ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

سبک زندگی

ترفندهایی که در عرض یک دقیقه، شما را به خواب می برد

23 اردیبهشت 1396
367بازدید

اگر وقت ندارید...

بی خوابی یکی از مشکلاتیست که گریبانگیر بسیاری از ما می شود. شاید این مشکل گاهی چندان جدی به نظر نرسد، اما پر واضح است که عدم خواب شبانه ی باکیفیت موجب می شود صبح با نشاطی را آغاز نکنیم. البته راهکارهایی وجود دارند که به ما کمک می کنند تا در عرض چند دقیقه خوابمان ببرد، از جمله می توان به دوش آب داغ، تنفس عمیق، کم کردن چراغ ها و غیره اشاره کرد

غلطیدن در رختخواب، در هنگام شب موجب می شود که صبح با نشاطی را آغاز نکنید. اما چه می توان کرد؟ آیا راهی وجود دارد که از شر این غلطیدن های شبانه رها شویم و پس از رفتن به رختخواب به سرعت خوابمان ببرد؟ جواب، مثبت است. راهکارهایی که در ادامه بیان شده اند می توانند به یک خواب شبانه ی با کیفیت کمک کنند.

زیاد تلاش نکنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال به این قانون توجه کرده اید که وقتی سخت به دنبال چیزی هستید، آن را نمی یابید و تنها لحظه ای به آن می رسید که دست از تلاش بر می دارید؟ این قانون در مورد خواب نیز صدق می کند. هر چه بیشتر به این موضوع توجه کنید، کمتر به نتیجه می رسید و بیشتر دچار بی خوابی می شوید. خواب همانند گرسنگی، یک عملکرد بدنی است. گرچه برنامه ی خواب منظم، ورزش و دوری از عوامل انحرافی در داشتن یک خواب باکیفیت بی تاثیر نیست، اما بدن شما در هر حال ممکن است برای این کار آماده باشد یا نباشد.

لامپ ها را خاموش کنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال توجه کرده اید، شب هایی که برق آپارتمان می رود چقدر زودتر و راحت تر به خواب می روید؟ بدن دارای یک ساعت درونی و چرخه ی خواب و بیداری طبیعی می باشد. وقتی خورشید غروب می کند، ترشح ملاتونین (هورمونی که در هنگام خواب ترشح می شود) آغاز می شود.

سطح ملاتونین باید چند ساعت پیش از خواب، به شدت خود برسد و در هنگام صبح کاهش یابد. اما نور های مصنوعی همچون چراغ، نور گوشی و تبلت موجب اختلال در این چرخه و ترشح ملاتونین می شود. در هنگام خواب، نور، به ویژه نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت پیش از خواب کم کنید تا خواب راحتی داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

دوش آب داغ بگیرید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

هورمون استرس بدن یعنی کورتیزول و دمای بدن شما در هنگام خواب افت می کند. به همین ترتیب، وقتی دوش آب داغ می گیرید، بدن شما به سرعت شروع به سرد کردن می کند. بدین معنا که از کاهش کورتیزول تقلید می کند و بر روی خوابتان تاثیر می گذارد. به علاوه، این کار به بدن آرامش می دهد که نقش مهمی در به خواب رفتن شما دارد. برای این کار، آب را تا 82 درجه ی فارنهایت گرم کنید و نیم ساعت تا یک ساعت پیش از خواب زیر دوش بروید.

با جوراب بخوابید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پوشیدن جوراب های پشمی در هنگام خواب، پاهای شما را گرم می کند و موجب اتساع عروق خونی پوست پایتان می شود. این کار به نوبه ی خود، موجب توزیع مجدد گرما به بقیه ی بدن می شود و سیگنالی به مغز بر مبنای رسیدن زمان خواب می فرستد.

اجازه دهید ذهن شما پرسه بزند

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پرت کردن حواس خود نسبت به یک خواب بد، می تواند اوضاع را برای افرادی که در خوابیدن مشکل دارند، بهبود بخشد. تمرکز بر روی چیزهای دیگر معجزه می کند. تنها شمردن گوسفندها در موقع خواب به شما کمک نمی کند، بهتر است در مورد سفر جادویی خود به مکان های مورد علاقه برنامه ریزی کنید. این کار زودتر از آنچه فکرش را بکنید، شما را به خوابی شیرین فرو می برد.

نفس بکشید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن تمرکز حواس، که به شما یاد می دهد بر روی تنفس و زمان حال تمرکز کنید، می تواند با کاهش سطح استرس و نشخوار اتفاقات آینده با بی خوابی مبارزه کند. البته شاید حرکات مدیتیشن در رختخواب، نتواند به سرعت مشکل بی خوابی شما را حل کند. اما می توانید به جای آنها از روش های تمرکز حواس و تنفس عمیق بهره ببرید. این کار ذهنتان را برای خوابی راحت آماده خواهد کرد.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
5 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن- سبک زندگی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر دستگاه های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید
5 بازدید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

لیزر موهای زائد- دستگاه الکساندرایت ماتریکس - کلینیک برنافیت
لیزر موهای زائد با دستگاه الکساندرایت ماتریکس

اگر دوست دارید در تمام طول سال، پوستی صاف و تمیز داشته باشید و این حس لذت بخش، فقط مربوط به زمان های اصلاح نباشد، از لیزر درمانی استفاده کنید. این روش یکی از روش های موثر از بین بردن موهای زائد است. در کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت از دو دستگاه دایود و الکساندرایت […]

ورزش و تناسب اندام

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟
25 شهریور 1397
11 بازدید

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
18 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟
26 شهریور 1397
6 بازدید

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت
چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک […]

اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت
چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی […]