، پنج دقیقه از وقت خود را برای انجام تمرین های یوگا صرف کنید. این کار نه تنها به شما آرامش می دهد و موجب می شود آسان تر بخوابید، بلکه ذهن شما را بیشتر با بدنتان همراه می کند.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهات مربوط به حرکات کششی که ممکن است به بدنتان آسیب برساند

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد- سبک زندگی- برنافیت

اگر احساس می کنید ذهن شما دچار مردگی شده، یک دوش آب سرد شما را سر حال خواهد آورد. دوش آب سرد برای حفظ سلامت بدن، افزایش انرژی، افزایش تستوسترون و بهبود بازدهی بدن بسیار مفید است.

تنها از بشقاب های کوچک خود استفاده کنید

بشقاب کوچک- سبک زندگی- برنافیت

در هنگام غذا خوردن، تنها از بشقاب های کوچک استفاده کنید. به هیچ وجه بشقاب های بزرگ سر سفره نیاورید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟
24 آبان 1397
1581 بازدید

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

جشن تولد سلبریتی ها- برنافیت
سلبریتی ها در روز تولدشان چه می پوشند؟

شاید برایتان جالب باشد که سلبریتی ها چه لباس هایی را در روز تولدشان انتخاب می کنند. اگر می خواهید بدانید هنرپیشه ی مورد علاقه ی شما در روز تولدش چه می پوشد، با برنافیت همراه باشید. پیشنهاد برنافیت: زیباترین هنرپیشه های زن در سال 2017 کریسی تیگن این مدل آمریکایی در لباس گل دوزی شده […]

زیبایی

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟
62 بازدید

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

تاثیر عادت ها بر روی ظاهر پوست- زیبایی- برنافیت
چگونه عادت ها بر روی ظاهر پوست اثر می گذارند؟

پوست یکی از بزرگترین اندام های بدن است و مراقبت از آن بسیار اهمیت دارد. عادت های درست و غلط می توانند تاثیر زیادی بر روی ظاهر پوست داشته باشند. امروز در برنافیت می خواهیم نشان دهیم که این عادت ها تا چه حد می توانند تاثیر گذار باشند. خوابیدن با آرایش پوست ما همانند […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
22 آبان 1397
55 بازدید

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

ورزش های آسان برای تنبل ها- برنافیت
ورزش های آسان برای تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند

تناسب اندام هیجان انگیز است، اما ماندن در رختخواب آسان تر است. همه ی ما می دانیم که تنبلی نمی تواند موجب تناسب اندام شود. شما چه می کنید اگر ذهنتان به شما بگوید ورزش کنید، اما بدنتان اجتناب کند؟ اگر شما نیز جزء تنبل هایی هستید که بین دوراهی گیر کرده اید، برنافیت با […]

لاغری شکم- ورزش- برنافیت
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
156 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند
20 آبان 1397
44 بازدید

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]

گیاهخواران- هنر پیشه های گیاهخوار- برنافیت
گیاهخواران معروف را می شناسید؟

هنرپیشه ها دلایل زیادی برای انتخاب گیاهخواری دارند که از جمله می توان به اعتراض به خشونت علیه حیوانات و مشکلات سلامتی اشاره کرد. برای آشنایی با این گیاهخواران معروف، برنافیت را دنبال کنید. کیت وینسلت این هنر پیشه ی محبوب تایتانیک در زمان جوانی شروع به گیاهخواری کرد و چندین سال است که همچنان […]