بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش

سبک زندگی

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش

12 مرداد 1395
1276بازدید

مشکلات گوارش چه ناشی از یبوست باشد و چه مشکلات مزمن دیگری نظیر سندروم روده ی تحریک پذیر، هرگز تجربه ی جالب نیست. روند گوارش، روند جالبیست که شامل مراحل پیچیده ای چون تجزیه ی غذا و آزاد کردن ویتامین، مواد معدنی، کالری، چربی و پروتئین مورد نیاز و در نهایت نجات از شر بقیه ی آن می باشد. بروز مشکلاتی همچون سندروم روده ی تحریک پذیر، بیماری سلیاک و کرون، افراد را با این روند و چگونگی تاثیر غذاها بر آن آشنا می سازد. این 12 ماده ی غذایی به شما کمک می کند فعال باشید و اطمینان حاصل کنید همه چیز در بدن شما به خوبی پیش می رود. البته در شرایط سخت تر مثل بیماری کرون و التهاب روده باید بدانید کدام غذاها برای شما مناسبند و کدام را باید حذف کنید. در ادامه بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش معرفی می شوند.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: ماست

ماست

میلیاردها باکتری در روده ی شما زندگی و به هضم غذای شما کمک می کنند. ماست دارای باکتری هایی می باشد که فلور روده را به حالت عادی باز می گرداند تا سالم بماند. طبق گزارش سازمان ملی بهداشت باکتری های مفیدی همچون لاکتوباسیلوس به بدن ما کمک می کند غذا را خرد کرده، مواد مغذی را جذب کرده و با ارگانیسم های دشمن بدن که موجب بروز اسهال می شود بجنگد.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: کیمچی

کیمچی

کیمچی یکی از غذاهای اصلی کره ای و معمولا شامل کلم، تربچه، پیاز و مقدار زیادی ادویه است. کلم که ماده ی اصلی تشکیل دهنده ی آن است، به رشد باکتری های مفید در روده ی بزرگ کمک می کند. مطالعه ی دانشگاه ملی سئول در سال 2005 نشان داد که کیمچی برای سیستم ایمنی بسیار مفید است و در بهبود آنفلونزای مرغی بدخیم در جوجه ها موثر بوده است.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: کفیر

کفیر

کفیر که یک محصول لبنی تخمیر شده است همانند ماست آبکی می ماند و شامل الیگوساکاریدها می باشد -کربوهیدرات های پیچیده ای که وظیفه ی تغذیه ی باکتری های مفید را برعهده دارند. راضی نگه داشتن این میکروارگانیسم های ریز، سلامت سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: غلات کامل

غلات کامل

جسیکا اندرسون، متخصص تغذیه و دیابت شهر کورپس کریستی که با مرکز علوم بهداشت تگزاس همکاری می کند می گوید: اگر چیزی باشد که آمریکایی ها از آن محروم باشند، فیبر است. ما روزانه 20 تا 30 گرم فیبر نیاز داریم در حالیکه تنها 12 گرم از آن را دریافت می کنیم. نان گندم کامل، جو و برنج قهوه ای سرشار از فیبر هستند. فیبر راه خود را در طول روده پیدا می کند، مدفوع را شل کرده و موجب تنظیم عملکرد روده می شود در نتیجه یبوست را کاهش می دهد.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: موز

موز

همراه با فیبرهای دیگری که به هضم کمک می کند، موز عملکرد روده را به حالت عادی باز گردانده، الکترولیت و پتاسیم را که ممکن است در طول اسهال از دست برود بازسازی می کند. در هنگام خوردن موز سعی کنید موزهای رسیده و کاملا زرد را انتخاب کنید چرا که موزهای نرسیده موجب یبوست می شود.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: زنجبیل

زنجبیل

این ادویه که هزاران سال است به دلیل خاصیت دارویی اش مصرف می شود، برای تسکین تهوع، استفراغ، بیماری حرکتی، بیماری صبحگاهی، گاز روده، کاهش اشتها و قلنج موثر است.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: دانه های چیا

دانه های چیا

این دانه های ریز بی مزه ی بومی مکزیک و گواتمالا، منبع سرشار فیبر، امگا3، اسیدهای چرب، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. تنها 2 قاشق سوپ خوری از این ماده حاوی 10 گرم فیبر است که التهاب و کلسترول را کاهش داده و به تنظیم عملکرد حرکات روده کمک می کند.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: روغن نارگیل

نارگیل

روغن نارگیل که دارای طعمی شیرین و آجیلی مانند است، جایگزین مناسبی برای کره و روغن می باشد. این روغن دارای خواص ضد میکروبی و دارای اسیدهای چرب است که در ضمن افزایش انرژی و متابولیسم  به گوارش وایمنی بدن کمک می کند.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: قرص نعناع

نعناع

قرص نعناع از قدیم الایام برای بهبود سوء هاضمه و کمک به سندروم روده ی تحریک پذیر به کار می رفته است. این ماده، ماهیچه های شکم را آرام می کند و حرکات صفرا را که بدن برای هضم چربی ها به آن نیاز دارد بهبود می بخشد. این عمل به غذا کمک می کند با سرعت بیشتری از معده عبور کند.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین

این ماده ی بسیار مغذی برای سلامت گوارش بسیار مفید است، به خصوص اگر با پوست مصرف شود. این ماده سرشار از فیبرهای رژیمی روده دوست، کربوهیدرات های پیچیده و منگنز می باشد. همچنین در درمان زخم های گوارشی، زخم اثنی عشر، و برخی دیگر از بیماری های جدی روده موثر می باشد.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: رازیانه

رازیانه

رازیانه موجب کاهش نفخ شکم، گرفتگی، التهاب و افزایش ایمنی بدن شده، در نهایت به گوارش کمک می کند. رازیانه حاوی روغن های فرّار است که برای از بین بردن گاز روده، یبوست و اسهال مفید است.  برخی افراد که دارای سندروم روده ی تحریک پذیر بودند، با اضافه کردن دانه های رازیانه به رژیم غذایی خود بهبود چشمگیری را تجربه کرده اند.

بهترین مواد غذایی برای دستگاه گوارش: کنگر فرنگی

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی شامل مواد مغذی غیر قابل هضم است که به تغذیه ی باکتری های مفید در سیستم گوارشی کمک می کند. توانایی آنها در تولید اسید صفرا و سم زدایی بدن، آن را تبدیل به یک ماده ی غذایی مهم برای دستگاه گوارش و بازسازی سلامت روده کرده است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
114 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
56 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت
21 اردیبهشت 1398
87 بازدید

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
374 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
31 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]