با نشانه های افسردگی آشنا شوید

سبک زندگی

با نشانه های افسردگی آشنا شوید

07 مرداد 1395
1546بازدید

همه ما مواقعی را در زندگی تجربه کردیم که بیرون آمدن از رختخواب برایمان سخت بوده یا مشکلاتی که با آنها روبرو میشویم برایمان غیر قابل حل است و نمیدانیم چکار کنیم. زندگی میتواند سخت و افسردگی آور شود و احساس ناراحتی، ناتوانی، گناه یا ناامیدی پاسخ طبیعی انسان در چنین مواقعی است. پس لازم است که با نشانه های افسردگی آشنا شوید.

گاهی این نشانه ها میگویند چیز بزرگی را از دست داده اید و باید مدتی ناراحت باشید یا گاهی نشان از این هستند که باید آرامتر پیش بروید. اما گاهی این افکار و احساسات زندگی را در اختیار خود میگیرند و برای مدت زمان طولانی بر تجربیات فرد تسلط پیدا می کنند. به جای نشان دادن واکنش مناسب به وقایع، تنها قادرید جنبه های منفی تجربیات خود را ببینید و به آن واکنش نشان دهید یا اصلا نمی توانید تجربه لذت بخش، جالب یا راضی کننده ای را از فعالیت های روزانه یا روابط خود کسب کنید. چیزی که اوضاع را بدتر می کند این است که این ناراحتی، بی علاقگی، بی ارزشی و ناامیدی برای فرد واقعی تر از چیزهای شاد کننده است.

تشخیص نشانه های افسردگی

علاوه بر تعداد نشانه های افسردگی که تجربه می کنید، شدت و مدت زمان هم اهمیت دارد. اگر 5 مورد از نشانه های افسردگی یا تعداد بیشتری را تقریبا هر روز و به مدت دو هفته یا بیشتر تجربه می کنید احتمالا دچار افسردگی بالینی شده اید (که باید برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید).

1- از دست دادن علاقه به کارهایی که معمولا از انجام آن ها لذت می بردید.

2- احساس غم، دپرس بودن یا ناامیدی

3- فکر کردن به مرگ یا خودکشی

4- احساس بی ارزش بودن و گناه

5- مشکل در به خواب رفتن، ماندن در حالت خواب، خیلی زود بیدار شدن یا برای مدت طولانی خوابیدن

6- بالا رفتن یا پایین آمدن بی دلیل اشتها، که باعث بالا رفتن یا پایین آمدن وزن در یک ماه می شود.

7- مشکل در فکر کردن، تمرکز، به خاطر سپردن و تصمیم گیری

8- خستگی شدید یا کمبود انرژی که با قابلیت انجام کارتان و مسئولیت های روزانه تداخل دارد

9- احساس بی قراری، ناتوانی در ثابت نشستن یا به صورت غیر طبیعی آهسته حرکت کردن

افسردگی چیست؟

با نشانه های افسردگی آشنا شوید

افسردگی بالینی موقعیت پزشکی است که به انتقال دهنده های عصبی مرتبط است. انتقال دهنده های عصبی نقش های متنوعی در مغز ایفا می کنند، تنظیم خلق و خو، پاسخ به محرک، اشتها و موارد دیگر. به همین خاطر است که افسردگی حالات و نشانه های مختلفی دارد. بعضی افراد که افسردگی دارند تمایل به کم خوردن، زیاد خوابیدن و احساس خستگی دارند در حالی که دیگران تمایل به تجربه بالا رفتن اشتها، بی خوابی، پریشانی و اضطراب دارند. برخی افراد نیز تجربه های خاصی دارند، مانند درد و بیماری های فیزیکی بی دلیل.

انواع افسردگی

شدت افسردگی می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد از یک فرم نسبتا خفیف اما مزمن افسردگی رنج می برند که به آن اختلال دیستایمیک می گویند که معمولا ناتوان کننده نیست اما می تواند لذت بردن از کارهای عادی را سخت کند و باعث احساس غم و اندوه و پوچی شود که ممکن است سال ها باقی بماند. دیگر افراد نیز ممکن است از افسردگی اساسی که می تواند متوسط یا شدید باشد رنج ببرند، نشانه های این افسردگی ناتوان کننده است و روی زندگی روزانه تاثیر می گذارد. افرادی که مبتلا به افسردگی اساسی هستند نشانه ها را به صورت یک دوره ی بدون توقف یا دوره ای همراه با وقفه تجربه خواهند کرد. در بیشتر موارد هر دوره خود به خود پایان می یابد ( با درمان یا بدون درمان ) اما ممکن است شش ماه طول بکشد.

همچنین غالبا جزء شناختی به افسردگی وجود دارد که معمولا به شکل یک الگوی قابل تشخیص از تفکر است که با بدبینی، کمالگرایی، انتقاد بی امان از خود، درماندگی، احساس گناه غیر منطقی و دوگانگی شدید افکار همراه است. غالبا همین الگوهای فکری نادرست هستند که باعث می شوند فرد افسردگی خود را واضح نبیند تا بتواند به خود کمک کند.

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است – نتیجه یک شخصیت ضعیف یا معیوب نیست. بسیاری از مردم چون خجالت می کشند نسبت به صحبت کردن درباره مشکلاتشان یا رفتن به دنبال درمان بی میل هستند، اما چیزی نیست که از آن شرم کنید، پزشکان متخصص درباره مشکلاتی که تجربه می کنید قضاوت نمی کنند.

فکر کردن به خودکشی و آسیب به خود

فکر کردن به خودکشی و آسیب رساندن فیزیکی به خود یکی از نشانه های افسردگی است که در بین افراد با افسردگی شدید، شایع است. در این حالت، مثلا فرد با خود میگوید اگر اوضاع بهتر نشد، همیشه می توانی خودت را بکشی یا ممکن است آرزو کند که شب بخوابد و دیگر بیدار نشود. گاهی نیز قوی تر و خطرناک تر می شوند. اگر به صورت جدی در فکر این هستید که به خود آسیب برسانید، لطفا هرچه سریعتر با یک متخصص صحبت کنید و مطمئن باشید از این کار پشیمان نخواهید شد.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

از تجویز دارو برای درمان تا ورزش منظم، گزینه های درمانی متعددی برای نجات یافتن از افسردگی وجود دارد. داروهایی که انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار می دهند (مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین) تا حد زیادی می توانند فرکانس و شدت حملات افسردگی را کاهش دهند یا به صورت کامل از بین ببرند. چهار تا شش هفته وقت لازم است تا این داروها تاثیر خود را نشان دهند. گاهی نیز دوز و نوع دارو باید آزمایش شود تا با حداقل عوارض جانبی بتوان به نتیجه رسید. تنها پزشک می تواند نسخه این داروها را تجویز کند. معمولا، یک دوره درمان با دکتر و یا درمانگر آموزش دیده میتواند در زمانی کوتاه نتایج مثبتی داشته باشد.

علاوه بر دارو درمانی یا مشاوره که اشاره شد، کارهای دیگری نیز هست که می توانید انجام دهید تا به مدیریت افسردگی کمک کنید. ثابت شده است که ورزش منظم درست مانند مشاوره میتواند افسردگی را بهبود ببخشد. مدیریت استرس موثر و شیوه های تغذیه خوب نیز میتواند در این مسیر کمک کند.
اگر خود را درگیر با افسردگی میبینید، این را به خاطر داشته باشید که همه چیز آنقدر ناامید کننده نیست که فکر می کنید. زمانی که درک می کنید دچار افسردگی هستید و کمک می خواهید، در مسیر بهبود قرار میگیرید و مطمئن باشید به زودی حالتان بهتر می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن
28 تیر 1399
264 بازدید

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1458 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
415 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2226 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
101 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]