قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

13 آذر 1396
1490بازدید

مقاله در یک نگاه

دانه های قهوه سبز شامل دو ماده ی فیتو شیمیایی به نام کافئین و اسید کلروژنیک می باشند. این اسید، موجب کاهش وزن می شود، چرا که از تجمع چربی های احشایی در بدن جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی و محافظتی می باشد. علاوه بر متابولیسم چربی ها، اسید کلروژنیک، هورمون های مربوط به چاقی را متعادل می کند، سطح کلسترول و تریگلیسریدهای پلاسما را کاهش می دهد و با کاهش جذب قند به کاهش وزن کمک می کند.

دانه ی قهوه سبز، یکی از بهترین مکمل های کاهش وزن در جهان شناخته شده است و سرشار از اسید کلروژنیک می باشد. این اسید، از تجمع چربی های احشایی در بدن جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی و محافظتی می باشد. عصاره ی قهوه سبز، دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه ی سیاه می باشد. طعم، بو و رنگ این قهوه نسبت به قهوه های سیاه که بر روی آنها فرآوری انجام شده، بسیار متفاوت است. اما آیا تصور کاهش وزن با مصرف قهوه ی سبز صحیح است؟

دانه های قهوه شامل دو ماده ی فیتو شیمیایی به نام کافئین و اسید کلروژنیک می باشند. کلروژنیک اسید، دارای خواص کاهش وزن می باشد، به همین دلیل است که گفته می شود، قهوه سبز به کاهش وزن کمک می کند.  این اسید از جذب چربی ها جلوگیری و متابولیسم چربی ها را در کبد افزایش می دهد و بدین شکل به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر متابولیسم چربی ها، اسید کلروژنیک، هورمون های مربوط به چاقی را متعادل می کند، سطح کلسترول و تریگلیسریدهای پلاسما را کاهش می دهد و با کاهش جذب قند منجر به کاهش وزن می شود.

پیشنهاد برنافیت: تهیه ی پودر قهوه سبز

چگونه از قهوه سبز برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

  1. قهوه سبز

برای تهیه ی قهوه سبز، یک بسته دانه ی قهوه سبز تهیه کنید و با استفاده از قهوه ساب، آن را بسابید و دم کنید. هیچ قند یا شیرین کننده ی مصنوعی به آن اضافه نکنید.

  1. قهوه سبز با برگ نعناع

1 سانتی متر چوب دارچین را به یک فنجان آب اضافه کنید و بگذارید یک شب بماند. از این آب برای جوشاندن قهوه سبز خود استفاده کنید. دارچین، سطح قند خون را تنظیم می کند، حساسیت به انسولین و LDL را کاهش می دهد و دارای خواص ضد التهابی می باشد.

  1. قهوه سبز با زنجبیل

یک قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده را به قهوه ی در حال جوش اضافه کنید. اجازه دهید، 5 دقیقه بماند، سپس آن را بنوشید. جینجرول موجود در زنجبیل، دارای خواص دارویی و کاهش وزن می باشد.

  1. قهوه سبز با زردچوبه

هر چند این ترکیب عجیب به نظر می رسد، اما فوق العاده است. نصف قاشق چایخوری ریشه ی زردچوبه ی آسیاب شده را به قهوه ی خود اضافه کنید و اجازه دهید 3 دقیقه بماند. زردچوبه با افزایش متابولیسم چربی ها، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب، موجب کاهش وزن می شود.

بهترین زمان مصرف قهوه برای کاهش وزن کدام است؟

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت

  • صبح ها، پیش و پس از ورزش
  • صبح ها همراه با صبحانه
  • بعد از ظهر، پیش از نهار
  • غروب، با یک میان وعده ی سالم

چه میزان قهوه سبز می توان مصرف کرد؟

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافست

دوز پیشنهادی اسید کلروژنیک برای کاهش وزن، 200 تا 400 میلی گرم در روز است. مصرف بیش از اندازه ی هر چیزی می تواند مضر و آسیب زننده باشد. بنابراین بهتر است مصرف قهوه سبز خود را به 3 فنجان در روز محدود کنید، چرا که مصرف قهوه ی اضافی کمک مازادی به کاهش وزن شما نخواهد کرد.

نکته: از مصرف فوری قهوه سبز، پس از وعده های غذایی بپرهیزید.

هر چند قهوه سبز در کاهش وزن بی تاثیر نیست، اما برای کاهش وزن لازم نیست بیش از حد قهوه سبز مصرف کنید. چرا که مصرف اضافی آن کمک مازادی به کاهش وزن نخواهد کرد.

فواید نوشیدن قهوه سبز چیست؟

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت

  • متابولیسم بدن را افزایش داده، منجر به چربی سوزی می شود.
  • گردش خون را بهبود می بخشد.
  • به سم زدایی کبد کمک می کند.
  • کلسترول های بد را کاهش می دهد و سطح قند خون را تنظیم می کند.
  • شما را به مدت زیادی سیر نگه داشته، از پرخوری جلوگیری می کند.
  • فعالیت مغز را بهبود می بخشد و شما را در طول روز فعال می کند.

عوارض جانبی مصرف قهوه سبز

هر چند قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است، اما عوارض جانبی آن را نیز باید در نظر گرفت. برخی از این عوارض عبارتند از:

  • حالت تهوع
  • سردرد
  • بی خوابی
  • سوء هاضمه
  • اضطراب
  • افسردگی
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی
  • کمبود کلسیم و منیزیم
  • وز وز گوش
  • ایجاد تداخل با داروهای ضد افسردگی، دیابت و فشار خون

پیشنهاد برنافیت:عوارض مصرف قهوه ی فراوان

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
145 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
166 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
259 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178925 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
169 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]