بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

25 تیر 1397
598بازدید

مقاله در یک نگاه

اکثر ما فرصت کافی برای ورزش کردن نداریم و به دنبال روش هایی هستیم که بدون ورزش شکم خود را تخت کنیم. تغییر سبک زندگی با مصرف پروبیوتیک ها، کاهش مصرف نمک، تنظیم هورمون ها، نوشیدن آب، عدم مصرف غذاهای فرآوری شده و استفاده از لباس های فرم دهنده به کاهش وزن و داشتن شکمی صاف کمک می کنند.

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند.

از مصرف پروبیوتیک ها غافل نشوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

میکروبیوم موجود در روده ی شما بیشتر از آنچه تصور می کنید، مفید است. به همین دلیل است که مصرف باکتری های مفید برای روده بسیار اهمیت دارد. یکی از روش های دریافت باکتری های مفید، استفاده از مکمل های پروبیوتیک است. اگر می خواهید بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید، مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. غذاهای حاوی پروبیوتیک به بهبود گوارش، کاهش نفخ، بهبود خلق و خو و صاف شدن شکم می شود.

کمتر نمک مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

مواد معدنی موجود در نمک به میزان کم برای سلامت قلب و مغز مفید است. اما مصرف بیش از حد آن موجب احتباس آب و نفخ در بدن می شود. کاهش مصرف نمک یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن اضافی بدن است. سعی کنید به طور کل نمک را از سفره ی خود حذف کنید تا این عادت از سر شما بیافتد.

آدامس نجوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

بسیاری از مردم برای پیشگیری از پرخوری و کاهش استرس به مصرف آدامس روی می آورند. اما جویدن آدامس یک عارضه ی جانبی بد به نام نفخ به دنبال دارد. هر فردی همراه با جویدن غذا مقداری هوا می بلعد، این میزان با جویدن آدامس چند برابر و در نهایت منجر به نفخ و گاز معده می شود. به علاوه برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در این آدامس ها اشتهای شما را برای مصرف جانک فودها افزایش می دهد.

هورمون ها را چک کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

اختلال در هورمون ها عوارض جانبی زیادی دارند که از جمله می توان به نفخ شکم اشاره کرد. به همین دلیل است که زنان در دوران یائسگی از نفخ شکم شکایت می کنند. هر چند شما نمی توانید به 20 سالگی بازگردید و هورمون های خود را تنظیم کنید، اما می توانید آنها را در یک دامنه ی نرمال حفظ کنید. مصرف غذاهای مناسب و ورزش نیز به تنظیم هورمون ها کمک می کنند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

زمان خواب خود را تنظیم کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

کم خوابی بیش از همه آثار خود را بر روی دور کمر نشان می دهد. طبق مطالعات، تنها 30 دقیقه کم خوابی در شب منجر به افزایش وزن می شود و بدتر اینکه این افزایش وزن مستقیما به چربی های شکمی تبدیل می شود. بهترین چرخه ی خواب چرخه ایست که از ریتم طبیعی شبانه روزی شما پیروی کند. بدین معنا که با طلوع خورشید، آغاز و با غروب آن پایان یابد.

غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

از دیگر روش های کاهش وزن بدون ورزش، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده است. غذاهای فرآوری شده یکی از بدترین منابع سدیم هستند. به دلیل روشی که این غذاهای ناسالم در آن تهیه می شوند، نمک در همه ی آنها وجود دارد، حتی در کیک های بسته بندی شده. با جایگزین کردن این مواد با مواد غذایی تازه، نه تنها نفخ شکم شما کاهش می یابد، بلکه شکم شما نیز تخت می شود.

آب بنوشید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

هرچند همه ی نوشیدنی ها حاوی کالری هستند و موجب افزایش وزن می شوند، اما آب تخت شدن شکم را ضمانت می کند. مصرف آب، به بدن کمک می کند تا آب حبس شده در بدن را آزاد کند و بدین شکل به کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد.

غذاهای تند مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

رازیانه، نعناع و زنجبیل دارای آثار آرامش بخش بر روی شکم می باشند. آنها با افزایش آنزیم های گوارشی موجب حرکت سریع تر غذا از سیستم گوارشی می شوند. حرکت سریع غذا در سیستم گوارشی به معنای داشتن شکمی تخت است. نعناع به کاهش گرفتگی و گاز معده، زنجبیل به کاهش التهاب و حالت تهوع و رازیانه به کاهش احتباس آب در بدن کمک می کند.

از لباس های زیر فرم دهنده استفاده کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

گاهی اوقات شما بدون ورزش هم می توانید یک شکم صاف داشته باشید. برای این کار تنها کافیست از لباس های فرم دهنده استفاده کنید. هیچ اشکالی ندارد در چنین مواقعی به سراغ تکنولوژی بروید و از لباس های فرم دهنده و تخت کننده ی شکم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
67 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
30 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
153 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد
16 مرداد 1397
87 بازدید

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
50 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]