این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید! - برنافیت

تغذیه

این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید!

04 شهریور 1396
486بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهای سرشار از فیبر اما کم کالری می توانند بدون اینکه باعث چاقی یا افزایش وزن شوند، شما را برای مدت زیادی سیر نگهدارند. بنابراین، آنها را می توانید بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید. سالاد، چغندر قند، تخم مرغ، مرکبات، هندوانه، خربزه، خیار، آناناس، سیب و آلو، انواع کلم و جلبک دریایی از این جمله مواد غذایی هستند

اگر نسبت به وزن خود بسیار حساس هستید، باز هم غذاهایی وجود دارند که بدون محدودیت و نگرانی از چاقی و افزایش وزن می توانید از آنها استفاده کنید. این غذاها سرشار از فیبر، اما کالری کم هستند که بدون افزایش وزن، شما را سیر می کنند. در این مقاله، فهرستی از این غذاها تهیه شده است، هر چند باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل و سرشار از غذاهای مختلف باشد.

برخی از غذاها همچون یک فنجان پاپ کورن بدون کره و شکر، تنها 31 کالری دارد و می توانید آن را با خیال راحت میل کنید و یا ریشه ی کرفس، حاوی 95 درصد آب است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست بدهید و به دلیل خاصیت ادرار آوری از بدن شما سم زدایی می کند.

یک وعده بادمجان کبابی یا بدون روغن، تنها 24 کالری دارد. بنابراین از این غذا بدون هیچ محدودیتی می توانید استفاده کنید.

پرتقال، گریپ فروت و نارنگی

اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید به میزان زیاد از میوه استفاده کنید، اما مرکبات استثناء محسوب می شوند. آنها سرشار از موادی چون فیبر، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند. این مرکبات شما را سیر و به سیستم گوارشی، کبد و پوست شما کرده، سلامت کلی بدن شما را تضمین می کنند.

پیشنهاد برنافیت: موارد مصرف پرتقال

هندوانه و خربزه

هر تکه از این میوه، حاوی 60 تا 70 کالری است که می توانید یک روز در میان از آن استفاده کنید. این دو میوه موجب خارج شدن آب اضافی از بدن و سیر شدن شما می شوند.

جلبک دریایی

جلبک هایی چون لامیناریا، بهترین منبع برای ید می باشند. آنها به عملکرد طبیعی تیروئید شما کمک می کنند، هورمون های شما را در سطح نرمال نگه می دارند و از افزایش وزن و چاقی شما جلوگیری می کنند.

پیشنهاد برنافیت: از فواید جلبک دریایی چه میدانید؟

زوچینی

یک پرس زوچینی، تنها حاوی 42 کالری است. زوچینی موجب تعادل میزان آب و نمک در بدن شما می شود، عملکرد روده های شما را بهبود می بخشد و خروجی انرژی غذاهای اصلی را کاهش می دهد.

خیار

خیار یک ماده ی ضروری برای تمام افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. خیار با تورم مقابله می کند و بدون هیچ آسیبی، شما را لاغر می کند.

چغندر قند

چغندر، منبع مواد مغذی بسیاری همچون منگنز است. این ماده موجب سوزاندن چربی ها، افزایش ماهیچه ها و تنظیم فشار خون می شود. یک عدد، متوسط از آن حاوی 40 کالری می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با چغندر قند، رژ لب طبیعی بسازید

تخم مرغ

تخم مرغ را در هر زمانی از روز که دوست دارید، بدون ترس از چاقی و اضافه وزن مصرف کنید. البته تخم مرغ اب پز بسیار بهتر از نیمرو است.

آناناس

این میوه ی خوشمزه، بهترین دوست افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. بروملین موجود در اناناس، موجب سوزاندن چربی ها و متابولیزه کردن پروتئین ها می شود.

سیب و آلو

سیب تنها حاوی 50 کالری است، اما شما را سیر و هضم شما را آسان می کند. آلو نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که از قلب و عروق شما محافظت می کند.

سالاد

سالاد، سرشار از اسید فولیک است که به میزان زیاد می توانید از آن استفاده کنید. یک برگ از آن تنها حاوی 3 کالری است.

انواع توت

توت ها، سرشار از ویتامین C هستند. توت فرنگی نیز بسیار مغذی است که به هضم و سیستم قلبی- عروقی شما کمک می کند.

کلم، کلم بروکلی، گل کلم

این سبزیجات، دوستان شما در جنگ با افزایش وزن و چاقی محسوب می شوند. یک بشقاب کلم خرد شده تنها حاوی 7 کالری می باشد. البته این سبزیجات را نمی توان به میزان زیاد استفاده کرد، چرا که مواد مغذی آن با ید مقابله می کند. اما مصرف آنها، چند بار در هفته مشکلی ایجاد نمی کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
130 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
76 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
37 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
406 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
45 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]