این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید! - برنافیت

تغذیه

این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید!

04 شهریور 1396
842بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهای سرشار از فیبر اما کم کالری می توانند بدون اینکه باعث چاقی یا افزایش وزن شوند، شما را برای مدت زیادی سیر نگهدارند. بنابراین، آنها را می توانید بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید. سالاد، چغندر قند، تخم مرغ، مرکبات، هندوانه، خربزه، خیار، آناناس، سیب و آلو، انواع کلم و جلبک دریایی از این جمله مواد غذایی هستند

اگر نسبت به وزن خود بسیار حساس هستید، باز هم غذاهایی وجود دارند که بدون محدودیت و نگرانی از چاقی و افزایش وزن می توانید از آنها استفاده کنید. این غذاها سرشار از فیبر، اما کالری کم هستند که بدون افزایش وزن، شما را سیر می کنند. در این مقاله، فهرستی از این غذاها تهیه شده است، هر چند باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل و سرشار از غذاهای مختلف باشد.

برخی از غذاها همچون یک فنجان پاپ کورن بدون کره و شکر، تنها 31 کالری دارد و می توانید آن را با خیال راحت میل کنید و یا ریشه ی کرفس، حاوی 95 درصد آب است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست بدهید و به دلیل خاصیت ادرار آوری از بدن شما سم زدایی می کند.

یک وعده بادمجان کبابی یا بدون روغن، تنها 24 کالری دارد. بنابراین از این غذا بدون هیچ محدودیتی می توانید استفاده کنید.

پرتقال، گریپ فروت و نارنگی

اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید به میزان زیاد از میوه استفاده کنید، اما مرکبات استثناء محسوب می شوند. آنها سرشار از موادی چون فیبر، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند. این مرکبات شما را سیر و به سیستم گوارشی، کبد و پوست شما کرده، سلامت کلی بدن شما را تضمین می کنند.

پیشنهاد برنافیت: موارد مصرف پرتقال

هندوانه و خربزه

هر تکه از این میوه، حاوی 60 تا 70 کالری است که می توانید یک روز در میان از آن استفاده کنید. این دو میوه موجب خارج شدن آب اضافی از بدن و سیر شدن شما می شوند.

جلبک دریایی

جلبک هایی چون لامیناریا، بهترین منبع برای ید می باشند. آنها به عملکرد طبیعی تیروئید شما کمک می کنند، هورمون های شما را در سطح نرمال نگه می دارند و از افزایش وزن و چاقی شما جلوگیری می کنند.

پیشنهاد برنافیت: از فواید جلبک دریایی چه میدانید؟

زوچینی

یک پرس زوچینی، تنها حاوی 42 کالری است. زوچینی موجب تعادل میزان آب و نمک در بدن شما می شود، عملکرد روده های شما را بهبود می بخشد و خروجی انرژی غذاهای اصلی را کاهش می دهد.

خیار

خیار یک ماده ی ضروری برای تمام افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. خیار با تورم مقابله می کند و بدون هیچ آسیبی، شما را لاغر می کند.

چغندر قند

چغندر، منبع مواد مغذی بسیاری همچون منگنز است. این ماده موجب سوزاندن چربی ها، افزایش ماهیچه ها و تنظیم فشار خون می شود. یک عدد، متوسط از آن حاوی 40 کالری می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با چغندر قند، رژ لب طبیعی بسازید

تخم مرغ

تخم مرغ را در هر زمانی از روز که دوست دارید، بدون ترس از چاقی و اضافه وزن مصرف کنید. البته تخم مرغ اب پز بسیار بهتر از نیمرو است.

آناناس

این میوه ی خوشمزه، بهترین دوست افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. بروملین موجود در اناناس، موجب سوزاندن چربی ها و متابولیزه کردن پروتئین ها می شود.

سیب و آلو

سیب تنها حاوی 50 کالری است، اما شما را سیر و هضم شما را آسان می کند. آلو نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که از قلب و عروق شما محافظت می کند.

سالاد

سالاد، سرشار از اسید فولیک است که به میزان زیاد می توانید از آن استفاده کنید. یک برگ از آن تنها حاوی 3 کالری است.

انواع توت

توت ها، سرشار از ویتامین C هستند. توت فرنگی نیز بسیار مغذی است که به هضم و سیستم قلبی- عروقی شما کمک می کند.

کلم، کلم بروکلی، گل کلم

این سبزیجات، دوستان شما در جنگ با افزایش وزن و چاقی محسوب می شوند. یک بشقاب کلم خرد شده تنها حاوی 7 کالری می باشد. البته این سبزیجات را نمی توان به میزان زیاد استفاده کرد، چرا که مواد مغذی آن با ید مقابله می کند. اما مصرف آنها، چند بار در هفته مشکلی ایجاد نمی کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
820 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
833 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟
23 آبان 1398
219 بازدید

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2762 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1851 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]