بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

25 تیر 1397
661بازدید

مقاله در یک نگاه

اکثر ما فرصت کافی برای ورزش کردن نداریم و به دنبال روش هایی هستیم که بدون ورزش شکم خود را تخت کنیم. تغییر سبک زندگی با مصرف پروبیوتیک ها، کاهش مصرف نمک، تنظیم هورمون ها، نوشیدن آب، عدم مصرف غذاهای فرآوری شده و استفاده از لباس های فرم دهنده به کاهش وزن و داشتن شکمی صاف کمک می کنند.

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند.

از مصرف پروبیوتیک ها غافل نشوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

میکروبیوم موجود در روده ی شما بیشتر از آنچه تصور می کنید، مفید است. به همین دلیل است که مصرف باکتری های مفید برای روده بسیار اهمیت دارد. یکی از روش های دریافت باکتری های مفید، استفاده از مکمل های پروبیوتیک است. اگر می خواهید بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید، مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. غذاهای حاوی پروبیوتیک به بهبود گوارش، کاهش نفخ، بهبود خلق و خو و صاف شدن شکم می شود.

کمتر نمک مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

مواد معدنی موجود در نمک به میزان کم برای سلامت قلب و مغز مفید است. اما مصرف بیش از حد آن موجب احتباس آب و نفخ در بدن می شود. کاهش مصرف نمک یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن اضافی بدن است. سعی کنید به طور کل نمک را از سفره ی خود حذف کنید تا این عادت از سر شما بیافتد.

آدامس نجوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

بسیاری از مردم برای پیشگیری از پرخوری و کاهش استرس به مصرف آدامس روی می آورند. اما جویدن آدامس یک عارضه ی جانبی بد به نام نفخ به دنبال دارد. هر فردی همراه با جویدن غذا مقداری هوا می بلعد، این میزان با جویدن آدامس چند برابر و در نهایت منجر به نفخ و گاز معده می شود. به علاوه برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در این آدامس ها اشتهای شما را برای مصرف جانک فودها افزایش می دهد.

هورمون ها را چک کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

اختلال در هورمون ها عوارض جانبی زیادی دارند که از جمله می توان به نفخ شکم اشاره کرد. به همین دلیل است که زنان در دوران یائسگی از نفخ شکم شکایت می کنند. هر چند شما نمی توانید به 20 سالگی بازگردید و هورمون های خود را تنظیم کنید، اما می توانید آنها را در یک دامنه ی نرمال حفظ کنید. مصرف غذاهای مناسب و ورزش نیز به تنظیم هورمون ها کمک می کنند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

زمان خواب خود را تنظیم کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

کم خوابی بیش از همه آثار خود را بر روی دور کمر نشان می دهد. طبق مطالعات، تنها 30 دقیقه کم خوابی در شب منجر به افزایش وزن می شود و بدتر اینکه این افزایش وزن مستقیما به چربی های شکمی تبدیل می شود. بهترین چرخه ی خواب چرخه ایست که از ریتم طبیعی شبانه روزی شما پیروی کند. بدین معنا که با طلوع خورشید، آغاز و با غروب آن پایان یابد.

غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

از دیگر روش های کاهش وزن بدون ورزش، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده است. غذاهای فرآوری شده یکی از بدترین منابع سدیم هستند. به دلیل روشی که این غذاهای ناسالم در آن تهیه می شوند، نمک در همه ی آنها وجود دارد، حتی در کیک های بسته بندی شده. با جایگزین کردن این مواد با مواد غذایی تازه، نه تنها نفخ شکم شما کاهش می یابد، بلکه شکم شما نیز تخت می شود.

آب بنوشید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

هرچند همه ی نوشیدنی ها حاوی کالری هستند و موجب افزایش وزن می شوند، اما آب تخت شدن شکم را ضمانت می کند. مصرف آب، به بدن کمک می کند تا آب حبس شده در بدن را آزاد کند و بدین شکل به کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد.

غذاهای تند مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

رازیانه، نعناع و زنجبیل دارای آثار آرامش بخش بر روی شکم می باشند. آنها با افزایش آنزیم های گوارشی موجب حرکت سریع تر غذا از سیستم گوارشی می شوند. حرکت سریع غذا در سیستم گوارشی به معنای داشتن شکمی تخت است. نعناع به کاهش گرفتگی و گاز معده، زنجبیل به کاهش التهاب و حالت تهوع و رازیانه به کاهش احتباس آب در بدن کمک می کند.

از لباس های زیر فرم دهنده استفاده کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

گاهی اوقات شما بدون ورزش هم می توانید یک شکم صاف داشته باشید. برای این کار تنها کافیست از لباس های فرم دهنده استفاده کنید. هیچ اشکالی ندارد در چنین مواقعی به سراغ تکنولوژی بروید و از لباس های فرم دهنده و تخت کننده ی شکم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

آداب و رسوم عجیب و غریب- سبک زندگی- برنافیت
عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
57 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
84 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
123 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
113 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

غذاهای کم کالری- تغذیه- برنافیت
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن
28 مهر 1397
21 بازدید

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد. سیب سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار […]

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]