با نشانه های افسردگی آشنا شوید

سبک زندگی

با نشانه های افسردگی آشنا شوید

۰۷ مرداد ۱۳۹۵
160بازدید

همه ما مواقعی را در زندگی تجربه کردیم که بیرون آمدن از رختخواب برایمان سخت بوده یا مشکلاتی که با آنها روبرو میشویم برایمان غیر قابل حل است و نمیدانیم چکار کنیم. زندگی میتواند سخت و افسردگی آور شود و احساس ناراحتی، ناتوانی، گناه یا ناامیدی پاسخ طبیعی انسان در چنین مواقعی است. پس لازم است که با نشانه های افسردگی آشنا شوید.

گاهی این نشانه ها میگویند چیز بزرگی را از دست داده اید و باید مدتی ناراحت باشید یا گاهی نشان از این هستند که باید آرامتر پیش بروید. اما گاهی این افکار و احساسات زندگی را در اختیار خود میگیرند و برای مدت زمان طولانی بر تجربیات فرد تسلط پیدا می کنند. به جای نشان دادن واکنش مناسب به وقایع، تنها قادرید جنبه های منفی تجربیات خود را ببینید و به آن واکنش نشان دهید یا اصلا نمی توانید تجربه لذت بخش، جالب یا راضی کننده ای را از فعالیت های روزانه یا روابط خود کسب کنید. چیزی که اوضاع را بدتر می کند این است که این ناراحتی، بی علاقگی، بی ارزشی و ناامیدی برای فرد واقعی تر از چیزهای شاد کننده است.

تشخیص نشانه های افسردگی

علاوه بر تعداد نشانه های افسردگی که تجربه می کنید، شدت و مدت زمان هم اهمیت دارد. اگر ۵ مورد از نشانه های افسردگی یا تعداد بیشتری را تقریبا هر روز و به مدت دو هفته یا بیشتر تجربه می کنید احتمالا دچار افسردگی بالینی شده اید (که باید برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید).

۱- از دست دادن علاقه به کارهایی که معمولا از انجام آن ها لذت می بردید.

۲- احساس غم، دپرس بودن یا ناامیدی

۳- فکر کردن به مرگ یا خودکشی

۴- احساس بی ارزش بودن و گناه

۵- مشکل در به خواب رفتن، ماندن در حالت خواب، خیلی زود بیدار شدن یا برای مدت طولانی خوابیدن

۶- بالا رفتن یا پایین آمدن بی دلیل اشتها، که باعث بالا رفتن یا پایین آمدن وزن در یک ماه می شود.

۷- مشکل در فکر کردن، تمرکز، به خاطر سپردن و تصمیم گیری

۸- خستگی شدید یا کمبود انرژی که با قابلیت انجام کارتان و مسئولیت های روزانه تداخل دارد

۹- احساس بی قراری، ناتوانی در ثابت نشستن یا به صورت غیر طبیعی آهسته حرکت کردن

افسردگی چیست؟

با نشانه های افسردگی آشنا شوید

افسردگی بالینی موقعیت پزشکی است که به انتقال دهنده های عصبی مرتبط است. انتقال دهنده های عصبی نقش های متنوعی در مغز ایفا می کنند، تنظیم خلق و خو، پاسخ به محرک، اشتها و موارد دیگر. به همین خاطر است که افسردگی حالات و نشانه های مختلفی دارد. بعضی افراد که افسردگی دارند تمایل به کم خوردن، زیاد خوابیدن و احساس خستگی دارند در حالی که دیگران تمایل به تجربه بالا رفتن اشتها، بی خوابی، پریشانی و اضطراب دارند. برخی افراد نیز تجربه های خاصی دارند، مانند درد و بیماری های فیزیکی بی دلیل.

انواع افسردگی

شدت افسردگی می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد از یک فرم نسبتا خفیف اما مزمن افسردگی رنج می برند که به آن اختلال دیستایمیک می گویند که معمولا ناتوان کننده نیست اما می تواند لذت بردن از کارهای عادی را سخت کند و باعث احساس غم و اندوه و پوچی شود که ممکن است سال ها باقی بماند. دیگر افراد نیز ممکن است از افسردگی اساسی که می تواند متوسط یا شدید باشد رنج ببرند، نشانه های این افسردگی ناتوان کننده است و روی زندگی روزانه تاثیر می گذارد. افرادی که مبتلا به افسردگی اساسی هستند نشانه ها را به صورت یک دوره ی بدون توقف یا دوره ای همراه با وقفه تجربه خواهند کرد. در بیشتر موارد هر دوره خود به خود پایان می یابد ( با درمان یا بدون درمان ) اما ممکن است شش ماه طول بکشد.

همچنین غالبا جزء شناختی به افسردگی وجود دارد که معمولا به شکل یک الگوی قابل تشخیص از تفکر است که با بدبینی، کمالگرایی، انتقاد بی امان از خود، درماندگی، احساس گناه غیر منطقی و دوگانگی شدید افکار همراه است. غالبا همین الگوهای فکری نادرست هستند که باعث می شوند فرد افسردگی خود را واضح نبیند تا بتواند به خود کمک کند.

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است – نتیجه یک شخصیت ضعیف یا معیوب نیست. بسیاری از مردم چون خجالت می کشند نسبت به صحبت کردن درباره مشکلاتشان یا رفتن به دنبال درمان بی میل هستند، اما چیزی نیست که از آن شرم کنید، پزشکان متخصص درباره مشکلاتی که تجربه می کنید قضاوت نمی کنند.

فکر کردن به خودکشی و آسیب به خود

فکر کردن به خودکشی و آسیب رساندن فیزیکی به خود یکی از نشانه های افسردگی است که در بین افراد با افسردگی شدید، شایع است. در این حالت، مثلا فرد با خود میگوید اگر اوضاع بهتر نشد، همیشه می توانی خودت را بکشی یا ممکن است آرزو کند که شب بخوابد و دیگر بیدار نشود. گاهی نیز قوی تر و خطرناک تر می شوند. اگر به صورت جدی در فکر این هستید که به خود آسیب برسانید، لطفا هرچه سریعتر با یک متخصص صحبت کنید و مطمئن باشید از این کار پشیمان نخواهید شد.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

از تجویز دارو برای درمان تا ورزش منظم، گزینه های درمانی متعددی برای نجات یافتن از افسردگی وجود دارد. داروهایی که انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار می دهند (مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین) تا حد زیادی می توانند فرکانس و شدت حملات افسردگی را کاهش دهند یا به صورت کامل از بین ببرند. چهار تا شش هفته وقت لازم است تا این داروها تاثیر خود را نشان دهند. گاهی نیز دوز و نوع دارو باید آزمایش شود تا با حداقل عوارض جانبی بتوان به نتیجه رسید. تنها پزشک می تواند نسخه این داروها را تجویز کند. معمولا، یک دوره درمان با دکتر و یا درمانگر آموزش دیده میتواند در زمانی کوتاه نتایج مثبتی داشته باشد.

علاوه بر دارو درمانی یا مشاوره که اشاره شد، کارهای دیگری نیز هست که می توانید انجام دهید تا به مدیریت افسردگی کمک کنید. ثابت شده است که ورزش منظم درست مانند مشاوره میتواند افسردگی را بهبود ببخشد. مدیریت استرس موثر و شیوه های تغذیه خوب نیز میتواند در این مسیر کمک کند.
اگر خود را درگیر با افسردگی میبینید، این را به خاطر داشته باشید که همه چیز آنقدر ناامید کننده نیست که فکر می کنید. زمانی که درک می کنید دچار افسردگی هستید و کمک می خواهید، در مسیر بهبود قرار میگیرید و مطمئن باشید به زودی حالتان بهتر می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]