برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

25 اردیبهشت 1399
1619بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج نکته برای روشن شدن رنگ پوست ، اشاره شده است که رعایت آنها موجب از بین رفتن چین و چروک ها، صافی و درخشش پوستتان می شود و به سازندگی و توان عضلانی تان کمک می کند. این عادت های خوب، باعث سلامت مغز و قلب شما می شود و از التهاب بدنتان جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید: 
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

روشن شدن رنگ پوست

 

برای روشن شدن رنگ پوست ، زیاد آب بنوشید

آیا می خواهید سریع ترین و ارزان ترین راه دست یافتن به پوستی سالم را بدانید؟ آب کافی بنوشید. همانند تمام سلول های دیگر بدن، سلول های پوست شما نیز از آب تشکیل شده است. اگر به اندازه ی کافی آب ننوشید، رنگ پوستتان تیره و مات خواهد شد و انعطاف پذیری ای را که موجب پیشگیری از خطوط و چروک های پوست می شود از دست می دهد. سعی کنید در طول روز، آب یا چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان بنوشید. به ازای هر 7 کیلوگرم از بدن یک فنجان آب یا چای سبز بنوشید.

بیشتر بخوانید: 
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر برسید

 

برای روشن شدن رنگ پوست ، چربی های سالم مصرف کنید

برخلاف تصورات دهه ی 70 که چربی ها مضرند و نباید به میزان زیاد از آنها مصرف کرد، مطالعات نشان داده است که قرار دادن چربی های سالم در برنامه ی غذایی برای سلامت افراد بسیار مفید است. مصرف متعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای داشتن پوست سالم، کاهش وزن و افزایش انرژی  بسیار مفید به نظر می رسد.

منابع غنی امگا 3 شامل سالمون غیر پرورشی، تمشک آبی (بلوبری)، سبزیجات برگ دار و بذر کتان می باشند که برای ذهن و خلق و خوی شما نیز بسیار مفیدند. اگر در طول روز از این غذاها به میزان کافی مصرف نمی کنید، از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
7 واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا

روشن شدن رنگ پوست

 

برای روشن شدن رنگ پوست ، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین های سالم بدون چربی برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها و پوست بسیار مفید می باشند. یک منبع پروتئین خوب مثل گوشت دام علف خوار، ماهی غیر پرورشی و یا سوپ عصاره ی استخوان به شما آمینو اسید و کلاژن های لازم برای پیشگیری از افتادگی پوست و ایجاد تون عضلانی را می دهد. اگر گیاه خوار هستید، از پروتئین های سرشار از آمینو اسید مثل کوینولا (گیاه گنه گنه) و حبوبات مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: 
جوانسازی پوست با چند روش شگفت انگیز

 

برای روشن شدن رنگ پوست ، میزان مصرف شکر را کاهش دهید

مصرف شکر موجب التهاب های گسترده، ایجاد جوش های پوستی و افزایش وزن می شود. احتمالا همه ی شما می دانید که نباید نوشابه و آبنبات مصرف کنید، اما می دانید که غذاهای سالم نیز حاوی شکر هستند؟ برای کاهش تاثیر قند، از مصرف آب میوه های مصنوعی (آنها به اندازه ی نوشابه حاوی قند می باشند) و شیرین کننده های جایگزین مثل عسل و آگاو که در بدن شما به گلوکز و فروکتوز تبدیل می شوند پرهیز کنید.

بیشتر بخوانید: 
بهترین و بدترین غذاها برای پوست و مو

روشن شدن رنگ پوست

 

برای روشن شدن رنگ پوست ، روز خود را به خوبی آغاز کنید

صبحانه وعده ی خوبی است که می تواند سوخت و ساز مورد نیاز برای مابقی روز شما را فراهم کند. مصرف پروتئین، اسیدهای چرب، مواد غذایی و آب رسانی به بدن در هنگام صبح دارای آثار بسیار مفیدی می باشد. روزانه مقداری پودر پروتئین که لبنی یا حاوی سویا نباشد (چرا که هر دوی آنها موجب جوش و التهاب خواهند شد) را با آب مخلوط کرده بنوشید. برای تقویت سیستم ایمنی می توانید آن را به شیر نارگیل بیفزایید. برای پاک کردن بدن از آنتی اکسیدان ها می توانید از انواع توت یا اسفناج نیز استفاده کنید.

نکته:  اگر به میزان کافی مولتی ویتامین مصرف نمی کنید، بهتر است یک قاشق از آن را به رژیم روزانه ی خود بیافزایید تا پوست، دندان، استخوان و ماهیچه های سالمی داشته باشید. از این نکات پیروی کنید تا چهره ی شما زیباتر و درخشان تر شود.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
36 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1622 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1210 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2019 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8521 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]