ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

سبک زندگی

ترفندهایی که در عرض یک دقیقه، شما را به خواب می برد

۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶
228بازدید

اگر وقت ندارید...

بی خوابی یکی از مشکلاتیست که گریبانگیر بسیاری از ما می شود. شاید این مشکل گاهی چندان جدی به نظر نرسد، اما پر واضح است که عدم خواب شبانه ی باکیفیت موجب می شود صبح با نشاطی را آغاز نکنیم. البته راهکارهایی وجود دارند که به ما کمک می کنند تا در عرض چند دقیقه خوابمان ببرد، از جمله می توان به دوش آب داغ، تنفس عمیق، کم کردن چراغ ها و غیره اشاره کرد

غلطیدن در رختخواب، در هنگام شب موجب می شود که صبح با نشاطی را آغاز نکنید. اما چه می توان کرد؟ آیا راهی وجود دارد که از شر این غلطیدن های شبانه رها شویم و پس از رفتن به رختخواب به سرعت خوابمان ببرد؟ جواب، مثبت است. راهکارهایی که در ادامه بیان شده اند می توانند به یک خواب شبانه ی با کیفیت کمک کنند.

زیاد تلاش نکنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال به این قانون توجه کرده اید که وقتی سخت به دنبال چیزی هستید، آن را نمی یابید و تنها لحظه ای به آن می رسید که دست از تلاش بر می دارید؟ این قانون در مورد خواب نیز صدق می کند. هر چه بیشتر به این موضوع توجه کنید، کمتر به نتیجه می رسید و بیشتر دچار بی خوابی می شوید. خواب همانند گرسنگی، یک عملکرد بدنی است. گرچه برنامه ی خواب منظم، ورزش و دوری از عوامل انحرافی در داشتن یک خواب باکیفیت بی تاثیر نیست، اما بدن شما در هر حال ممکن است برای این کار آماده باشد یا نباشد.

لامپ ها را خاموش کنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال توجه کرده اید، شب هایی که برق آپارتمان می رود چقدر زودتر و راحت تر به خواب می روید؟ بدن دارای یک ساعت درونی و چرخه ی خواب و بیداری طبیعی می باشد. وقتی خورشید غروب می کند، ترشح ملاتونین (هورمونی که در هنگام خواب ترشح می شود) آغاز می شود.

سطح ملاتونین باید چند ساعت پیش از خواب، به شدت خود برسد و در هنگام صبح کاهش یابد. اما نور های مصنوعی همچون چراغ، نور گوشی و تبلت موجب اختلال در این چرخه و ترشح ملاتونین می شود. در هنگام خواب، نور، به ویژه نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت پیش از خواب کم کنید تا خواب راحتی داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

دوش آب داغ بگیرید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

هورمون استرس بدن یعنی کورتیزول و دمای بدن شما در هنگام خواب افت می کند. به همین ترتیب، وقتی دوش آب داغ می گیرید، بدن شما به سرعت شروع به سرد کردن می کند. بدین معنا که از کاهش کورتیزول تقلید می کند و بر روی خوابتان تاثیر می گذارد. به علاوه، این کار به بدن آرامش می دهد که نقش مهمی در به خواب رفتن شما دارد. برای این کار، آب را تا ۸۲ درجه ی فارنهایت گرم کنید و نیم ساعت تا یک ساعت پیش از خواب زیر دوش بروید.

با جوراب بخوابید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پوشیدن جوراب های پشمی در هنگام خواب، پاهای شما را گرم می کند و موجب اتساع عروق خونی پوست پایتان می شود. این کار به نوبه ی خود، موجب توزیع مجدد گرما به بقیه ی بدن می شود و سیگنالی به مغز بر مبنای رسیدن زمان خواب می فرستد.

اجازه دهید ذهن شما پرسه بزند

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پرت کردن حواس خود نسبت به یک خواب بد، می تواند اوضاع را برای افرادی که در خوابیدن مشکل دارند، بهبود بخشد. تمرکز بر روی چیزهای دیگر معجزه می کند. تنها شمردن گوسفندها در موقع خواب به شما کمک نمی کند، بهتر است در مورد سفر جادویی خود به مکان های مورد علاقه برنامه ریزی کنید. این کار زودتر از آنچه فکرش را بکنید، شما را به خوابی شیرین فرو می برد.

نفس بکشید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن تمرکز حواس، که به شما یاد می دهد بر روی تنفس و زمان حال تمرکز کنید، می تواند با کاهش سطح استرس و نشخوار اتفاقات آینده با بی خوابی مبارزه کند. البته شاید حرکات مدیتیشن در رختخواب، نتواند به سرعت مشکل بی خوابی شما را حل کند. اما می توانید به جای آنها از روش های تمرکز حواس و تنفس عمیق بهره ببرید. این کار ذهنتان را برای خوابی راحت آماده خواهد کرد.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تغییر وزن- سبک زندگی- برنافیت
تغییر وزن حیرت انگیز برای ارائه نقش در سینمای هالیوود
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷
157 بازدید

تغییر وزن در بازیگران و سوپر استارها امری طبیعیست و به شدت به چشم می خورد. آنها برای ارائه ی نقش در فیلم های مختلف مجبور به کاهش یا افزایش وزن می شوند. گاهی این تغییر وزن آنچنان شدید است که موجب حیرت همگان می شود. در این نوشته به معرفی بازیگرانی پرداخته شده که […]

چاقی موضعی- زیبایی- برنافیت
بهترین و جدیدترین تکنیک درمان چاقی موضعی

افزایش وزن، رژیم غذایی غلط و کم تحرکی موجب ذخیره ی کالری های اضافی در سلول های چربی و چاقی موضعی می شود. بسته به ژنوتیپ افراد، سلول های چربی در نواحی مختلفی از بدن همچون شکم، کمر، بازو، ران و باسن جمع می شوند. از آنجا که چاقی موضعی مختص به افراد چاق نیست، […]

سلامت بدن- سبک زندگی- برنافیت
تغییرات کوچکی که سلامت بدن را تضمین می کنند

شما ممکن است برای سلامت بدن خود سبزیجات و پروتئین زیادی مصرف کنید یا حتی به انجام ورزش های منظم بپردازید. اما شما چرا به این تغییرات در سبک زندگی خود نیاز دارید؟ حقیقت این است که مسئله ی سلامتی بسیار پیچیده است و تنها کمی تغییر در عادات روزمره موجب می شود تا عمر […]

اعتماد به نفس- سبک زندگی- برنافیت
اعتماد به نفس بالا شما را لاغر می کند

درست است که بسیاری از افراد به دلایل سلامتی، وزن خود را کاهش می دهند، اما بسیاری به دلیل تناسب اندام به لاغری روی می آورند. این موضوع کاملا قابل قبول است. چرا که آنچه ما در ظاهر می بینیم به شدت احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد چاق، معمولا از اعتماد […]

زیبایی

عارضه ی پوست مرغی- زیبایی- برنافیت
عارضه پوست مرغی زیبایی شما را به خطر می اندازد
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۷
98 بازدید

کراتوزیس پیلاریس یا عارضه پوست مرغی، یک پدیده ی بسیار شایع است که در حدود ۵۰ درصد از افراد را مبتلا می کند. این عارضه خود را به شکل دانه های ریزی بر پشت بازوها نشان می دهد. این مشکل زمانی رخ می دهد که پوست شما بیش از حد کراتین تولید کند. این کراتین […]

جوش های صورت- کلینیک برنافیت
با این روش ها جوش های صورت را یک ماهه از بین ببرید

سلامت و زیبایی پوست از آن دسته مسائلی است که تقریبا برای همه خانم ها اهمیت زیادی دارد چون در غیر اینصورت مجبور هستند پول زیادی بابت محصولات آرایشی و دارویی هزینه کنند تا بتوانند راهی برای مبارزه با جوش های صورت و مشکلات پوستی خود پیدا کنند. بریانا لوپز مدل آمریکایی توانسته است با […]

مدل موی زنانه 2018
مدل موی زنانه ۲۰۱۸

تنوع مدل موی سال ۲۰۱۸ زیاد است و برای هر اندازه مو یک مدل متنوع در نظر گرفته شده است. اگر دوست دارید در سال ۲۰۱۸ یک تغییر اساسی به ظاهرتان بدهید یکی از این مدل موها را انتخاب کنید.

رنگ های مناسب لاک برای فصل بهار
رنگ های مناسب لاک برای فصل بهار

در فصل بهار علاوه بر رنگ مو و سبک آرایش باید رنگ لاک ناخن ها هم مناسب این فصل باشد. بهترین رنگ لاک هایی که می توانید در فصل بهار استفاده کنید رنگ های زیر هستند:

ورزش و تناسب اندام

دستگاه ای ام اس- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری سریع را با دستگاه EMS تجربه کنید
۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۷
60 بازدید

دستگاه EMS دستگاهیست که در آن با استفاده از جریان های الکتریکی ضعیف، ماهیچه ها تحریک و مجبور به انقباض می شوند. اپراتورهای دستگاه، الکترودهایی به پوست فرد وصل می کنند تا ماهیچه های هدف منقبض شوند. با ایجاد جریان الکتریکی، تن عضلانی و قدرت ماهیچه هایی که تا کنون غیر فعال بوده اند، حفظ […]

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون […]

ماهیچه سازی- تناسب اندام- برنافیت
برای ماهیچه سازی به این اشتباهات مرتکب نشوید

ماهیچه سازی و چربی سوزی، اهداف دوگانه ی تمرین های ورزشی هستند، اما بدن ما در برابر دو عملکرد هم زمان مقاومت می کند. این دو فرآیند از لحاظ فیزیولوژیکی متفاوتند. تکامل بدن ما به گونه ایست که چربی و ماهیچه را در زمان های فراوانی افزایش و در زمان های کمبود، کاهش می دهد. […]

زومبا- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با زومبا لاغر شوید

زومبا یکی از سبک های تناسب اندام و برگرفته از حرکات موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. هر جلسه از این ورزش در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد. زومبا برای کاهش وزن بسیار مفید است. در این ورزش افراد به جای کار کردن با تردمیل یا هر وسیله ی ورزشی […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
193 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

رژیم روزه متناوب- تغذیه- برنافیت
این بار رژیم روزه متناوب را تجربه کنید
۰۱ خرداد ۱۳۹۷
24 بازدید

رژیم روزه متناوب نه چندان جدید، اخیرا تبدیل به یک موضوع داغ در حوزه ی تغذیه شده است. در واقع این روزه ی موقتی از بسیاری از فرهنگ ها و دین ها سرچشمه می گیرد. این مدل رژیم در میان هنرپیشه هایی چون تری کروس محبوبیت چشمگیری به دست آورده است و فواید زیادی در […]

میزان کالری- تغذیه- برنافیت
بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان […]

تیپ شخصیتی- تغذیه- برنافیت
متناسب با تیپ شخصیتی خود رژیم بگیرید

قانون اول هر رژیمی این است که هیچ سایزی متناسب برای همه ی افراد نیست. متاسفانه بیشتر ما سعی در مقایسه ی خود با دیگران داریم، اما اگر متوجه شوید چه چیزی برای شما کارساز است، بهتر می توانید تصمیم بگیرید. به هیچ وجه تصور نکنید چیزی که برای شما، خواهر، همکار یا دوست شما […]

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]