افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

20 اسفند 1396
19422بازدید

مقاله در یک نگاه

تغذیه، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان ها و افزایش قد دارد. ویتامین D، B1، C، B2 و مواد معدنی همچون فسفر و کلسیم از جمله مواردی هستند که مصرف آنها در بهبود ساختار ژنتیکی و سلامت استخوان ها موثر است. علاوه بر این ویتامین ها، ورزش هایی چون شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک نیز به افزایش قد کمک می کنند.

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، به توضیحات مفصلی در مورد این ویتامین ها پرداخته شده است.

ویتامین B1

گفته می شود که ویتامین B به افزایش قد کمک می کند. بسیاری از غذاهایی که می خوریم حاوی این ویتامین با ارزش می باشند. علاوه بر افزایش قد، ویتامین B به بهبود سیستم گوارشی، تامین خون اندام ها، عملکرد درست قلب و سیستم عصبی کمک می کند. بادام زمینی، دانه ها، برنج، سویا، مرغ، نان و برنج سرشار از این ویتامین هستند. این مواد غذایی را در برنامه ی روزانه خود بگنجانید.

پیشنهاد برنافیت: ویتامین هایی که موجب سلامت پوست می شوند

ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین ها برای کشیدن و قوی کردن استخوان هاست. آفتاب بعد از ظهر نیز ویتامین D ضروری بدن را تامین می کند. اگر به میزان کافی ویتامین D به بدن نرسد، دندان ها و استخوان ها شروع به سست شدن می کنند. نور خورشید یکی از مهم ترین منابع ویتامین D است. به علاوه، ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می کند که برای افزایش قد اهمیت دارد. علاوه بر افزایش قد، ویتامین D به سلامت و جلوگیری از ریزش موها نیز کمک می کند.

ویتامین C

افزایش قد- ویتامین C- برنافیت

ویتامین C یا اسید آسکوربیک در بسیاری از مرکبات وجود دارد و به خارج شدن سموم از بدن کمک می کند. این ویتامین به رشد دندان ها و استخوان ها نیز کمک می کند و موجب استحکام آنها می شود. ویتامین C یکی از بهترین آنتی اکسیدان هاست که از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند. گوجه فرنگی، مرکبات، سیب زمینی، انواع توت، کیوی، گریپ فروت و پرتقال، سرشار از این ویتامین هستند. این ویتامین به تقویت و استحکام استخوان ها کمک می کند.

ویتامین B2

ویتامین B2 یکی از مهم ترین ویتامین ها برای افزایش قد است. این ویتامین به وفور در سبزیجات یافت می شود و بهترین راه این است که آنها را به سالاد خود اضافه کنید. ریبوفلاوین، نام دیگر ویتامین B2 است که به رشد ناخن ها، استخوان ها، پوست و مو کمک می کند. برای دریافت این ویتامین، سبزیجات، ماهی، شیر و تخم مرغ را به رژیم غذایی خود بیافزایید.

کلسیم

کلسیم به رشد و استحکام استخوان ها و در نهایت به افزایش قد کمک می کند. این ماده معدنی مهم در شیر و همه ی محصولات لبنی از جمله ماست، پنیر، کره و … یافت می شود. میزان توصیه شده ی کلسیم در سنین مختلف به ترتیب زیر است:

از یک تا 5 سالگی 500 میلی گرم

از 5 تا 10 سالگی 800 میلی گرم

از 10 تا 20 سالگی 1300 میلی گرم

از 20 تا 50 سالگی و بالاتر 1000 تا 1200 میلی گرم

صبح ها و شب ها روزی یک لیوان شیر بنوشید. پنیر، ساردین، ماست و غلات نیز سرشار از کلسیم می باشند.

فسفر

افزایش قد- فسفر- برنافیت

کلسیم به تنهایی برای سلامت استخوان ها و بافت ها کافی نیست. ما همراه با کلسیم به فسفر نیاز داریم. ترکیب این دو ماده برای گرفتن بهترین نتایج اهمیت دارد. به علاوه، این ماده به هضم ریبوفلاوین کمک می کند. کمبود آن موجب پوکی استخوان و مصرف آن موجب پیشگیری از کاهش رشد استخوان ها در کودکان می شود. به همین دلیل مصرف آن در افزایش قد بسیار اهمیت دارد. آجیل ها، دانه ها و ماهی ها سرشار از فسفر هستند و می توانند به عنوان یک مکمل رژیمی مورد استفاده قرار گیرند.

مصرف غذاهای سالم و یک رژیم غذایی مناسب به تنهایی منجر به افزایش قد نمی شود. ورزش هایی چون شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری نیز به رشد استخوان ها، افزایش متابولیسم و افزایش قد کمک می کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
حسین گفته:

ممنون خیلی خوب بود

#
زهرا گفته:

عالي

#
سانیا گفته:

ایشاالله که مطالب با تاثیر باشه

#
اصغر گفته:

عالی بود

#
علی گفته:

تشکر

#
بهنوش گفته:

قد بلندی چیکار کنیم

#
گفته:

بسیار خوب است

#
مهدی گفته:

عالی بود متشکرم

#
مانی گفته:

سپاس متقابل

#
مهسا گفته:

چیکارکنیمممم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
509 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2248 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1139 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
19 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1123 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]