طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن

12 آوریل 2018
451بازدید

مقاله در یک نگاه

طناب زدن یکی از ورزش های مفید برای کاهش وزن است. این ورزش، ضربان قلب و فشار خون را بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. طناب زدن همانند یک ورزش کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند.

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری های شایعی چون بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نیز جلوگیری می کند.

چرا پریدن اهمیت دارد؟

پریدن، فواید زیادی برای بدن دارد. نه تنها موجب تعادل اندام های بدن می شود، بلکه ضربان قلب و فشار خون را نیز بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. گفته می شود که پریدن به مدت 10 دقیقه برابر است با دویدن به مدت 8 دقیقه در مسافت 1 کیلومتر. طناب زدن به مدت 1 ساعت موجب سوزاندن 1300 کالری می شود.

فواید طناب زدن برای زنان چیست؟

  • کاهش وزن
  • سلامت قلب
  • افزایش قد
  • تراکم استخوان
  • مفید برای مغز
  • افزایش مقاومت
  • کمک به افزایش تمرکز
  • بهبود عضلات
  • تقویت پا و مچ پا
  • افزایش هماهنگی و ثبات
  • افزایش انعطاف پذیری

انواع طناب زدن

 

انواع طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

  • پرش دوبل
  • پرش ضربدری
  • پرش یک پا

پرش دوبل

پرش دوبل، یکی از مهم ترین انواع ورزش های پرشی است. مراحل آن بسیار آسان است، اما پرش ها به سرعت انجام می گیرند. میزان تاثیر این پرش به سرعت و توانایی پریدن بستگی دارد و موجب تون دادن به عضلات و افزایش مقاومت بدن می شود.

چگونه پرش دوبل انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم دور کنید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • طناب را در پشت پاها قرار دهید.
  • آرنج ها را با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • طناب را از بالای سر عبور دهید و به سمت پایین بیاورید.
  • پیش از اینکه طناب به زمین برسد، بپرید.
  • به آرامی و با توپ پا فرود بیایید.
  • همین مراحل را دوباره تکرار کنید.

پرش ضربدری

پرش ضربدری به اندازه ی تکنیک های دیگر پرش شدید نیست. این نوع پرش در برنامه های ورزشی با شدت بالا وجود دارد و مختص زمانیست که فردِ در حال انجام حرکات کاردیو به تنفس نیاز داشته باشد. در پرش ضربدری، پاها باید یکی پس از دیگری برداشته شوند.

چگونه پرش ضربدری انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید.
  • دسته های طناب را بگیرید و با چرخاندن مچ دست ها طناب را بالا بیاورید.
  • با چرخش مچ دست و ساعد، طناب را جلو بیاورید.
  • همراه با تکان دادن طناب، پاها را یکی پس از دیگری تکان دهید.
  • قدم ها را به سرعت بردارید و مراقب باشید روی طناب نیافتید.

پرش یک پا

پرش یک پا به یک تعادل خوب نیاز دارد، چرا که بیشتر وزن بدن بر روی یکی از پاهاست. از آنجا که این سطح، پیشرفته است، بهتر است آن را در مراحل پیشرفته تر انجام دهید. برای کسب مهارت کافی در این ورزش، می توانید به مدت طولانی بر روی یک پا بایستید و یا روی یک پا بپرید.

چگونه پرش یک پا انجام دهیم؟

  • صاف بایستید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • یکی از زانوها را خم کنید و یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید.
  • طناب را تکان دهید. تنها یکی از پاها را حرکت دهید و اجازه ندهید پای دیگر با زمین برخورد کند.
  • همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید.

مواردی که در هنگام طناب زدن باید رعایت کرد

  • یک طناب با کیفیت انتخاب کنید. طناب نامناسب، موجب آسیب به پا و مچ پا می شود، بنابراین بهتر است طناب شما سفت و محکم باشد.
  • هرچند طناب زدن را با پای برهنه نیز می توان انجام داد، طناب زدن مداوم موجب زخم شدن پاها می شود. برای محافظت از پاها، یک جفت کفش ورزشی بپوشید.
  • در هنگام انجام این ورزش، یک سینه بند ورزشی با کیفیت بپوشید، در غیر این صورت دچار افتادگی سینه ها می شوید.
  • در ابتدا به آرامی شروع کنید و بیش از حد توان ورزش نکنید. فشار بیش از حد بر روی بدن موجب افزایش ضربان قلب و آسیب به مفاصل می شود.
  • به سطحی که روی آن می پرید، توجه داشته باشید. سطوح چوبی، تشک و هر گونه سطح صاف دیگر برای پاها مطمئن تر است.
  • سعی کنید در یک محیط امن و بزرگ با سقف بلند حرکات پرشی را انجام دهید تا آسیبی به شما نرسد.
  • پیش از پرش، حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما آمادگی لازم برای حرکات سخت تر را داشته باشد.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه ها

مضرات طناب زدن چیست؟

  • زنان در طول قاعدگی خود باید از طناب زدن بپرهیزند، چرا که شدت خونریزی را افزایش می دهد.
  • زنان باردار نیز باید از طناب زدن خودداری کنند، چرا که منجر به سقط جنین می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟
19 ژوئن 2018
15 بازدید

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

روانشناسی تغذیه- سبک زندگی- برنافیت
روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

روانشناسی تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی […]

تغییر وزن- سبک زندگی- برنافیت
تغییر وزن حیرت انگیز برای ارائه نقش در سینمای هالیوود

تغییر وزن در بازیگران و سوپر استارها امری طبیعیست و به شدت به چشم می خورد. آنها برای ارائه ی نقش در فیلم های مختلف مجبور به کاهش یا افزایش وزن می شوند. گاهی این تغییر وزن آنچنان شدید است که موجب حیرت همگان می شود. در این نوشته به معرفی بازیگرانی پرداخته شده که […]

زیبایی

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
هایفوتراپی چیست و در چه مواردی به کار می رود؟
14 ژوئن 2018
273 بازدید

هایفوتراپی یک شیوه ی بسیار نوین در تکنولوژیست که جایگزین خوبی برای جراحی لیفت صورت محسوب می شود. هایفوتراپی تنها روش تایید شده توسط سازمان قضا و دارو آمریکا با هدف بهبود چین و چروک های صورت و دکلته می باشد، چرا که به اعماقی نفوذ می کند که تنها با جراحی می توان به […]

ریزش مو در مردان- زیبایی- برنافیت
روش هایی برای جلوگیری از ریزش مو در مردان

اکثر مردها پیش از رسیدن به سن 50 سالگی دچار ریزش مو می شوند. از آنجا که گونه های متفاوتی از ریزش مو در مردان وجود دارد، یافتن دلیل اصلی آن کمی دشوار است. البته خبر خوب این است که خوشبختانه با استفاده از عوامل مختلفی می توان از این ریزش جلوگیری کرد که در […]

عادت هایی که به پوست آسیب می رساند
عادت هایی که به پوست آسیب می رساند

همه می دانیم که برای مراقبت از پوست به چه چیزهایی نیاز داریم. اما آیا درباره عادت ها و رفتارهای روزانه ای که به پوست آسیب می رسانند هم چیزی می دانید؟ در ادامه با این عادت ها آشنا شوید و برای همیشه از آن ها پرهیز کنید.

فواید میکرونیدلینگ- زیبایی- برنافیت
از فواید میکرونیدلینگ چه می دانید؟

میکرونیدلینگ شامل استفاده از سوزن های ریزی برای ایجاد صدها زخم کوچک و نامرئی در لایه ی خارجی پوست است. این روش حداقل تهاجمی کاملا بدون درد و فوق العاده موثر است. زخم های ریزی که بر روی پوست ایجاد می شوند، پروسه ی درمان زخم طبیعی بدن را تحریک می کنند و منجر به […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها
17 ژوئن 2018
43 بازدید

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال […]

دستگاه ای ام اس- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری سریع را با دستگاه EMS تجربه کنید

دستگاه EMS دستگاهیست که در آن با استفاده از جریان های الکتریکی ضعیف، ماهیچه ها تحریک و مجبور به انقباض می شوند. اپراتورهای دستگاه، الکترودهایی به پوست فرد وصل می کنند تا ماهیچه های هدف منقبض شوند. با ایجاد جریان الکتریکی، تن عضلانی و قدرت ماهیچه هایی که تا کنون غیر فعال بوده اند، حفظ […]

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
15 آوریل 2018
349 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم، راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم
19 ژوئن 2018
19 بازدید

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]

تغذیه- کیم کارداشیان- برنافیت
رژیم سم زدایی 10 روزه به سبک کیم کارداشیان

با فرا رسیدن مت گالا 2018 (مراسم خیریه‌ای که به نفع موسسه طراحی لباس هر ساله درموزه متروپولیتن نیویورک برگزار می‌شود و مهم‌ ترین رویداد دنیای مد به شمار می‌رود)، کیم کارداشیان رژیم غذایی و روتین ورزشی خود را برای یکی از بزرگترین رویدادهای مد تغییر داد. علاوه بر 6 روز ورزش صبحگاهی در روز، […]

رژیم روزه متناوب- تغذیه- برنافیت
این بار رژیم روزه متناوب را تجربه کنید

رژیم روزه متناوب نه چندان جدید، اخیرا تبدیل به یک موضوع داغ در حوزه ی تغذیه شده است. در واقع این روزه ی موقتی از بسیاری از فرهنگ ها و دین ها سرچشمه می گیرد. این مدل رژیم در میان هنرپیشه هایی چون تری کروس محبوبیت چشمگیری به دست آورده است و فواید زیادی در […]

میزان کالری- تغذیه- برنافیت
بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان […]