این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید! - برنافیت

تغذیه

این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید!

04 شهریور 1396
570بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهای سرشار از فیبر اما کم کالری می توانند بدون اینکه باعث چاقی یا افزایش وزن شوند، شما را برای مدت زیادی سیر نگهدارند. بنابراین، آنها را می توانید بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید. سالاد، چغندر قند، تخم مرغ، مرکبات، هندوانه، خربزه، خیار، آناناس، سیب و آلو، انواع کلم و جلبک دریایی از این جمله مواد غذایی هستند

اگر نسبت به وزن خود بسیار حساس هستید، باز هم غذاهایی وجود دارند که بدون محدودیت و نگرانی از چاقی و افزایش وزن می توانید از آنها استفاده کنید. این غذاها سرشار از فیبر، اما کالری کم هستند که بدون افزایش وزن، شما را سیر می کنند. در این مقاله، فهرستی از این غذاها تهیه شده است، هر چند باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل و سرشار از غذاهای مختلف باشد.

برخی از غذاها همچون یک فنجان پاپ کورن بدون کره و شکر، تنها 31 کالری دارد و می توانید آن را با خیال راحت میل کنید و یا ریشه ی کرفس، حاوی 95 درصد آب است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست بدهید و به دلیل خاصیت ادرار آوری از بدن شما سم زدایی می کند.

یک وعده بادمجان کبابی یا بدون روغن، تنها 24 کالری دارد. بنابراین از این غذا بدون هیچ محدودیتی می توانید استفاده کنید.

پرتقال، گریپ فروت و نارنگی

اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید به میزان زیاد از میوه استفاده کنید، اما مرکبات استثناء محسوب می شوند. آنها سرشار از موادی چون فیبر، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند. این مرکبات شما را سیر و به سیستم گوارشی، کبد و پوست شما کرده، سلامت کلی بدن شما را تضمین می کنند.

پیشنهاد برنافیت: موارد مصرف پرتقال

هندوانه و خربزه

هر تکه از این میوه، حاوی 60 تا 70 کالری است که می توانید یک روز در میان از آن استفاده کنید. این دو میوه موجب خارج شدن آب اضافی از بدن و سیر شدن شما می شوند.

جلبک دریایی

جلبک هایی چون لامیناریا، بهترین منبع برای ید می باشند. آنها به عملکرد طبیعی تیروئید شما کمک می کنند، هورمون های شما را در سطح نرمال نگه می دارند و از افزایش وزن و چاقی شما جلوگیری می کنند.

پیشنهاد برنافیت: از فواید جلبک دریایی چه میدانید؟

زوچینی

یک پرس زوچینی، تنها حاوی 42 کالری است. زوچینی موجب تعادل میزان آب و نمک در بدن شما می شود، عملکرد روده های شما را بهبود می بخشد و خروجی انرژی غذاهای اصلی را کاهش می دهد.

خیار

خیار یک ماده ی ضروری برای تمام افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. خیار با تورم مقابله می کند و بدون هیچ آسیبی، شما را لاغر می کند.

چغندر قند

چغندر، منبع مواد مغذی بسیاری همچون منگنز است. این ماده موجب سوزاندن چربی ها، افزایش ماهیچه ها و تنظیم فشار خون می شود. یک عدد، متوسط از آن حاوی 40 کالری می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با چغندر قند، رژ لب طبیعی بسازید

تخم مرغ

تخم مرغ را در هر زمانی از روز که دوست دارید، بدون ترس از چاقی و اضافه وزن مصرف کنید. البته تخم مرغ اب پز بسیار بهتر از نیمرو است.

آناناس

این میوه ی خوشمزه، بهترین دوست افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. بروملین موجود در اناناس، موجب سوزاندن چربی ها و متابولیزه کردن پروتئین ها می شود.

سیب و آلو

سیب تنها حاوی 50 کالری است، اما شما را سیر و هضم شما را آسان می کند. آلو نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که از قلب و عروق شما محافظت می کند.

سالاد

سالاد، سرشار از اسید فولیک است که به میزان زیاد می توانید از آن استفاده کنید. یک برگ از آن تنها حاوی 3 کالری است.

انواع توت

توت ها، سرشار از ویتامین C هستند. توت فرنگی نیز بسیار مغذی است که به هضم و سیستم قلبی- عروقی شما کمک می کند.

کلم، کلم بروکلی، گل کلم

این سبزیجات، دوستان شما در جنگ با افزایش وزن و چاقی محسوب می شوند. یک بشقاب کلم خرد شده تنها حاوی 7 کالری می باشد. البته این سبزیجات را نمی توان به میزان زیاد استفاده کرد، چرا که مواد مغذی آن با ید مقابله می کند. اما مصرف آنها، چند بار در هفته مشکلی ایجاد نمی کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
27 تیر 1398
29 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
184 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
310 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178940 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
193 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]