سوپرفود - چاقی - برنافیت

تغذیه

با سوپر فودها، چربی های شکمی را آب کنید

25 مرداد 1396
531بازدید

مقاله در یک نگاه

چربی های شکمی که به چربی های احشایی معروفند، دور شکم ذخیره می شوند و علاوه بر کاستن از جذابیت هیکل شما، ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت و کبد چرب را نیز افزایش می دهند. بادام، آناناس، گوجه، خیار، هندوانه، لوبیا و کرفس سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی دیگری هستند که  شما را به مدت زیای سیر نگه می دارند، از پرخوری جلوگیری می کنند و در نتیجه موجب کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شوند.

بسیاری از افراد برای کاهش وزن به رژیم های غذایی مختلف روی می آورند، اما این یک راه حل بهینه نیست. بهترین راه برای رهایی از چربی های شکمی انتخاب غذایی سالم و انجام فعالیت جسمانی است. با اطلاع از این موضوع که چه مواد غذایی را می توانید به رژیم غذایی خود بیافزایید، نیمی از مسیر را رفته اید و نیم دیگر مسیر را باید با انجام ورزش بروید. برخی از غذاها به شما کمک می کنند تا چربی های شکمی سرسخت را آب کنید و از داشتن اندامی زیباتر لذت ببرید.

این سوپرفودها، به شما کمک می کنند تا چربی های شکمی خود را آب کنید، هر چند، این غذاها زمانی بیشترین تاثیر خود را می گذارند که با ورزش منظم همراه باشند.

پیشنهاد برنافیت: تغییراتی که موجب کاهش چربی های شکم می شود

1- بادام

سوپرفود - بادام - برنافیت

بادام حاوی مقدار زیادی اسیدهای سالم- یعنی چربی های غیر اشباع مونو و پلی است که هر دو از پرخوری جلوگیری و با گرسنگی مقابله می کنند. بادام سرشار از منیزیم و عنصر سازنده ی اصلی ماهیچه هاست. ماهیچه سازی بیشتر موجب چربی سوزی بیشتر نیز می شود. فیبر بالای موجود در آن نیز موجب سیر شدن شما برای مدت طولانی می شود. از آنجا که بادام کالری زیادی ندارد، می توان از آن به عنوان میان وعده نیز استفاده کرد.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن چربی های شکم، روزانه چند عدد بادام باید بخوریم؟

2- هندوانه

سوپرفود - هندوانه - برنافیت

هندوانه، یک غذای بسیار عالی برای کاهش چربی های شکمی است. هندوانه حاوی 91 درصد آب است و وقتی پیش از یک وعده ی غذایی مصرف شود، شما را سیر می کند، بدون اینکه کالری زیادی مصرف کرده باشید. هندوانه شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارد و با احتباس آب در بدن مقابله می کند. این میوه ی آب دار، سرشار از ویتامین B1، B6، ویتامین ث، منیزیم و پتاسیم نیز هست که برای افزودن به یک رژیم غذایی کم کالری و کم چربی بسیار مفید است. مطالعات نشان داده است که مصرف روزانه ی دو لیوان آب هندوانه به مدت هشت هفته بدون تغییر در توده ی ماهیچه ای، وزن بدن به ویژه چربی های شکمی را کاهش می دهد. مصرف منظم هندوانه خطر مربوط به تجمع پلاک عروق کرونری و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

3- انواع لوبیا

سوپرفود - لوبیا - برنافیت

مصرف منظم انواع لوبیا موجب کاهش چربی های شکمی رشد ماهیچه ها و بهبود پروسه ی هضم می شود. به علاوه، با سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی، لوبیا از پرخوری شما جلوگیری می کند. لوبیا منبع خوبی برای فیبرهای محلول نیز هست که این فیبر، چربی های شکمی را مورد هدف قرار می دهد و آنها را شکسته، از بدن خارج می کند. پروتئین موجود در لوبیا نیز انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند.

4- کرفس

سوپرفود - کرفس - برنافیت

برای اینکه چربی های شکمی خود را آب کنید، بشقاب خود را پر از سبزیجات سبز همچون کرفس کنید. کرفس، حاوی کالری بسیار کم، فیبر، کلسیم و ویتامین C زیادی است که به پروسه ی کاهش وزن بسیار کمک می کند. نصف فنجان آب کرفس را پیش از وعده ی نهار یا شام بنوشید تا سیستم بدن شما را پاک کند. یکی دیگر از فواید کرفس این است که حاوی آپی ژنین می باشد، یک ترکیب طبیعی که خطر سرطان تخمدان را در زنان کاهش می دهد.

5- خیار

سوپرفود - خیار - برنافیت

خیار، یک غذای خنک و کم کالری است. 100 گرم از آن حاوی 96 درصد آب و تنها 45 کالری است. این ماده، سرشار از مواد معدنی، فیبر و ویتامین است. مصرف یک بشقاب سالاد خیار به صورت روزانه، راهی موثر و سالم برای پاکسازی بدن از سموم مضری است که از سیستم گوارشی آزاد می شود. یکی دیگر از فواید خیار، این است که سرشار از ویتامین B و C است و موجب درخشندگی پوست شما می شود.

6- گوجه فرنگی

سوپرفود - گوجه فرنگی - برنافیت

یک عدد گوجه ی بزرگ، تنها حاوی 33 کالری و ترکیباتی چون 9-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون و کنترل چربی های شکمی کمک می کند. این ماده با بیماری هایی مزمنی که با چاقی در ارتباط است، مقابله می کند. آنتی اکسیدان قوی موجود در لیکوپن، دارای فواید بسیاری از جمله، کاهش چین و چروک ها، مقابله با سرطان و کاهش سطح کلسترول می باشد. گوجه، سرشار از مواد مغذی همچون آهن، پتاسیم، ویتامین A و C نیز هست که موجب سلامت بدن می شود.

7- سیب

سوپرفود - سیب - برنافیت

سیب، سرشار از فیبرهای رژیمی، فلاونوئید، فیتو استرول و بتاکاروتن است که شما را سیر و از پرخوری جلوگیری می کند. طبق مطالعات، زنانی که روزانه، 3 عدد سیب یا بیشتر می خورند، وزن بیشتری نسبت به دیگران از دست می دهند. ترکیب طبیعی موجود در سیب، به نام اسید پکتین به کاهش وزن کمک می کند. میوه های حاوی پکتین، نیاز به جویدن بیشتری دارند و زمانی که در معده هضم می شوند، ماده ی ژل مانندی را تشکیل می دهند که کلسترول و چربی را در خود ذخیره می کنند. آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در سیب نیز از چین و چروک های صورت جلوگیری می کند.

8- آلبالو

سوپرفود - آلبالو - برنافیت

طبق مطالعات، آلبالو، علائم بیماری های قلبی و سندروم متابولیک را کاهش می دهد. سندروم متابولیک، علاوه بر افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت، موجب چاقی شکم نیز می شود. آلبالو، کلسترول خون را کاهش می دهد و چربی ها را به شدت می سوزاند. آلبالو، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری نیز هست.

9- آناناس

سوپرفود - آناناس - برنافیت

این میوه ی گرمسیری، حاوی آنزیم بروملین می باشد که دارای خواص ضد التهابی است. این آنزیم، پروتئینی را متابولیز می کند که موجب صاف شدن شکم می شود. خواص آنتی باکتریایی بروملین، موجب  مقابله با باکتری های اسهال آور می شود و در درمان اختلالات روده بسیار مفید است. بهبود مشکلات روده ای، منجر به کاهش نفخ و چربی های شکمی می شود. آناناس، حاوی منگنز، تیامین، مس، فیبر، ویتامین B6 و فیبر می باشد.

پیشنهاد برنافیت: ۳ روش برای کاهش چربی های شکم

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
44 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
9 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
108 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد
16 مرداد 1397
70 بازدید

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
42 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]