چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

تغذیه

چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

11 دی 1397
3500بازدید

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان می دهد که آیا با برنامه ی رژیمی مورد نظرتان، نتایج دلخواه را به دست خواهید آورد یا نه؟ با برنافیت همراه باشید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

آیا تنها وقتی گرسنه اید غذا می خورید و وقتی سیر می شوید، دست از خوردن می کشید؟

چگونه بفهیم یک برنامه ی غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

رژیم هایی که شما را از غذا خوردن محروم می کنند و شما را گرسنه نگه می دارند، متابولیسم تان را منحل می کنند و باعث پرخوری شما در آینده می شوند. در نتیجه رابطه ی بدن شما را با غذا دچار مشکل می کنند. چه بخواهید وزن کم کنید و کالری بسوزانید و چه خواهان مصرف میزان غذای کم تری باشید، بهترین راه این است که به ندای گرسنگی بدنتان گوش دهید.

آیا در برنامه غذایی خود از کربوهیدرات های غلات کامل، پروتئین، چربی و فیبر استفاده می کنید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها می تواند انرژی سریعی برای بدنتان مهیا کند و آن را برای مدتی طولانی سیر نگه دارد. مراقب رژیم هایی که شما را به شدت از مصرف درشت مغذی ها مثل کربوهیدرات، پروتئین یا چربی باز می دارند باشید. شما برای یک زندگی سالم و کاهش وزن به همه ی آنها احتیاج دارید.

آیا در برنامه غذایی خود میان وعده های مایع مصرف می کنید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

اگر از میان وعده های مایع استفاده می کنید به چیزهایی که می نوشید، توجه کنید. اگر این مایعات شیرین شده اند یا سرشار از آب میوه هستند، مراقب باشید. این نوشیدنی ها قند خون را به شدت افزایش می دهند و حتی شما را از قبل گرسنه تر می کنند. اگر نوشیدنی شما بیشتر حاوی سبزیجات است، سعی کنید به میزان متعادل از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم بهره بگیرید و کالری هایی که بدنتان به آن نیاز دارد نیز مصرف کنید.

اما به یاد داشته باشید که اگر برای مدتی مصرف یک اسموتی یا وعده ی غذایی جایگزین برای شما مناسب بود، برای همیشه نمی توانید از آنها استفاده کنید.

آیا به دلیل داشتن رژیم، از رفتن به رستوران پرهیز می کنید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

یک ذهنیت محدود همیشه پایدار نخواهد بود. بدین معنا که اگر اجازه ی رفتن به رستوران را نداشته باشید یا نتوانید چیزی در منوی رستوران برای خوردن بیابید با مشکل مواجه خواهید شد. برنامه غذایی شما باید با سبک زندگی تان همخوانی داشته باشد تا به کاهش وزنتان کمک کند. بهترین کاری که می توانید در رستوران انجام دهید، مصرف غذاهای مغذی مثل پروتئین های بدون چربی و سبزیجات بخارپز و توجه به میزان مصرف آنهاست.

نسبت به رژیم غذایی خود چه احساسی دارید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

اگر در هفته های اول رژیم غذایی خود احساس انرژی، تمرکز، شادمانی و رضایت می کنید، باید به شما بگویم که رژیمتان کاملا صحیح است. احساس شما همیشه نشانه ی کوچک ترین چیزهاییست که در بدنتان رخ می دهد، بنابراین یک رژیم غذایی خوب احساسات خوبی در شما ایجاد می کند. اگر احساس خستگی، گرسنگی، کج خلقی و ترس می کنید، احتمالا به یک تغییر در بدن خود احتیاج دارید.

حتما بخوانید: رژیم غذایی ترسناک نیست؟

آیا در غذای شما چیزی هست که رژیمتان آن را حذف کند؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

اگر برنامه غذایی شما هر یک از میوه ها، حبوبات، نان ها و یا هر غذای سالم دیگری را حذف می کند، نباید زیاد به آن پایبند باشید. حتی برخی از رژیم های غذایی که شما را از خوردن غذاهای ناسالم مثل چیپس و کلوچه به کلی باز می دارند نیز زیاد واقع گرایانه نیستند.

آیا برنامه غذایی شما به گونه ایست که می توانید آن را در طولانی مدت حفظ کنید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

اگر می خواهید رژیم غذایی شما مفید و کارساز باشد، غذاهایی که می خرید، می پزید و می خورید، باید به گونه ای باشند که بتوانید آن را در طولانی مدت حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که یک برنامه غذایی خوب، برنامه ای نیست که تنها برای یک هفته یا یک ماه دوام داشته باشد.

چه میزان از برنامه غذایی شما از غذاهای رژیمی تشکیل شده است؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

غذاهای فرآوری شده به خصوص آنهایی که برچسب سلامت و کاهش وزن دارند با غذاهای کم کالری اما مغذی اشتباه گرفته می شوند. یک ماده ی غذایی به دلیل داشتن کالری کم، لزوما سالم و رضایت بخش نیست. بلکه متراکم ترین غذاها شامل محصولات کامل و غیر فرآوری شده مثل غلات کامل و گوشت های بدون چربی هستند.

آیا پیش از این نیز چنین رژیم غذایی را تجربه کرده اید؟

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت

بیشتر اوقات افراد همان اشتباهاتی را که قبلا در رژیم غذایی خود انجام داده اند، تکرار می کنند. برای مثال اگر کالری شماری یا کاهش کربوهیدرات ها در گذشته نتوانستند به کاهش وزن شما کمک کنند، هیچ دلیلی برای شروع دوباره ی این رژیم ها وجود ندارد. تنها زمانی یک رژیم غذایی برای بار دوم بر روی شما تاثیر خواهد داشت که تغییرات چشمگیری در زندگیتان داده باشید.

قدم بعد چیست؟

اگر برنامه غذایی شما صحیح است: کار سخت را انجام داده اید. شما یک استراتژی خوب برای خود یافته اید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سخت به آن بچسبید. با داشتن یک انگیزه ی قوی و تحمل بالا و پیوستن به گروه ها و جوامع کاهش وزن می توانید به اهداف خود دست یابید. در طول یک هفته، یک ماه و حتی یک سال اگر حس کردید برنامه ی رژیمی شما آثار قبل خودش را ندارد، از ایجاد تغییر در آنها نترسید.

رژیم غذایی شما یک روند در حال پیشرفت است: شما دو گزینه دارید، می توانید رژیم غذایی خود را رها کنید و به دنبال یک شیوه ی جدید باشید یا اینکه همین شیوه ی فعلی را با کمی تغییر به کار برید. یک انتخاب درست بستگی به میزان سلامت، رضایت بخشی و پایداری برنامه غذایی تان دارد. هر برنامه ای که برای خود انتخاب می کنید، لزوما نباید از یک رژیم غذایی خاص پیروی کند، همین که این برنامه غذایی در مورد شما کارساز باشد، کافیست.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
143 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
164 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
256 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178924 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
165 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]