سلامت بدن- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

تغییرات کوچکی که سلامت بدن را تضمین می کنند

13 اردیبهشت 1397
420بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی تغییرات کوچکی که حتی فکرش را هم نمی کنیم، نقش مهمی در سلامت بدن ما دارند. مصرف سبزیجات ارگانیک، نوشیدن آب، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، استفاده از ضد آفتاب، ورزش و دوش آب سرد برای رسیدن به این منظور از اهمیت خاصی برخوردارند.

شما ممکن است برای سلامت بدن خود سبزیجات و پروتئین زیادی مصرف کنید یا حتی به انجام ورزش های منظم بپردازید. اما شما چرا به این تغییرات در سبک زندگی خود نیاز دارید؟ حقیقت این است که مسئله ی سلامتی بسیار پیچیده است و تنها کمی تغییر در عادات روزمره موجب می شود تا عمر طولانی تری را با انرژی، تمرکز و شادمانی بیشتر تجربه کنید. برای ایجاد این تغییرات کوچک در ادامه ی این مقاله با ما همراه باشید.

یک بطری آب مناسب تهیه کنید

بطری آب- سبک زندگی- برنافیت

داشتن یک بطری آب مناسب کمک می کند تا همیشه آب بدنتان تامین شود و بدن شما دچار کمبود آب نشود.

سبزی بکارید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر یک باغچه ی خانگی هر چند کوچک داشته باشید، دسترسی آسان موجب افزایش مصرف سبزیجات خواهد شد. علاوه بر افزایش انگیزه، این کار موجب می شود تا از محصولات خانگی و ارگانیک بهره ببرید.

مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده- سبک زندگی- برنافیت

قانون محدود کردن غذاهای فرآوری شده را تنها برای یک هفته اجرا کنید تا تاثیر آن را بر روی سلامت بدن خود ببینید. از بدترین غذاهای فرآوری شده به ناگت مرغ، هات داگ، نوشابه، شیرین کننده های مصنوعی و چیپس می توان اشاره کرد.

قانون 20- 20 را اجرا کنید

قانون 20-20- سبک زندگی- برنافیت

طبق این قانون، شما پس از هر 20 دقیقه باید به یک جسم دور به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.

هر روز ضد آفتاب بزنید

ضد آفتاب- سبک زندگی- برنافیت

برای حفظ سلامت پوست از آسیب به ویژه در فصل تابستان، مصرف ضد آفتاب را تحت هیچ شرایطی نباید کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: راهنمای استفاده از ضد آفتاب

صبح ها ورزش کنید

 

ورزش صبحگاهی- سبک زندگی- برنافیت

برای بهبود سلامت بدن، هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب 10 مرتبه دراز نشست و 10 مرتبه حرکت شنا انجام دهید. به مرور می توانید تعداد دفعات را افزایش دهید. این کار برای شما پس از مدتی چنان به عادت تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنار بگذارید.

قهوه ی خود را تلخ بنوشید

قهوه تلخ- سبک زندگی- برنافیت

با مصرف قهوه تلخ کالری کمتری مصرف می کنید. به علاوه، مصرف قهوه تلخ در هنگام صبح سیستم گوارشی شما را بهبود می بخشد.

حداقل روزی 7 دقیقه ورزش کنید

ورزش- سبک زندگی- برنافیت

تمام روتین های ورزشی را کنار بگذارید و 7 دقیقه تمرین ورزشی خود را به ترتیب زیر انجام دهید: حرکت پروانه، حرکت سیت وال، حرکت شنا، کرانچ شکم، استپ روی صندلی، اسکوات، دیپ عضلات سه سر بر روی صندلی، پلنک، حرکت درجایِ های نیز، لانج، شنا و چرخش، پلنک از پهلو

مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر عادت به مصرف غذای خارج از خانه دارید، سعی کنید سبزیجات بیشتری مصرف کنید و آنها را در ابتدای غذای خود میل کنید.

پیش از خواب حرکات کششی انجام دهید

 

حرکات کششی- سبک زندگی- برنافیت

پیش از خواب، پنج دقیقه از وقت خود را برای انجام تمرین های یوگا صرف کنید. این کار نه تنها به شما آرامش می دهد و موجب می شود آسان تر بخوابید، بلکه ذهن شما را بیشتر با بدنتان همراه می کند.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهات مربوط به حرکات کششی که ممکن است به بدنتان آسیب برساند

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد- سبک زندگی- برنافیت

اگر احساس می کنید ذهن شما دچار مردگی شده، یک دوش آب سرد شما را سر حال خواهد آورد. دوش آب سرد برای حفظ سلامت بدن، افزایش انرژی، افزایش تستوسترون و بهبود بازدهی بدن بسیار مفید است.

تنها از بشقاب های کوچک خود استفاده کنید

بشقاب کوچک- سبک زندگی- برنافیت

در هنگام غذا خوردن، تنها از بشقاب های کوچک استفاده کنید. به هیچ وجه بشقاب های بزرگ سر سفره نیاورید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
6 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]