طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن

23 فروردین 1397
2214بازدید

مقاله در یک نگاه

طناب زدن یکی از ورزش های مفید برای کاهش وزن است. این ورزش، ضربان قلب و فشار خون را بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. طناب زدن همانند یک ورزش کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند.

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری های شایعی چون بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نیز جلوگیری می کند.

چرا پریدن اهمیت دارد؟

پریدن، فواید زیادی برای بدن دارد. نه تنها موجب تعادل اندام های بدن می شود، بلکه ضربان قلب و فشار خون را نیز بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. گفته می شود که پریدن به مدت 10 دقیقه برابر است با دویدن به مدت 8 دقیقه در مسافت 1 کیلومتر. طناب زدن به مدت 1 ساعت موجب سوزاندن 1300 کالری می شود.

فواید طناب زدن برای زنان چیست؟

  • کاهش وزن
  • سلامت قلب
  • افزایش قد
  • تراکم استخوان
  • مفید برای مغز
  • افزایش مقاومت
  • کمک به افزایش تمرکز
  • بهبود عضلات
  • تقویت پا و مچ پا
  • افزایش هماهنگی و ثبات
  • افزایش انعطاف پذیری

انواع طناب زدن

 

انواع طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

  • پرش دوبل
  • پرش ضربدری
  • پرش یک پا

پرش دوبل

پرش دوبل، یکی از مهم ترین انواع ورزش های پرشی است. مراحل آن بسیار آسان است، اما پرش ها به سرعت انجام می گیرند. میزان تاثیر این پرش به سرعت و توانایی پریدن بستگی دارد و موجب تون دادن به عضلات و افزایش مقاومت بدن می شود.

چگونه پرش دوبل انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم دور کنید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • طناب را در پشت پاها قرار دهید.
  • آرنج ها را با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • طناب را از بالای سر عبور دهید و به سمت پایین بیاورید.
  • پیش از اینکه طناب به زمین برسد، بپرید.
  • به آرامی و با توپ پا فرود بیایید.
  • همین مراحل را دوباره تکرار کنید.

پرش ضربدری

پرش ضربدری به اندازه ی تکنیک های دیگر پرش شدید نیست. این نوع پرش در برنامه های ورزشی با شدت بالا وجود دارد و مختص زمانیست که فردِ در حال انجام حرکات کاردیو به تنفس نیاز داشته باشد. در پرش ضربدری، پاها باید یکی پس از دیگری برداشته شوند.

چگونه پرش ضربدری انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید.
  • دسته های طناب را بگیرید و با چرخاندن مچ دست ها طناب را بالا بیاورید.
  • با چرخش مچ دست و ساعد، طناب را جلو بیاورید.
  • همراه با تکان دادن طناب، پاها را یکی پس از دیگری تکان دهید.
  • قدم ها را به سرعت بردارید و مراقب باشید روی طناب نیافتید.

پرش یک پا

پرش یک پا به یک تعادل خوب نیاز دارد، چرا که بیشتر وزن بدن بر روی یکی از پاهاست. از آنجا که این سطح، پیشرفته است، بهتر است آن را در مراحل پیشرفته تر انجام دهید. برای کسب مهارت کافی در این ورزش، می توانید به مدت طولانی بر روی یک پا بایستید و یا روی یک پا بپرید.

چگونه پرش یک پا انجام دهیم؟

  • صاف بایستید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • یکی از زانوها را خم کنید و یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید.
  • طناب را تکان دهید. تنها یکی از پاها را حرکت دهید و اجازه ندهید پای دیگر با زمین برخورد کند.
  • همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید.

مواردی که در هنگام طناب زدن باید رعایت کرد

  • یک طناب با کیفیت انتخاب کنید. طناب نامناسب، موجب آسیب به پا و مچ پا می شود، بنابراین بهتر است طناب شما سفت و محکم باشد.
  • هرچند طناب زدن را با پای برهنه نیز می توان انجام داد، طناب زدن مداوم موجب زخم شدن پاها می شود. برای محافظت از پاها، یک جفت کفش ورزشی بپوشید.
  • در هنگام انجام این ورزش، یک سینه بند ورزشی با کیفیت بپوشید، در غیر این صورت دچار افتادگی سینه ها می شوید.
  • در ابتدا به آرامی شروع کنید و بیش از حد توان ورزش نکنید. فشار بیش از حد بر روی بدن موجب افزایش ضربان قلب و آسیب به مفاصل می شود.
  • به سطحی که روی آن می پرید، توجه داشته باشید. سطوح چوبی، تشک و هر گونه سطح صاف دیگر برای پاها مطمئن تر است.
  • سعی کنید در یک محیط امن و بزرگ با سقف بلند حرکات پرشی را انجام دهید تا آسیبی به شما نرسد.
  • پیش از پرش، حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما آمادگی لازم برای حرکات سخت تر را داشته باشد.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه ها

مضرات طناب زدن چیست؟

  • زنان در طول قاعدگی خود باید از طناب زدن بپرهیزند، چرا که شدت خونریزی را افزایش می دهد.
  • زنان باردار نیز باید از طناب زدن خودداری کنند، چرا که منجر به سقط جنین می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
123 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
72 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
21 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
400 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
40 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]