طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن

۲۳ فروردین ۱۳۹۷
119بازدید

مقاله در یک نگاه

طناب زدن یکی از ورزش های مفید برای کاهش وزن است. این ورزش، ضربان قلب و فشار خون را بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. طناب زدن همانند یک ورزش کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند.

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری های شایعی چون بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نیز جلوگیری می کند.

چرا پریدن اهمیت دارد؟

پریدن، فواید زیادی برای بدن دارد. نه تنها موجب تعادل اندام های بدن می شود، بلکه ضربان قلب و فشار خون را نیز بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. گفته می شود که پریدن به مدت ۱۰ دقیقه برابر است با دویدن به مدت ۸ دقیقه در مسافت ۱ کیلومتر. طناب زدن به مدت ۱ ساعت موجب سوزاندن ۱۳۰۰ کالری می شود.

فواید طناب زدن برای زنان چیست؟

  • کاهش وزن
  • سلامت قلب
  • افزایش قد
  • تراکم استخوان
  • مفید برای مغز
  • افزایش مقاومت
  • کمک به افزایش تمرکز
  • بهبود عضلات
  • تقویت پا و مچ پا
  • افزایش هماهنگی و ثبات
  • افزایش انعطاف پذیری

انواع طناب زدن

 

انواع طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

  • پرش دوبل
  • پرش ضربدری
  • پرش یک پا

پرش دوبل

پرش دوبل، یکی از مهم ترین انواع ورزش های پرشی است. مراحل آن بسیار آسان است، اما پرش ها به سرعت انجام می گیرند. میزان تاثیر این پرش به سرعت و توانایی پریدن بستگی دارد و موجب تون دادن به عضلات و افزایش مقاومت بدن می شود.

چگونه پرش دوبل انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم دور کنید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • طناب را در پشت پاها قرار دهید.
  • آرنج ها را با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید.
  • طناب را از بالای سر عبور دهید و به سمت پایین بیاورید.
  • پیش از اینکه طناب به زمین برسد، بپرید.
  • به آرامی و با توپ پا فرود بیایید.
  • همین مراحل را دوباره تکرار کنید.

پرش ضربدری

پرش ضربدری به اندازه ی تکنیک های دیگر پرش شدید نیست. این نوع پرش در برنامه های ورزشی با شدت بالا وجود دارد و مختص زمانیست که فردِ در حال انجام حرکات کاردیو به تنفس نیاز داشته باشد. در پرش ضربدری، پاها باید یکی پس از دیگری برداشته شوند.

چگونه پرش ضربدری انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید.
  • دسته های طناب را بگیرید و با چرخاندن مچ دست ها طناب را بالا بیاورید.
  • با چرخش مچ دست و ساعد، طناب را جلو بیاورید.
  • همراه با تکان دادن طناب، پاها را یکی پس از دیگری تکان دهید.
  • قدم ها را به سرعت بردارید و مراقب باشید روی طناب نیافتید.

پرش یک پا

پرش یک پا به یک تعادل خوب نیاز دارد، چرا که بیشتر وزن بدن بر روی یکی از پاهاست. از آنجا که این سطح، پیشرفته است، بهتر است آن را در مراحل پیشرفته تر انجام دهید. برای کسب مهارت کافی در این ورزش، می توانید به مدت طولانی بر روی یک پا بایستید و یا روی یک پا بپرید.

چگونه پرش یک پا انجام دهیم؟

  • صاف بایستید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • یکی از زانوها را خم کنید و یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید.
  • طناب را تکان دهید. تنها یکی از پاها را حرکت دهید و اجازه ندهید پای دیگر با زمین برخورد کند.
  • همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید.

مواردی که در هنگام طناب زدن باید رعایت کرد

  • یک طناب با کیفیت انتخاب کنید. طناب نامناسب، موجب آسیب به پا و مچ پا می شود، بنابراین بهتر است طناب شما سفت و محکم باشد.
  • هرچند طناب زدن را با پای برهنه نیز می توان انجام داد، طناب زدن مداوم موجب زخم شدن پاها می شود. برای محافظت از پاها، یک جفت کفش ورزشی بپوشید.
  • در هنگام انجام این ورزش، یک سینه بند ورزشی با کیفیت بپوشید، در غیر این صورت دچار افتادگی سینه ها می شوید.
  • در ابتدا به آرامی شروع کنید و بیش از حد توان ورزش نکنید. فشار بیش از حد بر روی بدن موجب افزایش ضربان قلب و آسیب به مفاصل می شود.
  • به سطحی که روی آن می پرید، توجه داشته باشید. سطوح چوبی، تشک و هر گونه سطح صاف دیگر برای پاها مطمئن تر است.
  • سعی کنید در یک محیط امن و بزرگ با سقف بلند حرکات پرشی را انجام دهید تا آسیبی به شما نرسد.
  • پیش از پرش، حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما آمادگی لازم برای حرکات سخت تر را داشته باشد.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه ها

مضرات طناب زدن چیست؟

  • زنان در طول قاعدگی خود باید از طناب زدن بپرهیزند، چرا که شدت خونریزی را افزایش می دهد.
  • زنان باردار نیز باید از طناب زدن خودداری کنند، چرا که منجر به سقط جنین می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
31 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
52 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
119 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
43 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
5 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]