طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن

23 فروردین 1397
834بازدید

مقاله در یک نگاه

طناب زدن یکی از ورزش های مفید برای کاهش وزن است. این ورزش، ضربان قلب و فشار خون را بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. طناب زدن همانند یک ورزش کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند.

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری های شایعی چون بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نیز جلوگیری می کند.

چرا پریدن اهمیت دارد؟

پریدن، فواید زیادی برای بدن دارد. نه تنها موجب تعادل اندام های بدن می شود، بلکه ضربان قلب و فشار خون را نیز بهبود می بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می کند. گفته می شود که پریدن به مدت 10 دقیقه برابر است با دویدن به مدت 8 دقیقه در مسافت 1 کیلومتر. طناب زدن به مدت 1 ساعت موجب سوزاندن 1300 کالری می شود.

فواید طناب زدن برای زنان چیست؟

  • کاهش وزن
  • سلامت قلب
  • افزایش قد
  • تراکم استخوان
  • مفید برای مغز
  • افزایش مقاومت
  • کمک به افزایش تمرکز
  • بهبود عضلات
  • تقویت پا و مچ پا
  • افزایش هماهنگی و ثبات
  • افزایش انعطاف پذیری

انواع طناب زدن

 

انواع طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

  • پرش دوبل
  • پرش ضربدری
  • پرش یک پا

پرش دوبل

پرش دوبل، یکی از مهم ترین انواع ورزش های پرشی است. مراحل آن بسیار آسان است، اما پرش ها به سرعت انجام می گیرند. میزان تاثیر این پرش به سرعت و توانایی پریدن بستگی دارد و موجب تون دادن به عضلات و افزایش مقاومت بدن می شود.

چگونه پرش دوبل انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم دور کنید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • طناب را در پشت پاها قرار دهید.
  • آرنج ها را با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • طناب را از بالای سر عبور دهید و به سمت پایین بیاورید.
  • پیش از اینکه طناب به زمین برسد، بپرید.
  • به آرامی و با توپ پا فرود بیایید.
  • همین مراحل را دوباره تکرار کنید.

پرش ضربدری

پرش ضربدری به اندازه ی تکنیک های دیگر پرش شدید نیست. این نوع پرش در برنامه های ورزشی با شدت بالا وجود دارد و مختص زمانیست که فردِ در حال انجام حرکات کاردیو به تنفس نیاز داشته باشد. در پرش ضربدری، پاها باید یکی پس از دیگری برداشته شوند.

چگونه پرش ضربدری انجام دهیم؟

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید.
  • دسته های طناب را بگیرید و با چرخاندن مچ دست ها طناب را بالا بیاورید.
  • با چرخش مچ دست و ساعد، طناب را جلو بیاورید.
  • همراه با تکان دادن طناب، پاها را یکی پس از دیگری تکان دهید.
  • قدم ها را به سرعت بردارید و مراقب باشید روی طناب نیافتید.

پرش یک پا

پرش یک پا به یک تعادل خوب نیاز دارد، چرا که بیشتر وزن بدن بر روی یکی از پاهاست. از آنجا که این سطح، پیشرفته است، بهتر است آن را در مراحل پیشرفته تر انجام دهید. برای کسب مهارت کافی در این ورزش، می توانید به مدت طولانی بر روی یک پا بایستید و یا روی یک پا بپرید.

چگونه پرش یک پا انجام دهیم؟

  • صاف بایستید.
  • دسته های طناب را در هر یک از دست ها بگیرید.
  • یکی از زانوها را خم کنید و یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید.
  • طناب را تکان دهید. تنها یکی از پاها را حرکت دهید و اجازه ندهید پای دیگر با زمین برخورد کند.
  • همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید.

مواردی که در هنگام طناب زدن باید رعایت کرد

  • یک طناب با کیفیت انتخاب کنید. طناب نامناسب، موجب آسیب به پا و مچ پا می شود، بنابراین بهتر است طناب شما سفت و محکم باشد.
  • هرچند طناب زدن را با پای برهنه نیز می توان انجام داد، طناب زدن مداوم موجب زخم شدن پاها می شود. برای محافظت از پاها، یک جفت کفش ورزشی بپوشید.
  • در هنگام انجام این ورزش، یک سینه بند ورزشی با کیفیت بپوشید، در غیر این صورت دچار افتادگی سینه ها می شوید.
  • در ابتدا به آرامی شروع کنید و بیش از حد توان ورزش نکنید. فشار بیش از حد بر روی بدن موجب افزایش ضربان قلب و آسیب به مفاصل می شود.
  • به سطحی که روی آن می پرید، توجه داشته باشید. سطوح چوبی، تشک و هر گونه سطح صاف دیگر برای پاها مطمئن تر است.
  • سعی کنید در یک محیط امن و بزرگ با سقف بلند حرکات پرشی را انجام دهید تا آسیبی به شما نرسد.
  • پیش از پرش، حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما آمادگی لازم برای حرکات سخت تر را داشته باشد.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه ها

مضرات طناب زدن چیست؟

  • زنان در طول قاعدگی خود باید از طناب زدن بپرهیزند، چرا که شدت خونریزی را افزایش می دهد.
  • زنان باردار نیز باید از طناب زدن خودداری کنند، چرا که منجر به سقط جنین می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
44 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
9 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
108 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد
16 مرداد 1397
70 بازدید

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
42 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]