سوپرفود - چاقی - برنافیت

تغذیه

با سوپر فودها، چربی های شکمی را آب کنید

25 مرداد 1396
861بازدید

مقاله در یک نگاه

چربی های شکمی که به چربی های احشایی معروفند، دور شکم ذخیره می شوند و علاوه بر کاستن از جذابیت هیکل شما، ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت و کبد چرب را نیز افزایش می دهند. بادام، آناناس، گوجه، خیار، هندوانه، لوبیا و کرفس سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی دیگری هستند که  شما را به مدت زیای سیر نگه می دارند، از پرخوری جلوگیری می کنند و در نتیجه موجب کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شوند.

بسیاری از افراد برای کاهش وزن به رژیم های غذایی مختلف روی می آورند، اما این یک راه حل بهینه نیست. بهترین راه برای رهایی از چربی های شکمی انتخاب غذایی سالم و انجام فعالیت جسمانی است. با اطلاع از این موضوع که چه مواد غذایی را می توانید به رژیم غذایی خود بیافزایید، نیمی از مسیر را رفته اید و نیم دیگر مسیر را باید با انجام ورزش بروید. برخی از غذاها به شما کمک می کنند تا چربی های شکمی سرسخت را آب کنید و از داشتن اندامی زیباتر لذت ببرید.

این سوپرفودها، به شما کمک می کنند تا چربی های شکمی خود را آب کنید، هر چند، این غذاها زمانی بیشترین تاثیر خود را می گذارند که با ورزش منظم همراه باشند.

پیشنهاد برنافیت: تغییراتی که موجب کاهش چربی های شکم می شود

1- بادام

سوپرفود - بادام - برنافیت

بادام حاوی مقدار زیادی اسیدهای سالم- یعنی چربی های غیر اشباع مونو و پلی است که هر دو از پرخوری جلوگیری و با گرسنگی مقابله می کنند. بادام سرشار از منیزیم و عنصر سازنده ی اصلی ماهیچه هاست. ماهیچه سازی بیشتر موجب چربی سوزی بیشتر نیز می شود. فیبر بالای موجود در آن نیز موجب سیر شدن شما برای مدت طولانی می شود. از آنجا که بادام کالری زیادی ندارد، می توان از آن به عنوان میان وعده نیز استفاده کرد.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن چربی های شکم، روزانه چند عدد بادام باید بخوریم؟

2- هندوانه

سوپرفود - هندوانه - برنافیت

هندوانه، یک غذای بسیار عالی برای کاهش چربی های شکمی است. هندوانه حاوی 91 درصد آب است و وقتی پیش از یک وعده ی غذایی مصرف شود، شما را سیر می کند، بدون اینکه کالری زیادی مصرف کرده باشید. هندوانه شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارد و با احتباس آب در بدن مقابله می کند. این میوه ی آب دار، سرشار از ویتامین B1، B6، ویتامین ث، منیزیم و پتاسیم نیز هست که برای افزودن به یک رژیم غذایی کم کالری و کم چربی بسیار مفید است. مطالعات نشان داده است که مصرف روزانه ی دو لیوان آب هندوانه به مدت هشت هفته بدون تغییر در توده ی ماهیچه ای، وزن بدن به ویژه چربی های شکمی را کاهش می دهد. مصرف منظم هندوانه خطر مربوط به تجمع پلاک عروق کرونری و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

3- انواع لوبیا

سوپرفود - لوبیا - برنافیت

مصرف منظم انواع لوبیا موجب کاهش چربی های شکمی رشد ماهیچه ها و بهبود پروسه ی هضم می شود. به علاوه، با سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی، لوبیا از پرخوری شما جلوگیری می کند. لوبیا منبع خوبی برای فیبرهای محلول نیز هست که این فیبر، چربی های شکمی را مورد هدف قرار می دهد و آنها را شکسته، از بدن خارج می کند. پروتئین موجود در لوبیا نیز انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند.

4- کرفس

سوپرفود - کرفس - برنافیت

برای اینکه چربی های شکمی خود را آب کنید، بشقاب خود را پر از سبزیجات سبز همچون کرفس کنید. کرفس، حاوی کالری بسیار کم، فیبر، کلسیم و ویتامین C زیادی است که به پروسه ی کاهش وزن بسیار کمک می کند. نصف فنجان آب کرفس را پیش از وعده ی نهار یا شام بنوشید تا سیستم بدن شما را پاک کند. یکی دیگر از فواید کرفس این است که حاوی آپی ژنین می باشد، یک ترکیب طبیعی که خطر سرطان تخمدان را در زنان کاهش می دهد.

5- خیار

سوپرفود - خیار - برنافیت

خیار، یک غذای خنک و کم کالری است. 100 گرم از آن حاوی 96 درصد آب و تنها 45 کالری است. این ماده، سرشار از مواد معدنی، فیبر و ویتامین است. مصرف یک بشقاب سالاد خیار به صورت روزانه، راهی موثر و سالم برای پاکسازی بدن از سموم مضری است که از سیستم گوارشی آزاد می شود. یکی دیگر از فواید خیار، این است که سرشار از ویتامین B و C است و موجب درخشندگی پوست شما می شود.

6- گوجه فرنگی

سوپرفود - گوجه فرنگی - برنافیت

یک عدد گوجه ی بزرگ، تنها حاوی 33 کالری و ترکیباتی چون 9-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون و کنترل چربی های شکمی کمک می کند. این ماده با بیماری هایی مزمنی که با چاقی در ارتباط است، مقابله می کند. آنتی اکسیدان قوی موجود در لیکوپن، دارای فواید بسیاری از جمله، کاهش چین و چروک ها، مقابله با سرطان و کاهش سطح کلسترول می باشد. گوجه، سرشار از مواد مغذی همچون آهن، پتاسیم، ویتامین A و C نیز هست که موجب سلامت بدن می شود.

7- سیب

سوپرفود - سیب - برنافیت

سیب، سرشار از فیبرهای رژیمی، فلاونوئید، فیتو استرول و بتاکاروتن است که شما را سیر و از پرخوری جلوگیری می کند. طبق مطالعات، زنانی که روزانه، 3 عدد سیب یا بیشتر می خورند، وزن بیشتری نسبت به دیگران از دست می دهند. ترکیب طبیعی موجود در سیب، به نام اسید پکتین به کاهش وزن کمک می کند. میوه های حاوی پکتین، نیاز به جویدن بیشتری دارند و زمانی که در معده هضم می شوند، ماده ی ژل مانندی را تشکیل می دهند که کلسترول و چربی را در خود ذخیره می کنند. آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در سیب نیز از چین و چروک های صورت جلوگیری می کند.

8- آلبالو

سوپرفود - آلبالو - برنافیت

طبق مطالعات، آلبالو، علائم بیماری های قلبی و سندروم متابولیک را کاهش می دهد. سندروم متابولیک، علاوه بر افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت، موجب چاقی شکم نیز می شود. آلبالو، کلسترول خون را کاهش می دهد و چربی ها را به شدت می سوزاند. آلبالو، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری نیز هست.

9- آناناس

سوپرفود - آناناس - برنافیت

این میوه ی گرمسیری، حاوی آنزیم بروملین می باشد که دارای خواص ضد التهابی است. این آنزیم، پروتئینی را متابولیز می کند که موجب صاف شدن شکم می شود. خواص آنتی باکتریایی بروملین، موجب  مقابله با باکتری های اسهال آور می شود و در درمان اختلالات روده بسیار مفید است. بهبود مشکلات روده ای، منجر به کاهش نفخ و چربی های شکمی می شود. آناناس، حاوی منگنز، تیامین، مس، فیبر، ویتامین B6 و فیبر می باشد.

پیشنهاد برنافیت: ۳ روش برای کاهش چربی های شکم

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
18 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
37 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
86 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
88 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید
24 مهر 1397
37 بازدید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]

وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد […]